Gestire e allenare una squadra sportiva comporta una lunga lista di responsabilità e doveri. Mentre i professionisti del baseball vengono pagati profumatamente per aiutare l’organizzazione a funzionare come una macchina ben oliata, molti allenatori sono volontari o vengono pagati molto poco. Una delle principali responsabilità degli allenatori è il coordinamento e l’esecuzione degli allenamenti settimanali. Pianificare un allenamento può essere una spina nel fianco, ma alla fine ne vale la pena. È molto gratificante portare a termine una serie di allenamenti ben eseguiti e vedere le abilità dei giocatori crescere e svilupparsi. La sensazione soddisfacente di “l’ho fatto io” è lassù con la rara ma sincera gratitudine espressa da genitori e giocatori. Conoscere alcune delle migliori esercitazioni e allenamenti di baseball va un lungo cammino per ottenere il massimo beneficio dalle pratiche e alla fine porta a più vittorie in un ambiente competitivo.

Sapevate che i numeri di partecipazione della piccola lega continuano ad aumentare? O che, insieme, il baseball e il softball sono ora gli sport di squadra con il maggior numero di giovani partecipanti? Questa è una grande notizia per le organizzazioni della Little League in tutti gli Stati Uniti, ma significa anche che hai bisogno di una solida collezione di piani di allenamento di baseball se sei un allenatore.

Il baseball richiede una combinazione unica di durezza mentale, forma fisica e agilità fisica e mentale. Una buona sessione di allenamento di baseball dovrebbe aiutare i giocatori a costruire forza in ciascuna di queste aree. Continuate a leggere per saperne di più sugli elementi essenziali dei piani di allenamento del baseball giovanile.

Failing to Plan is Planning to Fail

Forse sei un allenatore della Little League per la prima volta e sei stato risucchiato nel lavoro di allenatore dal resto dei genitori che erano troppo spaventati o pigri per salire sul piatto. I fondamenti del baseball possono essere insegnati. Porre una solida base in una lega giovanile porterà ad un successo molto maggiore per i giocatori lungo la strada. Che si giochi in una lega giovanile o in MLB, la ripetizione e la memoria muscolare regnano sovrane.

Per la maggior parte degli allenatori, tutto inizia con il tee ball e finisce intorno al baseball delle scuole superiori. Pochissimi di noi continuano ad allenare i propri ragazzi dopo la scuola superiore. Le esercitazioni di pratica del baseball che discutiamo vanno da quelle progettate per i giocatori giovani di 4 e fino a 18 anni. Alcuni di questi sono applicabili per la palla collegiale e le leghe superiori, quindi se sei un allenatore professionista che naviga alla ricerca di idee potresti trovare qualcosa anche tu.

Invece di “alare” e far scendere l’allenamento in un caos che ti fa sembrare incompetente, una strategia molto migliore è arrivare con un semplice piano di allenamento. L’allenamento non ha bisogno di attenersi a un programma rigido. Alcune esercitazioni possono rivelarsi un grande successo con la tua squadra, o forse una certa esercitazione sembra essere di grande beneficio per i giocatori e si vuole spendere 10 minuti in più su di essa. Ecco perché è bene andare all’allenamento con uno schema di base di ciò che si vuole realizzare e forse qualche nota con promemoria utili. Un po’ di riflessione farà molto per tenere un allenamento di successo e non richiede due ore di pianificazione il giorno prima.

L’attrezzatura più importante per gli allenamenti di baseball

Qui ci sono alcuni oggetti che ogni allenatore ben preparato dovrebbe tenere ben forniti. Avere queste attrezzature porterà a pratiche versatili che possono incorporare una grande varietà di esercizi.

