Centr
Prezzo £15.49 al mese.
Cos’è? Un’esperienza completa da parte della star di Hollywood Chris Hemsworth: non solo allenamenti, ma un pianificatore di pasti completo – con cibo per colazione, pranzo e cena – una meditazione guidata quotidiana e un articolo motivazionale quotidiano.
L’esperienza Mi pento immediatamente di essermi dichiarato “intermedio” quando l’app si lancia in un punitivo allenamento di pilates. Non sono per niente flessibile, e si scopre che la mia forma fisica di base lascia molto a desiderare in termini di core strength.
Più frustrante è il fatto che i vari allenamenti sono presentati come video. Chiaramente, questo dovrebbe emulare una vera lezione di pilates, ma quando il mio telefono mi dice di sdraiarmi a faccia in giù sul pavimento non riesco più a vedere lo schermo. È frustrante dover ripetutamente uscire dalla posa per controllare il prossimo movimento.
Vale la pena scaricare? Solo se sei single, ti piace cucinare e sei disposto a consegnare il controllo della tua vita ad un’app.
AH
Aaptiv
Prezzo $14.99 (£11.40) al mese o $99.99 all’anno.
Cos’è? Un’allegra selezione di allenamenti audio con brani curati.
L’esperienza Prima di iniziare, l’app mi chiede il mio livello di fitness, quante volte mi alleno a settimana, quante settimane al mese, in quali giorni mi alleno, a quali macchine ho accesso e quali attrezzature ho a disposizione. Niente di tutto questo impedisce di distruggermi assolutamente con esercizi di bodyweight – ma è il pensiero che conta.
Gli istruttori sono fantastici, con il giusto livello di entusiasmo (leggi: grattugiato in qualsiasi altro contesto). Sono contento di avere chiare istruzioni verbali su come fare gli esercizi, piuttosto che desiderare di poter semplicemente leggere una lista di allenamenti dal mio schermo. Le spiegazioni video, disponibili prima e dopo l’allenamento, aiutano a chiarire qualsiasi dubbio persistente sulla forma. Se volete mettervi in forma al ritmo di 75 sterline all’anno, questa è l’app per cui spendere i vostri soldi. AH
Fitocracy
Prezzo Gratuito; coaching da 1$ al giorno.
Cos’è? Un bizzarro mix di un’app di allenamento mediocre e di un personal trainer che vende troppo.
L’esperienza Si ottiene ciò per cui si paga, e di conseguenza la versione gratuita di Fitocracy è strana. L’app principale di allenamento ti permette di impostare un obiettivo, quindi scegliere gli allenamenti da una lista, ma la presentazione degli allenamenti è molto più semplice dei suoi concorrenti: solo una lista di esercizi e ripetizioni, che si spunta man mano che si procede.
Il problema è che gran parte dell’app è effettivamente rotta, con artefatti visivi – glitch grafici – dappertutto. Scavando dentro, la causa è chiara: in realtà, l’app è un gateway per un business di coaching, dove si può spendere qualsiasi cosa da $1 a $250 al mese per una consultazione one-on-one con un personal trainer.
Vale il download? Se vuoi il gratis, c’è di meglio; se vuoi un allenatore, vai alla tua palestra locale. AH
StrongLifts
Prezzo 17,49 sterline all’anno.
Cos’è? Un approccio semplice e diretto alla forza.
L’esperienza Un approccio popolare per imparare a sollevare i pesi liberi, 5×5 prevede di fare cinque serie di cinque ripetizioni di pesi pesanti, con tre esercizi diversi, tre volte a settimana.
Richiede esattamente quello che fa e niente di più. Avete bisogno di una palestra, un rack per squat, un bilanciere e una panca. Non c’è bisogno di memorizzare una lista di esercizi diversi, né di chiedersi di quale attrezzatura avrete bisogno oggi, né, in realtà, di pensare.
StrongLifts è la migliore introduzione a questo tipo di allenamento che ci sia, fornendo un coaching di base e il monitoraggio, così come la motivazione sufficiente per farvi sollevare il prossimo set. È il mio preferito: in un anno, sono passato dal lottare con una barra di 20 kg allo squat affidabile del mio stesso peso.
Vale il download? Sì, se hai accesso a una palestra e non sai cosa fare quando sei lì. AH
Nike Training Club
Prezzo Gratuito; £13.49 al mese per la versione premium.
