Le esigenze alimentari variano da persona a persona. C’è una gamma di approcci alla perdita di peso che possono beneficiare diverse persone.

Di seguito ci sono alcuni approcci per raggiungere la perdita di peso, comprese le opzioni per le persone con diabete e quelle che seguono una dieta a base vegetale.

Una revisione sistematica del 2017 ha studiato l’efficacia degli interventi per la perdita di peso negli uomini. La revisione ha scoperto che le seguenti strategie erano le più efficaci nel promuovere la perdita di peso:

• una dieta ipocalorica
• consigli di attività fisica
• un’attività e un programma di cambiamento del comportamento

Tuttavia, mentre questa revisione ha esaminato specificamente le strategie per i maschi, questi approcci funzionano anche per le donne.

La revisione nota anche che i partecipanti preferivano un linguaggio basato sul viso e un feedback personale. Le persone che preferiscono questo tipo di aiuto e consigli possono trarre beneficio dall’uso di app come My Fitness Pal o ricevere aiuto da un personal trainer.

Perdita di peso durante la gravidanza e l’allattamento

La dieta durante la gravidanza e l’allattamento potrebbe non essere appropriata. Chiunque sia preoccupato per il proprio peso o la forma fisica generale durante la gravidanza o l’allattamento dovrebbe parlare con il proprio medico o ostetrica per ulteriori consigli.

Perdita di peso e menopausa

Chi attraversa la menopausa può trovare più difficile perdere peso. Uno studio del 2019 ha scoperto che la massa grassa e il peso corporeo tendono ad aumentare durante la transizione della menopausa.

Lo studio ha rilevato che le donne hanno avuto un aumento medio della massa grassa dall’1-1,7% per anno di transizione, con un conseguente aumento totale del 6% della massa grassa nel periodo di transizione di 3,5 anni. L’aumento di peso medio tra i partecipanti è stato di 1,6 chilogrammi.

Le donne che mirano a perdere peso durante la menopausa dovrebbero assicurarsi di consumare abbastanza nutrienti per sostenere la loro salute delle ossa. I nutrienti includono:

• vitamina D
• calcio
• vitamina K

Perdita di peso per le persone con diabete

Perdere peso può aiutare una persona con diabete a gestire i livelli di zucchero nel sangue ed evitare complicazioni.

Secondo l’American Diabetes Association, le persone con diabete dovrebbero perdere peso attraverso una combinazione di esercizio, dieta e controllo delle porzioni. Gli alimenti a basso indice glicemico (GI) possono aiutare qualcuno a evitare picchi di zucchero nel sangue mentre perdono peso.

Una persona che ha il diabete di tipo 1 dovrebbe chiedere aiuto al proprio medico o dietista per elaborare un piano di perdita di peso. Le persone avranno bisogno di gestire la loro dieta per lavorare insieme a qualsiasi farmaco che prendono per controllare i loro livelli di glucosio nel sangue.

Perdita di peso per vegetariani e vegani

Quando si cerca di perdere peso, i vegetariani e i vegani dovrebbero includere cibi interi e limitare i carboidrati raffinati e gli alimenti trasformati. Le persone dovrebbero prestare particolare attenzione alle etichette delle confezioni quando acquistano alternative alla carne, poiché molti di questi prodotti contengono zuccheri e grassi aggiunti.

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