• Secchi da cinque galloni. Più se ne possono avere, meglio è. In un mondo perfetto, ogni allenatore avrà uno o due di questi in modo da avere la propria scorta personale di palle da baseball. Questo permette che gli allenamenti con attività multiple si svolgano senza problemi. Una maggiore fornitura di palle significa anche che i giocatori passeranno meno tempo a rincorrere palle vaganti durante l’allenamento e può essere fatto durante le pause, dopo l’allenamento, o dagli allenatori in un momento conveniente. I bambini che vanno a caccia di palloni sono il numero uno dei più grandi sprechi di tempo in allenamento. Vantaggio collaterale: questi secchi funzionano bene anche come sedie portatili per gli allenatori.
• Butta giù le basi. Ideale per costruire un mini diamante in qualsiasi momento e ovunque. Possono essere utilizzati come marcatori al posto dei coni quando è necessario dare ai giocatori la sensazione reale di usare una base. Inoltre, rende una configurazione di pratica più versatile se stai facendo più esercitazioni infield e hanno bisogno di più di quattro basi standard.
• Coni. I coni da 8 pollici in stile disco che sono comunemente usati dagli allenatori di calcio sono i più ideali. Questi non vengono rovesciati come i coni in piedi. Ovviamente questi segnano e indicano dove i giocatori devono stare e facilitano la comprensione dell’esercizio prima che abbia luogo.
• Wiffle Balls. Lo strumento indispensabile per la battuta di cui ogni buon allenatore ha una grande scorta. Permettono di fare un gran numero di ripetizioni di swing in un tempo relativamente breve. Sono sicure per il lanciatore e possono essere lanciate da una breve distanza. Inoltre, non volano, quindi le wiffle ball possono essere facilmente raccolte per fare più swing. Nota a margine: alcuni allenatori sostituiscono le palline da wiffle (usate nello sport della racchetta) a causa della loro durata e alcuni battitori preferiscono la sensazione che escano dalla mazza. Sono anche leggermente più facili da lanciare.
• Catcher’s Gear. Di solito, la scuola o la lega fornirà l’attrezzatura da ricevitore. Questa attrezzatura diventa sempre più importante quando i ragazzi iniziano a diventare più grandi e a lanciare più forte. La maggior parte delle esercitazioni si possono fare senza mettere tutto, ma è una buona idea tenere un set a portata di mano per le scaramucce.

I cinque pilastri di un piano di pratica di baseball di successo

I piani di pratica del baseball sono tanto vari quanto i set di abilità, le costruzioni e i livelli di capacità. Ovviamente, ci saranno alcune differenze chiave tra i piani di allenamento di baseball del college e quelli della Little League. Le pratiche all’aperto hanno più spazio per lavorare, mentre i piani di pratica di baseball al coperto saranno più limitati nella gamma di esercitazioni con cui lavorare. Tuttavia, ci sono alcune linee guida chiave che quasi tutte le pratiche di successo seguono.

1. Warm-Ups & Conditioning.
2. Skill-Specific Drills.
3. Team Drills.
4. Fun Drills.
5. Water Breaks.

Warm-Ups and Conditioning

Una parte essenziale di ogni buon allenamento sono gli esercizi di riscaldamento. Queste esercitazioni fanno muovere e riscaldare i corpi dei giocatori, il che previene gli infortuni e aumenta l’impegno e la concentrazione dei giocatori. Qualunque cosa i giocatori abbiano passato durante il giorno, queste esercitazioni iniziali danno loro un modo per entrare in modalità allenamento. Tenete a mente che non c’è bisogno di farli correre verso l’esterno e tornare indietro un centinaio di volte per ottenere questo risultato. Anche se si può guadagnare la reputazione di un allenatore temuto e autorevole, non sarà il miglior uso del tempo, a lungo termine, per fare questo ogni allenamento. Un approccio intelligente è quello di utilizzare esercizi di riscaldamento che condizionano e contemporaneamente migliorano la velocità e l’agilità e/o le abilità nel baseball.

Esempi di esercizi di riscaldamento

Ecco tre grandi idee per la tua squadra da eseguire prima di un allenamento o di una partita.

Riscaldamento #1: corsa leggera seguita da stretching dinamico

Scopo: riscaldare gli atleti e prevenire gli infortuni.

Attrezzatura e allestimento: Campo da baseball o mini diamante, abbastanza spazio quadrato per la squadra per sparpagliarsi e fare stretching.

Esecuzione: Ci sono molti modi in cui gli allenatori suggeriscono di riscaldare i giocatori. Il metodo migliore seguito dalla maggior parte dei preparatori atletici è il riscaldamento dinamico piuttosto che quello statico. Si vuole colpire tutti i principali gruppi muscolari e permettere ai giocatori di prepararsi mentalmente. Sotto c’è un ottimo esempio video di stretching dinamico.

