La melatonina è una molecola indispensabile presente nella maggior parte delle piante e degli organismi viventi. Come antiossidante, antinfiammatorio e anticancro, contribuisce a una vasta gamma di funzioni all’interno del corpo. Eppure la melatonina è ancora conosciuta per il suo ruolo nel migliorare il sonno e ridurre il jet lag.

Dopo diversi anni di test di Omega Restore – una combinazione di acidi grassi omega-3, melatonina e vitamina D3 – abbiamo un’idea precisa di come questa combinazione supporti i modelli di sonno dei nostri clienti.

Vogliamo condividere con te ciò che abbiamo imparato fino ad oggi e confrontare la nostra esperienza con i risultati discussi nelle recensioni scientifiche sulla melatonina.

Quanta melatonina ti serve?

Gli utenti di Omega Restore noteranno che tutte le nostre fiale contengono la stessa quantità di vitamina D3 e di acidi grassi omega-3: 1400 UI di vitamina D3 e 3000 mg di EPA/DHA.

Quando si tratta di melatonina, tuttavia, ci sono significative variazioni di dose da una persona all’altra. Gli studi utilizzano ovunque tra 1 e 100 mg di melatonina al giorno per documentare gli effetti clinici. Inoltre, sembra che la stessa dose data agli individui possa avere risultati molto diversi. Considera, per esempio, uno studio che ha scoperto che la stessa dose di melatonina di 10 mg data ad un gruppo di persone potrebbe causare livelli di melatonina nel sangue oltre 50 volte superiori da una persona all’altra (2).

“How Much Melatonin Should I Take?”

Abbiamo notato la stessa discrepanza di dose nel feedback dei nostri clienti. Alcune persone si sentono stordite – o mostrano segni di aver preso una dose troppo alta – con solo 2 mg. Altri dicono di sentire gli effetti solo con 15 mg di melatonina a notte. Nonostante la variazione, tuttavia, circa il 60% dei nostri clienti trova che 5 mg funzionano meglio, mentre il resto si divide equamente tra le dosi più alte e più basse.

Di notte, la ghiandola pineale produce melatonina in risposta al buio.

Questa variazione di dose costituirà una delle maggiori sfide per la ricerca sulla melatonina in futuro, poiché la maggior parte degli studi clinici utilizza tipicamente una dose fissa. Questo può significare che un gran numero di partecipanti otterrà una dose troppo alta o troppo bassa, influenzando i risultati dello studio.

La cosa buona, però, è che la melatonina sembra essere sicura anche nelle persone che possono assumere una dose troppo alta per le loro esigenze. Gli studi utilizzano abitualmente tra 20 e 100 mg al giorno senza problemi di sicurezza (3).

Perché le persone hanno bisogno di dosi diverse di melatonina?

La ghiandola pineale produce naturalmente la melatonina per aiutare a regolare il nostro ritmo circadiano. E poiché la melatonina è prodotta naturalmente dal corpo, la dose di melatonina di cui una persona può aver bisogno è influenzata da una serie di fattori individuali, tra cui:

Età

Come una persona invecchia, la quantità di melatonina prodotta dalla sua ghiandola pineale diminuisce. Per esempio, gli studi mostrano che tra il 62% e il 72% delle persone di età superiore ai 58 anni sperimentano la calcificazione della ghiandola pineale, che è anche associata a una minore produzione di melatonina (4).

Dieta &Stile di vita

Anche la dieta può giocare un ruolo in termini di dose ottimale, soprattutto perché alcuni alimenti – tra cui pomodori, pesce, olive e noci – contengono notevoli quantità di melatonina (5).

Al contrario, alcuni tipi di farmaci, come i beta-bloccanti e i FANS, sono noti per mettere fuori uso l’equilibrio della melatonina nel corpo (3, 6). Allo stesso modo, anche l’inquinamento luminoso e l’esposizione all’elettronica al momento di coricarsi possono ostacolare la secrezione di melatonina (7).

Biodisponibilità

Per complicare le cose, la biodisponibilità delle compresse di melatonina consumate è notoriamente bassa, variando dal 3 al 33% (2). La biodisponibilità può anche essere influenzata da altri fattori, come la quantità di enzimi che scompongono la molecola e la quantità di liquido presente quando la melatonina viene assorbita (8).

Regolare il sonno è solo una piccola parte di ciò che fa la melatonina. In questo video, discutiamo la scienza della melatonina e come le sue funzioni sono profondamente legate ai benefici degli acidi grassi omega-3.

Quali sono i benefici della melatonina per il sonno?

Gli studi dimostrano costantemente che la melatonina può aiutare ad addormentarsi più velocemente e a dormire più efficacemente – ma non necessariamente aumentare il tempo totale del sonno.

La melatonina è stata anche usata efficacemente per spostare gli orari del sonno, il che può essere vantaggioso per le persone con la sindrome della fase di sonno ritardato (DSPS) e il jet lag (9).

Per il disturbo del comportamento del sonno REM (RBD) – che è caratterizzato da movimenti anormali e spesso violenti del corpo durante il sonno – gli scienziati hanno riportato grandi benefici dall’assunzione di melatonina. Questo includeva una marcata diminuzione della tensione muscolare durante i cicli REM (3).

Gli utenti di Omega Restore hanno spesso commentato simili effetti calmanti sul corpo, anche in persone senza RBD. I partner spesso riferiscono che il loro partner significativo tende a dormire con meno movimenti e rigurgiti, così come russare meno e respirare più tranquillamente.

Si può andare in overdose di melatonina?

Rispetto ai farmaci da banco e anche ad altri integratori, la melatonina ha uno straordinario record di sicurezza in una vasta gamma di dosi.

