Non è mai troppo presto per essere vigili su ciò che il vostro bambino sta mangiando, e cercando di assicurarsi che la loro dieta quotidiana sia varia, nutriente, sana e non includa cibi che non sono buoni per loro.

Ci sono una serie di piramidi alimentari che sono state create, e danno raccomandazioni per ciò che dovrebbe, o non dovrebbe essere incluso nella dieta quotidiana di un bambino. Tuttavia, molto pochi danno linee guida per una dieta equilibrata per i bambini sotto i cinque anni.

Lo chef Rohan della Park Academy ha creato questa piramide alimentare come linea guida per una sana alimentazione per i bambini di 1-5 anni. Le sue raccomandazioni principali sono:

• Evitare cibi o bevande ad alto contenuto di zucchero o sale. I bambini sotto i 5 anni non dovrebbero mangiare nessun alimento con zucchero o sale aggiunti.
• Utilizzare un minimo di grassi spalmabili e oli nel cibo del vostro bambino. Scegliete spalmabili mono o polinsaturi come l’olio d’oliva, di colza o di girasole quando preparate il loro cibo.
• Mangia pesce grasso una o due volte a settimana come parte di una buona dieta proteica che include uova, fagioli, pesce, pollame e carne. Tuttavia, assicuratevi di limitare la quantità di carni lavorate e salate che mangiano.
• I bambini dovrebbero sempre bere latte intero e prodotti caseari come yogurt e formaggio. Il latte e l’acqua sono ottimi per i denti del vostro bambino e possono essere presi da soli o con i pasti.
• Date al vostro bambino da tre a quattro porzioni al giorno di cereali integrali, pane, pasta, riso o patate al giorno.
• Non dimenticate di includere le loro “cinque volte al giorno” di frutta e verdura, con più verdure e insalate che frutta.
• I bambini devono bere almeno sei bicchieri d’acqua al giorno, o più quando il tempo è caldo o sono attivi. Non date loro succhi di frutta, e sicuramente non come sostituto dell’acqua.

Oltre ad una dieta ben bilanciata e nutriente, i bambini devono essere moderatamente o vigorosamente attivi per circa un’ora ogni giorno. Una dieta sana per il tuo bambino da uno a cinque anni dovrebbe includere una varietà quotidiana di cibi nutrienti, molta acqua e attività fisica.

Non è mai troppo presto per abituare il tuo bambino a mangiare sano.

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