Riscaldamento #2: Esercizi dinamici

Se lavorate con ragazzi dai 13 anni in su, le serie di esercizi dinamici sono un ottimo modo per riscaldare tutti e far scorrere il sangue. Gli esercizi dinamici offrono agli atleti un leggero cardio e stretching, perfetti per far sì che la tua squadra si concentri mentalmente e si prepari fisicamente. Per i ragazzi molto giovani, una semplice attività di corsa di base può essere sufficiente (soprattutto se non si ha molto tempo). Ecco alcuni esercizi dinamici che raccomandiamo:

• ginocchia alte
• skipping
• jogging
• corsa
• bounding
• backpedaling
• jumping jacks
• abbracci

circuiti di braccia

• oscillazioni di gambe
• stuffle laterali
• lunghi
• squat
• verme di pollice

La parte migliore è che si può insegnare ai bambini ad iniziare questo riscaldamentonon appena arrivano in campo. In questo modo, la vostra squadra sarà pronta a fare stretching sia nei giorni di allenamento che in quelli di gioco.

Che si opti per la corsa di base o per l’esercizio dinamico, questo dovrebbe essere seguito da un po’ di stretching. Naturalmente, lo stretching non dovrebbe mai essere fatto su muscoli freddi. Quindi, insegnate ai bambini a riscaldarsi sempre prima. Questo uno-due “pugno” pre-partita seguirà i ragazzi per tutta la loro carriera atletica, aiutandoli a ridurre il rischio di infortuni e a migliorare le loro prestazioni generali.

Riscaldamento #3: Stretching

Non importa la fascia d’età, partecipare a una routine di stretching completo prima degli allenamenti e delle partite è una componente essenziale della performance atletica. Infatti, i giocatori più giovani potrebbero non avere affatto bisogno di fare stretching. Questo perché i loro corpi rimangono sciolti e rilassati dall’alba al tramonto.

Ma questo non significa che si dovrebbe trascurare una routine di stretching per i giocatori dai 12 anni in giù. Dopo tutto, le abitudini atletiche che inculcate in loro ora li seguiranno per tutta la loro carriera. Fate in modo che la costruzione di buone abitudini sia un aspetto importante dei vostri allenamenti di baseball.

Pensate allo stretching come a un momento in cui tutta la vostra squadra è concentrata e pronta per un allenamento concentrato. In questo modo, userete il vostro tempo di allenamento in modo più efficiente, favorendo la forza mentale e fisica su cui i ragazzi faranno affidamento il giorno della partita.

Non importa l’età, chiedete alla vostra squadra di sedersi in cerchio e fare una serie di allungamenti di base per braccia, gambe e spalle. Ecco alcune posizioni da incorporare nelle vostre sessioni di stretching pre-partita:

• affondi in avanti
• affondi laterali
• incrocio

allungamento del quadrato in piedi

• allungamento del loto
• piegamento seduto in avanti
• piegamento seduto di lato
• ginocchia al petto

Lo stretching rappresenta un momento eccellente per toccare ciò che coprirai in allenamento. Chiedete loro di visualizzare come si comporteranno sul campo o in battuta per incorporare il lato mentale del baseball nell’allenamento.

Riscaldamento #4: Base Running

I bambini dovrebbero riscaldarsi prima di ogni allenamento. Ma questo potrebbe non essere così semplice come si pensa, soprattutto quando si tratta di ragazzi dai 12 anni in giù.

Quando si tratta di giocatori più giovani, non è così semplice come dire loro di correre intorno al campo. Perché? Perché penseranno che si tratti di una gara e andranno a tutta velocità.

Prima che ve ne accorgiate, avete per le mani una squadra di ragazzi esausti che hanno bisogno di tempo per recuperare prima di continuare l’allenamento. Questo può rivelarsi un disastro quando si ha solo un’ora a disposizione. Allora, qual è la strada migliore da percorrere?

La corsa di base funziona benissimo per i bambini più piccoli, ed è qualcosa che si può fare anche come raffreddamento alla fine dell’allenamento. Dopo tutto, i bambini più giovani amano la corsa in base. Si può anche portare la memoria muscolare e il vantaggio mentale in questo sottolineando l’importanza di toccare la parte anteriore del sacchetto e correre attraverso la base.

Per iniziare, fate correre i giocatori da casa alla prima. Fate finta che stiano cercando di battere un colpo che è infield. Poi, falli correre dalla prima alla terza base e camminare verso casa.