Cos’è? Slick allenamenti di marca con una generosa offerta gratuita.
L’esperienza Nike Training Club, il fratello di allenamento al più popolare Nike Run Club, si sente meno umano dei suoi concorrenti. Mentre i personal trainer sono davanti e al centro, esistono per lo più come modelli silenziosi che dimostrano la forma migliore per ogni esercizio.
Questo può soddisfare un certo tipo di studente auto-motivato. Meno utile, per me, è l’approccio alle attrezzature. Mi sento come se Nike si aspettasse che io abbia una casa incredibilmente ben fornita – con più manubri, una corda per saltare e una panca – o che mi renda enormemente impopolare in palestra prendendo sei cose alla volta. Detto questo, la maggior parte dell’app è disponibile gratuitamente – un prezzo che non si può battere.
Vale il download? Sì, se gratis è il numero magico. AH
Sudore: Kayla Itsines Fitness
Prezzo £14.99 al mese o £88 all’anno.
Di cosa si tratta? La possibilità di avere il tuo piano di allenamento (per la casa e la palestra) e di dieta organizzato non solo da un influencer di Instagram, ma da cinque – ispirato a tutto, dal powerlifting e muay thai allo yoga.
L’esperienza Kayla Itsines è stata una delle prime influencer di esercizi su internet. È salita alla fama con le Bikini Body Guides, la sua serie di ebook sul fitness (il nome non è invecchiato bene). Itsines offre ancora il programma BBG, ma ora include variazioni per diversi livelli di fitness. Questa sembra un’app che potrebbe rimanere fresca per più di un anno. Mi piace che ci sono modifiche per vari esercizi, che è facile da sincronizzare con Spotify, e che ha messo tanta enfasi sul riposo e la riabilitazione per migliorare la guarigione.
Le caratteristiche di pianificazione del pasto sono deludenti, però. Non c’è un’opzione per scambiare le ricette suggerite, ma dato che alcuni dei suggerimenti sono poco fantasiosi come “involtino di uova e insalata”, immagino che un bel po’ di persone vorrebbero farlo.
Vale il download? Sì – per l’esercizio, almeno.
CK
Sworkit
Prezzo 9,99 dollari al mese o 59,99 dollari all’anno.
Cos’è? Su Sworkit tutto ruota intorno all’esercizio fisico, e ce n’è un bel po’. È possibile scegliere tra una varietà di piani o allenamenti una tantum, personalizzabili in base al tempo o concentrati su parti del corpo (Sworkit è abbastanza investito nel rassodare il sedere).
L’esperienza Questo ha una delle migliori interfacce per l’esercizio delle applicazioni che ho provato. Funziona in orizzontale, ti conta prima dell’inizio dell’esercizio successivo e ha una finestra di anteprima per prepararti mentalmente alla prossima mossa. È possibile modificare la musica all’interno della finestra di esercizio e impostare la durata dell’esercizio, con sessioni che iniziano a cinque minuti. Ha anche una grande funzione di voiceover: pensa al tipo di cose che potrebbe dire un istruttore di palestra, come “tieni le dita dei piedi rivolte verso l’esterno”. L’app invia notifiche push per incoraggiarti a fare esercizio, ma il mantenimento di un piano non dipende dall’esercizio quotidiano. Quindi, i principianti possono impostare il proprio ritmo.
Non riesco a capire se le figure degli istruttori su Sworkit sono AI o umani, ma in ogni caso mi sono piaciuti. Sworkit ha cercato di rendere i suoi istruttori diversi – ci sono uomini e donne in una varietà di dimensioni. È una piccola cosa, ma apprezzo il fatto di non dover sempre seguire qualcuno con la figura di una dea.
Vale il download? Sì, soprattutto per i principianti. Nessuna delle sessioni di Sworkit richiede attrezzature, quindi se ti alleni a casa o in viaggio, non può essere battuto. CK
Fit Body con Anna Victoria
Prezzo 16,99 dollari al mese.
Cos’è? L’influencer di Instagram Anna Victoria è salita alla fama con i suoi piani di allenamento scaricabili noti come FBGs (o Fit Body Guides) e le foto di ciotole di frullati. Qui, riunisce i suoi consigli di fitness e cibo in un’unica app, offrendo programmi di esercizio e nutrizione di 12 settimane, compreso un pianificatore di pasti personalizzabile.
