Ci sono un sacco di integratori diversi sul mercato, e si può essere perdonati per avere un momento difficile distinguere tra quelli che funzionano e quelli che sono solo l’ultima trovata. Il coenzima Q-10 (CoQ10) è certamente degno di nota ed è stato recentemente oggetto di maggiore attenzione per il numero di benefici positivi che gli sono associati.
Per noi vale la pena dare uno sguardo approfondito al CoQ10 – cos’è, cosa può fare, e quando è il momento migliore per prenderlo.
Cos’è il CoQ10 e cosa fa?
Il CoQ10 è un enzima che il tuo corpo produce naturalmente. Il CoQ10 si trova anche in molti alimenti, comprese le carni d’organo come il fegato, il pesce grasso, le verdure, la frutta e i legumi. Come altri enzimi, il CoQ10 aiuta le reazioni chimiche coinvolte nella produzione di energia che avvengono nel tuo corpo, fornendoci energia per tutto il giorno.
Più importante, il CoQ10 è un potente antiossidante. Gli antiossidanti aiutano a mantenere il tuo corpo e i processi naturali del tuo corpo inibendo e rimuovendo gli agenti ossidanti potenzialmente dannosi, conosciuti come radicali liberi. Questi radicali liberi giocano spesso un ruolo nelle malattie cardiovascolari e in una serie di altre condizioni di salute pesantemente colpite dal danno ossidativo. Una dieta sana ricca di frutta e verdura può aiutare il nostro corpo a mantenere alti i nostri livelli di antiossidanti, ma a volte un piccolo supporto attraverso l’assunzione di integratori può essere di grande aiuto.
Alcuni motivi per cui potresti aver bisogno di integratori di CoQ10
Se sei in forma e mangi bene, potresti non aver bisogno di CoQ10 extra. Ma questo enzima vitale si trova in tutte le cellule del tuo corpo, specialmente in organi vitali come il fegato, i reni, il cuore e il pancreas. Per sostenere le funzioni di questi organi e la nostra salute generale, vogliamo assicurarci che il nostro corpo abbia tutto il CoQ10 di cui ha bisogno, perché una carenza di CoQ10 può provocare una vasta gamma di problemi che vanno dalla pressione alta alle condizioni cardiache come l’insufficienza cardiaca congestizia.
Ci sono diversi motivi per cui si può essere carenti nei livelli di questo nutriente vitale.
- Invecchiamento. Anche se l’effetto non è lo stesso in tutte le parti del corpo, i livelli di CoQ10 generalmente diminuiscono con l’età.
- Carenze nutrizionali. Mentre il nostro corpo produce il CoQ10, lo otteniamo anche da fonti alimentari. Gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B sono buone fonti di questo enzima. Se la tua dieta è povera di questi alimenti, potresti essere carente di CoQ10.
- Effetti collaterali dei farmaci. I farmaci statinici, tipicamente prescritti per il colesterolo alto, possono essere una causa di carenza di CoQ10.
- Effetti della malattia. Alcune condizioni mediche come il diabete, il cancro e le malattie cardiache sono collegate a bassi livelli di CoQ10.
I benefici del CoQ10
Mentre la maggior parte delle persone ha abbastanza CoQ10 per funzionare correttamente, è stato dimostrato che una qualche forma di integrazione di CoQ10 aiuta a migliorare diversi sistemi e funzioni del nostro corpo.
Sostiene la salute cardiovascolare
È stato dimostrato che il CoQ10 migliora la salute cardiovascolare in generale e, in alcune ricerche, ha anche dimostrato di aiutare il recupero del cuore dopo un intervento chirurgico se usato insieme ad altri integratori.
Se sei abbastanza sfortunato da aver subito un attacco di cuore, sarai felice di sapere che l’uso del CoQ10 ha dimostrato in uno studio clinico di aiutare a migliorare la funzione cardiaca e la salute generale.
Alleviare il dolore muscolare e il disagio associati alle statine
Le statine sono comunemente prescritte per trattare livelli elevati di colesterolo. Sfortunatamente, alcuni pazienti soffrono di gravi effetti collaterali, tra cui dolore muscolare, nausea, aumento dei livelli di zucchero nel sangue e altri problemi.
Si verifica anche una correlazione tra l’uso delle statine e i livelli di CoQ10 – quando si prendono più statine, i livelli di CoQ10 diminuiscono. Gli integratori alimentari di CoQ10 hanno mostrato qualche promessa nell’alleviare gli effetti collaterali delle statine, oltre ad aiutare a correggere la carenza di CoQ10 che a volte può anche verificarsi con le statine.