Al prossimo giro, fagli fare un doppio. Poi, fate finta che stiano segnando su un colpo in seconda base. A questo punto, i tuoi giocatori dovrebbero iniziare a sentire caldo.

Anche se, per buona misura, puoi fargli correre un triplo o un home run per assicurarti che il sangue scorra. Basta essere sensibili al sovraffaticamento, altrimenti vi ritroverete con una squadra stanca. E assicuratevi di enfatizzare i fondamenti della corsa in base in modo che i vostri ragazzi usino i loro corpi e i loro cervelli.

Skill-Specific Baseball Drills

Skill-specific drills sono esercitazioni offensive e difensive. Questi sono il pane e il burro di qualsiasi piano di allenamento di baseball. Danno ai giocatori l’opportunità di praticare i fondamentali e la meccanica. A volte, queste esercitazioni sono anche conosciute come esercitazioni specifiche per la posizione. Le esercitazioni specifiche per la posizione sono un’ampia categoria che copre le esercitazioni di infield, outfield drills, throw/catch drills, pitcher drills, catcher drills, base running drills e hitting drills. Questi esercizi sono il modo migliore per sviluppare buone abitudini e la memoria muscolare in ogni giocatore.

Mentre ci sono molte, molte scelte su quali esercizi specifici di abilità si desidera implementare nei vostri allenamenti di baseball, è importante tenere a mente che c’è un fattore limitante principale su quali esercizi si seleziona. Questo fattore è il numero di allenatori che si presentano costantemente e su cui si può contare. Se siete solo voi, vorrete fare molte più esercitazioni di squadra per aiutare a tenere tutti insieme e concentrati. Se hai un assistente allenatore e qualche aiutante, i giocatori avranno molto più tempo a tu per tu e sarai in grado di organizzare un allenamento più completo.

Esempi di esercizi specifici per le abilità

Target Bunting

Scopo: Sviluppare abilità di bunting direzionale e mani “morbide”.

Attrezzatura e setup: Tre hula hoop, alcune mazze, un secchio da 5 galloni di palle. Posizionare un hula hoop di fronte alla casa base, nella linea di prima base e nella linea di terza base.

Esecuzione: L’allenatore o il lanciatore lancia ai giocatori a casa base. Prima di ogni lancio chiameranno un colore, e il battitore tenterà di smorzare la palla vicino o nel cerchio designato. Questo è un modo eccellente per i giocatori di sviluppare il controllo nelle loro battute. Per fare una gara con questo esercizio, basta assegnare dei punti per ogni canestro fatto e contare il punteggio alla fine.

Team Baseball Drills

Le esercitazioni di squadra includono l’intera squadra e si concentrano sull’elemento del lavoro di squadra. I giocatori imparano come lavorare insieme e dove si inseriscono all’interno della squadra. Sono il nucleo di ogni buon piano di allenamento di baseball. È una buona idea fare attenzione a quanti e quali esercizi di squadra si usano in un singolo allenamento. Questo perché molte volte queste esercitazioni porteranno i giocatori ad aspettare in fila per il loro turno e possono ridurre l’impegno dei giocatori. È intelligente ridurre questo tempo di attesa il più possibile.

Oltre a facilitare il lavoro di squadra, un altro dei principali vantaggi delle esercitazioni di squadra è che simula situazioni di gioco reali. Con tutti gli occhi puntati sul giocatore attivo, aumenta la pressione e il desiderio dell’individuo di eseguire bene. Nessuno vuole fare brutta figura di fronte ai propri compagni e allenatori.

Esempi di esercizi di squadra

Full Count o 2-1 Scrimmage

Scopo: Questo esercizio è progettato per accelerare uno scrimmage di durata normale mettendo quindi più pressione sul battitore e sul lanciatore.

Equipaggiamento e messa a punto: Attrezzatura da gioco (mazza, guanti, baseball, caschi), e diamante da baseball.

Esecuzione: Decidere il conteggio iniziale per ogni battitore. A parte il conteggio, tutto è lo stesso di un normale scrimmage. Questo esercizio accelera lo scrimmage e permette di farlo in meno tempo, o di far passare più battitori nello stesso tempo di uno scrimmage normale. Non c’è spazio per gli errori, il lanciatore cercherà di lanciare strike e il battitore farà del suo meglio per colpirli. Questa esercitazione rafforza anche i giocatori con l’atteggiamento che stanno per essere colpiti quando salgono sul piatto.

