Quanto tempo è passato da quando qualcuno ti ha detto di “stare seduto dritto”? I bambini ricevono sempre consigli sulla loro postura, ma alcuni adulti potrebbero sicuramente usare un promemoria. Le persone che si dondolano durante il giorno possono essere vulnerabili a un’ampia varietà di problemi, compreso il mal di schiena. Se vi fa male la schiena, potreste essere in grado di alleviare il dolore raddrizzando il vostro comportamento.

In che modo una cattiva postura causa il mal di schiena?

Quando tutto è allineato correttamente, le articolazioni e i muscoli della schiena condividono facilmente l’onere di sostenere il peso del corpo. Una cattiva postura interrompe questo equilibrio. Come riportato dalla Cleveland Clinic, il cedimento costringe i muscoli e i tendini della parte bassa della schiena a lavorare più duramente del solito, aumentando il rischio di distorsioni e stiramenti. Una cattiva postura può anche causare un’usura innaturale tra le articolazioni, creando potenzialmente la base per l’artrite.

Cosa posso fare per migliorare la mia postura?

Per la maggior parte delle persone, una buona postura non è facile. Infatti, di solito ci vuole molta pratica per mantenere la schiena nella sua posizione “naturale”. Molte persone con mal di schiena hanno bisogno di arruolare un terapista occupazionale o fisico per aiutarli a migliorare il loro modo di stare in piedi, sedersi e dormire. Una volta che hanno preso l’abitudine, una buona postura alla fine può diventare una seconda natura.

Ecco le basi di una buona postura:

Stare in piedi

• Pensiero alto. La parte superiore della tua testa dovrebbe tendere verso il soffitto.
• Pensa dritto. Dovresti essere in grado di disegnare una linea dritta dal lobo dell’orecchio alla parte anteriore del tuo malleolo, attraversando la punta della spalla, il centro dell’anca e la parte posteriore della rotula lungo il percorso.
• Pensa con orgoglio. Tieni il petto in fuori, le scapole indietro e la pancia rimboccata.
• Mantieni l’equilibrio. Quando sei fermo, il tuo peso dovrebbe essere distribuito uniformemente su ogni piede. Puoi anche provare a mettere un piede su una scatola o uno sgabello. Cambiare i piedi ogni diversi minuti.
• Dimentica la moda. Una scarpa con il tacco alto può far perdere la postura e affaticare la schiena. Le tue scarpe dovrebbero essere piatte e comode.
• Non diventare una statua. Muoviti il più possibile e non lasciare che le ginocchia si blocchino.
• Fai un corso di danza o di yoga. Lo yoga e la danza sono tra i migliori esercizi per incoraggiare una buona postura. Inoltre, prendersi il tempo di fare stretching e respirare profondamente per qualche secondo durante la giornata di solito può renderti più consapevole del modo in cui ti stai tenendo.
• Indossa abiti comodi ed evita zaini e valigette che sembrano caricati con dei mattoni. Portare il computer e altri oggetti pesanti in una piccola valigia a rotelle può anche prevenire il mal di schiena.

Stare seduti

• Stare dritti. Questo mantra degli insegnanti di prima elementare è davvero un buon consiglio.
• Tieni la parte superiore della schiena dritta, la testa alta e le spalle rilassate.
• Scegli la tua sedia con cura. Una sedia solida, con lo schienale dritto può dare alla tua schiena un sostegno extra. La sedia ideale avrà anche dei braccioli. Se la tua sedia al lavoro non ha braccioli, posizionala in modo da poter appoggiare facilmente le braccia sulla scrivania.
• Fai il tuo lavoro con le gambe. Le tue ginocchia dovrebbero essere circa alla stessa altezza dei tuoi fianchi, e i tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul terreno.
• Considera un cuscino. Un piccolo cuscino o un asciugamano infilato tra la parte bassa della schiena e la sedia può aiutare a mantenere la spina dorsale in linea. Inoltre, è una bella sensazione!

Sdraiati

• Stai lontano dallo stomaco. Probabilmente ti sentirai più a tuo agio dormendo sul fianco con le ginocchia leggermente piegate. Puoi anche provare a dormire sulla schiena.
• I cuscini non sono solo per la testa. Se dormi su un fianco, puoi provare a mettere un cuscino tra le ginocchia.
• Ottieni il sostegno di cui hai bisogno. Un materasso cedevole può mettere a dura prova la tua schiena. Trova un materasso che ti sostenga comodamente. Una volta si pensava che più il materasso è solido e meglio è, ma per molte persone un materasso di media fermezza può essere migliore. Usatene uno che vi faccia sentire bene.

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