Se una persona prende troppa melatonina, tuttavia, può sperimentare alcuni effetti spiacevoli. I clienti riferiscono che se ricevono una dose troppo alta, potrebbero svegliarsi presto, svegliarsi spesso durante la notte, o in alcuni casi, non dormire affatto. Sogni vividi o incubi sono altri sintomi.

Sul lato positivo, questi non sono effetti a lungo termine. Poiché le concentrazioni di melatonina di solito tornano a livelli normali entro 4-8 ore dall’assunzione di una dose regolare (10), gli effetti collaterali in genere hanno un impatto solo quella notte.

Inoltre, gli effetti della melatonina sono fortemente dipendenti dalla dose. Se una persona prende una dose troppo alta una notte, vediamo regolarmente che riducendo la dose la sera seguente diminuiscono anche gli effetti collaterali.

Siccome il tuo sonno è influenzato da più di una melatonina, non rinunciare dopo una sola notte se non sperimenti subito gli effetti desiderati. Si consiglia di provare la dose iniziale per 5 – 7 giorni prima di determinare se è necessario regolare la quantità di melatonina.

Gli studi dimostrano che la melatonina può aiutare ad addormentarsi più velocemente e a dormire in modo più efficace – ma non necessariamente ad aumentare il tempo di sonno.

Qual è il momento migliore per prendere la melatonina?

La melatonina non è un aiuto per dormire; è un regolatore del sonno. Ciò significa che la melatonina segnala al tuo corpo che è ora di dormire, ma non ti seda, come i tipici farmaci per il sonno.

A causa di questa distinzione, è importante prestare attenzione ai tempi quando si prende la melatonina.

Il momento migliore per prendere la melatonina può in parte dipendere dalla situazione. Per esempio, gli scienziati stanno esplorando il momento ottimale per prendere la melatonina per le persone che lavorano con turni di notte. Per migliorare la qualità del sonno ad un orario regolare, tuttavia, diverse recensioni raccomandano di prendere la melatonina da 30 a 60 minuti prima di dormire (9, 10, 11).

Trovare la giusta dose di melatonina con Omega Restore

Lavoro con i clienti mi ha fatto formulare questa linea guida generale per trovare la dose ottimale di Omega Restore:

– Iniziare con la dose più bassa e aumentare se necessario. In genere si consiglia di iniziare con una dose di 2 mg e aumentare da lì, se necessario.

– Se non si sente alcuna differenza nel vostro modello di sonno dopo 5 a 7 giorni, aumentare la dose.

– Se si ottiene una dose troppo alta – vale a dire, si verificano frequenti risvegli o presto – quindi ridurre la dose. Puoi sempre ridurre la dose prendendo mezza fiala (o diluendola con Omega Cure Extra Strength).

Quando trovi la dose migliore per te, dovresti svegliarti sentendoti rinfrescato al mattino, oltre a sentirti meno stressato e stanco durante il giorno. Quando hai trovato questa dose personale ‘migliore’, non sembra esserci un grande cambiamento nel tempo.

Personalmente, aumento la mia dose notturna durante i viaggi internazionali. Questo sembra eliminare qualsiasi problema di jet lag. Se dopo un po’ di tempo sento che Omega Restore sembra funzionare meno, allora salto l’assunzione della fiala per qualche giorno, in modo che il corpo possa smaltire le eccedenze.

Se avete domande sull’uso di Omega Restore o su come trovare la giusta dose, chiamateci al numero 866.414.0188 o lascia un commento qui sotto.

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Per saperne di più

1. Fabian, C. J., Kimler, B. F., & Hursting, S. D. (2015). Omega-3 Acidi grassi per la prevenzione del cancro al seno e la sopravvivenza. Breast Cancer Research : BCR, 17(1), 62.

2. Andersen, L. P., Gogenur, I., Rosenberg, J., & Reiter, R. J. (2016). Farmacocinetica della melatonina: l’anello mancante nell’efficacia clinica? Clinical Pharmacokinetics, 55:1027-1030.

3. Xie, Z. et al. (2017). Una revisione dei disturbi del sonno e della melatonina. Neurological Research, 39 (6): 559-565.

4. Dan, D. X., Xu, B., Zhou, X., & Reiter, R. J. (2018). Calcificazione pineale, produzione di melatonina, invecchiamento, conseguenze associate alla salute e ringiovanimento della ghiandola pineale. Molecole, 23(2), pii: E301.

5. Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Fattori dietetici e livelli fluttuanti di melatonina. Food & Nutrition Research, 56, 10.3402/fnr.v56i0.17252.

6.Zisapel N. (2018). Nuove prospettive sul ruolo della melatonina nel sonno umano, nei ritmi circadiani e nella loro regolazione. British Journal of Pharmacology, 175(16), 3190-3199.

7. Reiter, R. J. (2013). “Il ruolo della melatonina nel cancro”. Dipartimento di biologia cellulare e strutturale – Università del Texas. https://youtu.be/2DcLnIFXzoE

8. Andersen, L. P. et al. (2016). Farmacocinetica della melatonina orale e endovenosa in volontari sani. BMC Pharmacology and Toxicology, 17(8).

9. Arendt, J. (2019). Melatonina: contrastare i segnali temporali caotici. Frontiers in Endocrinologia, 10: 391.

10. Tordjman, S., Chokron, S., Delorme, R., Charrier, A., Bellissant, E., Jaafari, N., & Fougerou, C. (2017). Melatonina: farmacologia, funzioni e benefici terapeutici. Current Neuropharmacology, 15(3), 434-443.

11. Buckley, A. W. et al. (2020). Linee guida per la pratica: Trattamento per l’insonnia e il comportamento interrotto del sonno in bambini e adolescenti con disturbo dello spettro autistico. Neurology, 10.1212/WNL.0000000000009033.