Fun Baseball Drills

Anche se questo può essere etichettato come la categoria “divertimento”, significa semplicemente esercitazioni che aiutano la squadra a rilassarsi e ricordare cosa sono gli sport. In genere, le esercitazioni divertenti possono essere semplici come esercizi di battuta di squadra verso la fine dell’allenamento o creative come un gioco inventato che piace a tutti. Queste esercitazioni sono di solito conservate fino alla fine degli allenamenti più lunghi, quando la concentrazione comincia ad affievolirsi dopo una lunga giornata di scuola e di esercizio fisico. Si ha un po’ più di libertà e si può essere più liberali con questi tipi di esercizi con le squadre più giovani, specialmente Tee Ball. Questi tipi di esercizi includono anche delle schermaglie che sono un ottimo modo per concludere l’allenamento.

Esempi di esercizi divertenti

Relay Base Running

Scopo: Questo aiuta i tuoi giocatori a praticare le abilità di base running e ad avere una competizione divertente mentre lo fanno. C’è anche un elemento aggiuntivo di gestione della palla.

Equipaggiamento e Setup: 2 palle da baseball e quattro basi.

Esecuzione: Dividere la squadra in due gruppi. Il primo gruppo si schiererà in seconda base e l’altro gruppo in casa base. Al fischio dell’allenatore, il primo giocatore di ogni base inizierà a correre e a fare il giro delle basi. Quando ritorna alla sua squadra, passa la palla al giocatore successivo che segue le sue orme e fa il giro delle basi. Vince la prima squadra che fa fare all’ultimo giocatore della fila il giro di tutte le basi. Si può variare questo esercizio facendo indossare ai giocatori dei guantoni e lanciando la palla invece di consegnarla, o lanciando la palla una volta raggiunta la prima o la terza base.

Scopo: Un gioco divertente con un po’ di competizione. Questo è un classico che è diventato una tradizione nei campi da baseball di tutto il paese.

Attrezzatura e setup: Idealmente un diamante completo, può essere giocato su un mini diamante. Quattro basi, guanti, mazza e palla.

Esecuzione: Tutti i giocatori, tranne uno (che sarà il battitore), sono distribuiti sul campo, più o meno equamente distanziati. L’allenatore funge da lanciatore e lancia al battitore. Alle diverse giocate difensive viene assegnato un certo numero di punti. Mettere in campo una palla a terra con più salti è di 25 punti, una palla a terra con un solo salto è di 50 punti, e prendere una palla prima che colpisca il terreno è di 100 punti. Il primo fielder che raggiunge i 500 punti va alla prossima battuta.

Pause per l’acqua

Le pause per l’acqua e il raggruppamento sono spesso trascurate dai nuovi allenatori, ma sono una pietra miliare di ogni allenamento di baseball. Non si vuole che uno dei ragazzi cada a terra per disidratazione. Questo farà sempre cadere l’allenamento e potrebbe portare a genitori molto arrabbiati. In tutta serietà, la disidratazione è un grosso problema e la sicurezza dei giocatori dovrebbe essere sempre al primo posto. Mantenere tutti i giocatori idratati aiuterà a mantenere alti i livelli di energia e il morale della squadra.

La media degli allenamenti di baseball va da circa un’ora a due ore. Generalmente, un allenamento di due ore include un minimo di due pause per l’acqua e un massimo di quattro. Quanto caldo fa nell’ambiente di allenamento, che tipo di esercitazioni, l’intensità delle esercitazioni e l’età dei giocatori sono i principali fattori che determinano quante pause acqua sono necessarie. Un bel beneficio collaterale delle pause per l’acqua è che permette agli allenatori di riunirsi per una breve discussione sui progressi e per capire le responsabilità per la prossima serie di esercitazioni.

Mettere tutto insieme

Esempio di piano di allenamento #1: Età 12 e sotto

Come è fatto un efficiente piano di allenamento di un’ora di baseball? Ecco un esempio appropriato per i giocatori più giovani.