L’esperienza L’app offre una serie di programmi di 12 settimane per 60 settimane (per la casa o la palestra, per la perdita di peso o per scolpire ecc.), un forum per gli utenti, un diario per annotare le note e un pianificatore di pasti salutari, che mira a spingere l’utente a mangiare bene (la sezione nutrizione genera le tue ricette e la lista della spesa per la settimana, oltre a ricordarti quando bere acqua).
Non sono riuscito a fare i conti con tutto questo, ma quando l’ho provato c’erano alcune caratteristiche eccellenti – una guida nutrizionale che non riguarda solo il conteggio delle calorie (anche se la varietà dei piatti può annoiare gli amanti del cibo), più video educativi (come la respirazione dos e don’ts) per aiutare i nuovi arrivati all’esercizio regolare. I lati negativi? L’app non funziona in modalità orizzontale, quindi controllare la demo durante gli allenamenti è difficile. Inoltre, gli allenamenti spesso richiedono attrezzature. Non sono convinto che l’app funzionerebbe per i novizi totali (le flessioni nella prima settimana per una donna sembrano ambiziose, per non parlare della quantità di burpees viziosi), mentre la scansione delle settimane future mi lascia il dubbio che potrebbe diventare noiosa.
Vale il download? A meno che tu non sia un fan di Victoria e del suo stile, non vedo come possa essere sufficiente. CK
Freeletics
Prezzo £1.78 a settimana per l’allenamento; £2.66 incluse le informazioni nutrizionali.
Cos’è? Spacciata per un personal trainer digitale, questa app ha una fanbase di culto grazie ai suoi dettagliati piani di fitness personalizzati.
L’esperienza È possibile partecipare a brevi ma intense sfide di fitness, o a una varietà di allenamenti di corsa, bodyweight o palestra. Gli utenti possono optare per allenamenti di durata compresa tra 10 e 25 minuti, e possono selezionare le sessioni in base alle parti del corpo. Fin qui, tutto normale. Ma è il programma Coach che si distingue. I piani personali sono creati da algoritmi che riuniscono i dati degli utenti con statistiche simili per tracciare il tuo viaggio. La chiave di questo è la registrazione regolare; registrerai i tuoi dettagli quando inizi per la prima volta (altezza, peso, livello di fitness generale) e registrerai dopo ogni allenamento, dicendo all’app quanto l’hai trovato duro.
Freeletics promette che i suoi allenamenti saranno duri, ma non così duri da farti rinunciare. Sono i momenti di feedback che gli permettono di modificare il tuo piano di conseguenza, sulla base del comportamento di altri utenti che hanno avuto esperienze simili. Come con un vero allenatore, ci sono un sacco di video dimostrativi e tutorial per guidarvi attraverso, oltre a utili suggerimenti per bere acqua e dormire bene. L’allenatore può anche rilevare se sei in sovrallenamento. Freeletics ha anche una comunità di incontri abbastanza occupata, fornendo alcuni degli elementi sociali dell’esercizio che possono essere persi quando ci si allena a casa. Inoltre, gli esercizi non richiedono alcuna attrezzatura
Vale la pena scaricare? Assolutamente sì, se hai qualche esperienza di esercizio – potrebbe essere un po’ travolgente per un principiante totale. CK
30 Day Fitness Challenge
Prezzo Gratuito; da £1.99 a settimana per la versione premium.
Cos’è? Un programma di 30 giorni con livelli da principiante a professionista.
L’esperienza Le sfide di un mese sono diventate un punto fermo del fitness moderno. Questa app capitalizza l’idea che le persone possono fare qualsiasi cosa se è in brevi intervalli, da qui l’idea di sessioni giornaliere per 30 giorni.
La maggior parte delle sfide sono focalizzate su un’area specifica – c’è la “sfida della pancia piatta” e la “sfida delle braccia sottili” – ma quasi tutti coinvolgono un allenamento di tutto il corpo. I video tutorial sono chiari e ci sono 400 allenamenti nella libreria se hai voglia di fare qualcosa di completamente diverso al di fuori della sfida. Il risultato finale dovrebbe essere che la tua forma fisica generale è migliorata.
Vale la pena scaricare? Assolutamente – le sfide di 30 giorni potrebbero non essere per tutti, ma, a differenza di molte altre app, c’è molto da fare gratuitamente. CK
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