Hai probabilmente sentito dire che il corpo umano è composto da oltre il 70 per cento di acqua, e che bere a sufficienza ogni giorno è essenziale per tutto, dal mantenere un peso sano ai livelli di energia e alle tossine fuori dal corpo. Ma nonostante tutto quello che sappiamo su quanto l’acqua sia fondamentale per la salute umana, le statistiche mostrano che quasi la metà degli adulti americani non beve abbastanza acqua ogni giorno. Addirittura il 7% degli adulti ammette di non bere affatto acqua. Quindi quanta acqua è sufficiente? E cosa succede davvero quando non se ne beve abbastanza?

Come bere acqua influenza il tuo corpo e la tua salute

I sintomi esteriori e gli effetti della disidratazione sono abbastanza ovvi, dalla pelle secca e la mancanza di energia all’appannamento del cervello e i crampi muscolari se si fa esercizio senza sostituire adeguatamente l’acqua che si perde con il sudore. Ma gli effetti della disidratazione cronica arrivano fino alle cellule, che, come gli organi, hanno bisogno di abbastanza acqua per funzionare in modo ottimale e rimuovere i rifiuti metabolici dal corpo.

Alcuni dei segni e sintomi più comuni della disidratazione includono:

• Urina scura
• Sensazione di sete (fatto divertente: se hai sete, sei già disidratato)
• Alito cattivo
• Crampi muscolari e affaticamento
• Mal di testa
• Pelle secca
• Pressione sanguigna bassa
• Ridotta produzione di sudore o pelle umida se stai facendo esercizio e dovresti altrimenti sudare
• Voglia elevata di dolci, (uno dei modi in cui la disidratazione può portare ad un aumento di peso)

Non bere abbastanza acqua è la causa più ovvia della disidratazione. Ma ci sono alcuni fattori che possono influenzare i tuoi livelli di idratazione, così come quanta acqua dovresti bere ogni giorno, che varia da persona a persona e può anche variare da un giorno all’altro a seconda della tua salute e del tuo stile di vita.

Le cause comuni di disidratazione includono:

• Fattori dello stile di vita come la dieta, i livelli di esercizio e di attività e il consumo di alcol
• Diabete
• Livelli di stress
• Età
• Ormoni
• Medicazioni

Hai probabilmente sentito dire che otto bicchieri di acqua al giorno sono la regola, ma tutto, dalla tua attività e dai livelli ormonali al tuo peso corporeo, può influenzare la quantità di acqua di cui hai effettivamente bisogno. Come regola generale, alla maggior parte degli adulti si consiglia di consumare almeno otto bicchieri d’acqua da 8 once al giorno, ma alcuni fluidi e frutta e verdura solubili in acqua contano per la tua quota di idratazione.

Tenete a mente che bere e mangiare cibi e bevande diuretiche può richiedere più acqua, e le donne possono avere bisogno di bere di più durante il ciclo mestruale per compensare i livelli ormonali elevati. Iniziate con l’impegno di bere un minimo di quattro o sei bicchieri d’acqua da 8 once ogni giorno, e regolatevi di conseguenza secondo necessità.