Riscaldamento

Primo, inizia con il riscaldamento della base per far muovere i muscoli dei membri della tua squadra. Per far lavorare anche il loro cervello, ricordatevi di concentrarvi sulla corretta tecnica di corsa in base, il che significa sprint e basi overrunning per replicare una situazione di gioco. Questo in genere richiede dieci minuti per essere completato.

Stretching

In secondo luogo, seguite il vostro riscaldamento con una sessione di stretching di 10 minuti. Potete costruire il vostro cerchio di stretching intorno al monte di lancio o al centro del campo, a seconda di quanta parte del campo avete accesso. Durante questo tempo di stretching, ripassate l’organizzazione dell’allenamento di quel giorno e fate pratica con le visualizzazioni.

Lancio &Presa

In terzo luogo, ora che i vostri giocatori si sentono sciolti, rilassati e sicuri, fateli allineare in due colonne uno di fronte all’altro per fare pratica di lancio e presa. Assegnate ad ogni bambino un compagno per assicurarvi che sappia a chi lanciare. Dare ai bambini circa 10 minuti per riscaldare le braccia di lancio.

Stazioni

Spendere i prossimi 20-25 minuti lavorando in piccoli gruppi in varie stazioni. Le stazioni dovrebbero includere:

• stazione per il lavoro con i piedi/il lancio morbido
• stazione per il campo/il lancio
• stazione per la palla volante/il lancio
• allenamento alla battuta

Raffreddamento

Con il tempo che ti rimane, finisci con un altro giro di corsa alla base. A seconda della fascia d’età e del tempo di allenamento assegnato, è possibile modificare questo schema di base di conseguenza. I ragazzi più grandi hanno più resistenza e una maggiore capacità di attenzione, il che significa che potresti essere in grado di dedicare più tempo alle stazioni.

Sample Practice Plan #2: Ages 13 and Up

Guarda questa ripartizione di come gestire l’allenamento con i ragazzi più grandi. Diamo per scontato che tu abbia sessioni di allenamento di due ore a questo punto. Ma se non è così, abbiamo incluso nel piano dei suggerimenti per accelerare le cose.

Caldo dinamico

Per i ragazzi più grandi, inizia con un riscaldamento dinamico. Questo può comportare un po’ di jogging e affondi o si può pianificare una routine più lunga che incorpora una varietà di movimenti dalla lista di cui sopra. Ricordate ai giocatori, durante questo allenamento dinamico, che dovrebbero eseguire questi esercizi di riscaldamento ogni volta che partecipano all’attività fisica per evitare lesioni.

Stretching

Una volta completato il riscaldamento dinamico, fate stretching mentre discutete come funzionerà l’allenamento. Spingete i vostri giocatori a visualizzare come faranno in modo che vadano all’allenamento con obiettivi chiari e raggiungibili. Dopo aver completato lo stretching, fate allineare i giocatori su due file e praticate il lancio e la presa.

I ragazzi più grandi dovrebbero completare il riscaldamento, lo stretching e la pratica del lancio entro i primi 20 minuti di allenamento. Poi, è il momento di tuffarsi nei fondamentali.

Balloni rasoterra &Balloni volanti

Spendi circa 20 minuti per lavorare su palle rasoterra e palle volanti. Vieni preparato con dei secchi in modo da massimizzare le ripetizioni minimizzando i lanci.

Questo piano presuppone che tu abbia due ore di allenamento con la tua squadra. Ma se questo non è il caso, allora dovreste dividere la vostra squadra in due gruppi a questo punto. Fate lavorare un gruppo sui fondamentali mentre l’altro lavora sui colpi. Poi, a metà strada, scambiateli.

Fondamentali

Sia che l’intera squadra lavori su questo insieme o che tu li divida in due gruppi, questa parte dell’allenamento si concentra sui fondamentali. Spendi i prossimi 20 minuti sulle abilità che includono:

• corsa base della squadra
• pickoffs
• rundowns
• cutoffs
• relays
• prima e terza difesa
• bunt defenses

Assicurati di sottolineare la precisione, agilità e strategia. Questo può significare discutere gli aspetti mentali del baseball man mano che la pratica procede.