- Uno studio sull’American Journal of Cardiology ha suggerito che il dolore muscolare causato dalle statine è stato alleviato con l’assunzione di CoQ10.
- Assicurati di consultare il tuo medico prima di prendere il CoQ10 per gli effetti collaterali delle statine per evitare qualsiasi interazione tra il CoQ10 e i tuoi farmaci esistenti.
Migliora la funzione cognitiva
Uno degli elementi chiave dell’invecchiamento è la suscettibilità del nostro corpo ai danni da ossidazione. Questo è particolarmente vero nel cervello. Le proprietà antiossidanti del CoQ10 suggeriscono che può mostrare un potenziale nel sostenere la salute cognitiva generale anche con l’età.
Supporta le prestazioni atletiche
La funzione muscolare può essere influenzata dallo stress dell’ossidazione cellulare. I muscoli stressati hanno meno energia, riducendo la loro capacità di contrarsi, limitando la resistenza. Ridurre lo stress da ossidazione e migliorare le funzioni mitocondriali delle cellule dei nostri muscoli è un modo per migliorare le prestazioni degli esercizi.
Uno studio ha dimostrato una diminuzione della produzione di acido lattico da parte dei soggetti che hanno assunto CoQ10 durante il ciclismo, un marcatore di miglioramento del potenziale di resistenza.
Un altro studio su uomini sedentari ha mostrato una diminuzione della fatica nel partecipare a una prova di sollevamento pesi dopo che i soggetti avevano assunto CoQ10 per un periodo di 8 settimane.
Sostiene il metabolismo
I danni cellulari causati dallo stress ossidativo possono portare a disfunzioni metaboliche. Le persone con problemi metabolici mostrano tipicamente livelli più bassi del normale di CoQ10, quindi l’integrazione di CoQ10 è una strada promettente per aiutare il corpo a regolare i processi metabolici.
Gli studi hanno sostenuto questa teoria, compreso uno studio che ha mostrato una riduzione significativa dei livelli di zucchero nel sangue anormalmente alti tra i soggetti dopo 12 settimane di trattamento con CoQ10.
Quando prendere il CoQ10: Mattina o notte?
L’efficacia di molti farmaci e integratori dipende da quando e come vengono presi. Il CoQ10 è un enzima liposolubile, quindi è più efficace prendere l’integrazione di CoQ10 con un pasto leggero. Un sistema digestivo attivo aiuta anche il nostro corpo ad assorbire ed elaborare questo enzima, quindi non è consigliabile prendere il CoQ10n prima di andare a letto.
Per riassumere, prendi il CoQ10 circa 30 minuti dopo esserti svegliato e dopo aver fatto un pasto leggero.
Aggiungi il CoQ10 alla tua dieta
Come puoi vedere, il CoQ10 svolge un ruolo vitale nel sostenere i nostri livelli di energia e nel mantenerci in salute, e mentre la maggior parte delle persone giovani e sane ha abbastanza CoQ10, l’integrazione ha mostrato principalmente benefici in una serie di sistemi corporei.
Se stai usando una fonte supplementare di CoQ10, ci sono forti prove che una dose di 90-200 mg di CoQ10 al giorno darà i migliori benefici per la salute. Ci sono differenze di forza a seconda della marca del supplemento e degli ingredienti, quindi assicurati di consultare la bottiglia o un fornitore di salute con familiarità con le terapie e i dosaggi di CoQ10.
Potresti voler considerare l’assunzione di CoQ10 come parte di un regime giornaliero di altri integratori e vitamine utili per ottenere i migliori risultati per la salute generale. ASYSTEM produce un set di integratori, i Superhuman Supplements, che include una dose giornaliera di CoQ10 come parte della loro vitamina Multiman.
Come per qualsiasi integratore, assicurati di consultare il tuo medico prima di incorporare un integratore nella tua routine quotidiana. È importante che il vostro fornitore possa controllare eventuali interazioni con altri farmaci che si possono prendere, come gli integratori di CoQ10 possono avere effetti negativi sui fluidificanti del sangue e farmaci chemioterapici, tra gli altri.
Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla FDA. I prodotti ASYSTEM non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
Fonti:
https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-coenzymeq10-coq10#1
https://www.healthline.com/nutrition/coq10-dosage#what-it-is
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