Pratica della battuta

A seconda di quanto tempo hai a disposizione per dedicare a questa parte della pratica, puoi creare fino a quattro stazioni e far trascorrere ai ragazzi 10-15 minuti in ognuna di esse. Le stazioni di battuta potrebbero includere:

• puntate sul punto
• trucchi con due palle
• esercizi in campo opposto
• colpi liberi

Naturalmente, è necessario adattare ogni allenamento a ciò su cui la squadra ha più bisogno di lavorare. Per esempio, potreste voler ridurre la quantità di tempo assegnata all’allenamento di battuta per includere un altro fondamentale. Trova le debolezze dei tuoi giocatori e poi dai priorità agli allenamenti per rafforzare queste carenze.

Altre considerazioni: Il lato mentale del baseball

Quando si tratta di creare sessioni di gruppo efficaci – che si tratti di piani di allenamento per la piccola lega o per la scuola superiore di baseball – ci sono un sacco di informazioni là fuori. Inizieremo con qualcosa di poco ortodosso, ma veramente importante per lo sviluppo dei vostri piccoli giocatori di lega. Il baseball è un gioco mentale, e noi lo dimentichiamo a nostro danno.

Il baseball richiede un atteggiamento mentale unico. Da un lato, i giocatori possono cullarsi in un senso di compiacenza quando un battitore è al piatto e l’azione si rivela minima. D’altra parte, con un colpo di mazza, il ritmo del gioco cambia immediatamente. I giocatori devono entrare in azione sia fisicamente che mentalmente.

In effetti, la velocità e il tempo di reazione del baseball rimangono leggendari. Questo fulmineo cambiamento di ritmo e di fortuna costringe i migliori giocatori a coltivare una capacità di recupero che possa galleggiare al di sopra delle pause e degli alti di ogni stagione e di ogni partita. E i giocatori devono sapere come “accenderlo” in pochi secondi, con riflessi veloci come una trappola per topi.

Visualizzare il successo

Come potete aiutare i giovani giocatori che allenate a migliorare la loro resistenza mentale? Insegnate ai vostri ragazzi a visualizzare i loro successi. Incoraggiateli a rivivere questi “momenti migliori” più e più volte, ricordando come si sono sentiti ed emozionati.

La visualizzazione aiuta i ragazzi a sviluppare la memoria muscolare, che si rivela fondamentale per avere successo nel baseball. Dopo tutto, il baseball richiede una quantità pazzesca di fiducia, ma anche i migliori battitori falliscono più di quanto riescano. Quindi, aiutate la vostra squadra ad acquisire questa fiducia visualizzando esattamente ciò che faranno prima del loro tempo alla battuta.

Quando si tratta di successo nel baseball, credere in se stessi non è un’opzione. I vostri figli devono sviluppare la forza d’animo. Hanno bisogno di credere che avranno successo prima di lasciare la panchina.

Tagliare cinque minuti di ogni allenamento per la visualizzazione. Potete facilmente incorporare questo nel vostro tempo di stretching. Rendete il gioco mentale del baseball una parte importante di ogni allenamento e guardate i vostri ragazzi salire in alto.

Pianificare rende perfetti

Il tema che attraversa tutto questo articolo rimane l’importanza di avere un piano d’azione chiaro e organizzato per ogni allenamento. È necessario sapere cosa si sta facendo in anticipo e averlo messo su carta per garantire l’uso più efficiente del tempo di tutti. Inoltre, il vostro piano funzionerà solo se potrete comunicarlo ai vostri giocatori.

Perciò, siate pronti a dare un resoconto di ogni sessione di allenamento per massimizzare l’uso efficiente del tempo. Questo mostrerà ai vostri giocatori e ai loro genitori che siete dedicati al successo della vostra squadra. Questo rimane il primo passo per sollevare il morale e la fiducia dei vostri giocatori.

Quando mostrate alla vostra squadra che prendete sul serio il vostro lavoro, questo li ispirerà a prendere sul serio anche gli allenamenti. Inoltre, muovendoti attraverso le stazioni in modo snello, manterrai i giocatori attenti e l’allenamento in pista. Non c’è niente di più dannoso per la fiducia dei genitori e il morale della squadra di allenamenti che mancano di organizzazione e di un obiettivo chiaro.

Ma quando un allenatore si presenta preparato e pronto a lavorare duro, allora i giocatori sono più propensi a dare il 100%, sia mentalmente che fisicamente. Si evita il caos di una squadra indisciplinata, e si evita che i genitori giudichino a posteriori ogni vostra mossa. È una vittoria per tutti.