Come persona che corre da 20 anni, è facile per me dimenticare che non tutti conoscono il gergo di questo sport. Quando dico alla gente che ho una maratona in arrivo, penso che la maggior parte delle persone si renda conto che è una distanza abbastanza lunga, ma a meno che non siano loro stessi corridori di distanza, non credo che sappiano esattamente quanti chilometri è in realtà. Proprio come 5k e 10k hanno poco significato per i non corridori, finché tu o qualcuno che conosci non corri una maratona, probabilmente hai poca idea della distanza.

Quindi, quanto è lunga una maratona? Una maratona è lunga 26,2 miglia, o 42,2 chilometri. Se corri una maratona negli Stati Uniti è quasi sempre misurata in miglia; in qualsiasi altra parte del mondo di solito è misurata in chilometri. Dovresti completare 105,5 giri intorno a una pista standard di 400 metri per raggiungere quella distanza.

Se stai pensando che sembra una strada terribilmente lunga, hai ragione. Ed è per questo che meno dell’1% della popolazione sceglierà effettivamente di correrne uno. Hai difficoltà a capire quanto è lungo esattamente? Ho alcuni confronti qui sotto per aiutarti.

Quanto è lunga una maratona…Confrontiamo

Se vogliamo essere perfettamente esatti, la maratona è di 26 miglia e 385 metri o 42,195 chilometri. Di solito la gente arrotonda e dice “26,2 miglia” o “42 chilometri”. O se siete la maggior parte delle persone, potreste semplicemente dire che è “troppo lungo”

Ma non per me. L’incredibile risultato di completare una maratona è ciò che mi fa amare così tanto.

Ma torniamo alla questione della lunghezza.

Se non sei un corridore, un ciclista o un appassionato camminatore, anche capire quanta distanza viene coperta in un miglio potrebbe essere perso per te. Il che ha senso! Personalmente sono davvero male ad avere un quadro di riferimento per 100 piedi, per esempio, perché non è qualcosa che utilizzo veramente. Ma poiché corro tra 1-2 mila miglia ogni anno, so esattamente quanto è lungo un miglio.

Quindi, se sei tu, mettiamolo in termini di qualcosa con cui potresti avere più familiarità.

Confronto distanza maratona per gli appassionati di sport…

Avresti bisogno di correre la lunghezza di un campo da calcio 17,6 volte per raggiungere 1 miglio. Quindi per arrivare a una maratona moltiplicheremo 17,6 x 26,2. Questo ci porta a poco più di 461 lunghezze di un campo di calcio. Sembra davvero pazzesco se ci pensi in questo modo…

Confronto della distanza della maratona per gli appassionati di storia…

Il Lincoln Memorial Reflecting Pool a Washington D.C. è lunga 2.029 piedi (ricorderete la scena di Forrest Gump in cui Jenn-ayyy corre verso Forrest e si abbracciano nella piscina riflettente, nel caso non ci foste mai stati…) Questo significa che dovreste correre per 2,6 metri per raggiungere un miglio. Per arrivare alla distanza completa della maratona di 26,2 miglia, si dovrebbe aumentare la distanza andando avanti e indietro lungo la piscina circa 68,2 volte.

Confronto della distanza della maratona per gli appassionati della natura…

Una balena blu, l’animale più lungo del mondo, è lunga circa 80 piedi. Pertanto, dovresti mettere in fila 66 balene per raggiungere un miglio, richiedendo circa 1.729 balene blu da un capo all’altro per raggiungere la distanza di una maratona.

Spero che uno di questi confronti ti dia un po’ più di significato quando pensi a quanto è lunga una maratona.

Un’altra cosa che puoi fare per farti un’idea di quanto sia davvero lunga la distanza, è salire in macchina e impostare il contachilometri a zero. Guida per un miglio, e poi considera come sarebbe percorrere quella distanza avanti e indietro per altre 25 volte. O meglio ancora, guida per 26,2 miglia e immagina di correrle. Sembra divertente, vero?!

Tutto quello che puoi vedere nella distanza di una maratona

Non importa dove corri la tua maratona, la quantità di terreno coperto durante una maratona ufficiale sarà sempre 26,2 miglia (42 km). Questa è diventata la distanza standard stabilita dalla International Amateur Athletic Federation (IAAF) nel maggio 1921.

La maratona di Londra è di 26,2 miglia, la maratona di Boston è di 26,2 miglia e la maratona di New York City è di 26,2 miglia. E tutte quelle maratone di piccole città o sentieri di campagna, se misurate correttamente, saranno esattamente la stessa distanza. (Basta aspettarsi che siano misurate in chilometri se si corre una maratona fuori dagli Stati Uniti)

Quello che è diverso in ogni maratona è ciò che si arriva a vedere durante la lunga distanza.

Anche se difficile, una delle parti più emozionanti di correre una maratona è quella di essere in grado di vedere praticamente i luoghi più noti di un’intera città tutti a piedi nell’arco di una mattina.

A New York City, la maratona copre tutti i 5 boroughs: Staten Island, Brooklyn, Queens, The Bronx e Manhattan.

A Londra, i maratoneti possono attraversare il London Bridge, visitare la famigerata Torre di Londra e correre vicino al London Eye, il Big Ben e Buckingham Palace.

E alla Marine Corps Marathon, che si tiene a Washington D.C., i corridori sono in grado di prendere la ricca storia d’America iniziando dal Pentagono e dal cimitero nazionale di Arlington, continuando attraverso Georgetown e il National Mall e infine finendo al Marine Corps War Memorial.

La distanza della maratona può intimidire molti, ma se si sceglie la gara saggiamente, è incredibile quello che si può vedere nella quantità di terreno coperto.

Quando la maratona dovrebbe essere di 26,2 miglia, ma non lo è

Ok, so che ho già detto che ogni maratona (non lo stesso delle ultramaratone) dovrebbe misurare 26,22 miglia. Allora perché mai dovrebbero essere qualcosa di diverso?

Beh, se hai corso una maratona e hai usato un orologio GPS, è molto probabile che il tuo orologio abbia mostrato che hai fatto una distanza maggiore di 26,2 miglia. Ho fornito 3 diverse maratone finite dal mio Garmin qui sotto per dimostrare questo:

Quindi gli organizzatori della maratona hanno fatto un cattivo lavoro nel misurare le loro maratone dato che tutte queste sono un po’ più lunghe di quanto dovrebbero essere? Niente affatto… questo succede quasi sempre. Perché?

Just Run LAH! dà una buona spiegazione su come vengono misurati i percorsi di gara. Essenzialmente, viene utilizzato un percorso di calibrazione (uno che sanno già essere la distanza corretta della maratona) per calibrare una bicicletta. Una volta completato questo passaggio, la bicicletta calibrata viene utilizzata per misurare il nuovo percorso di gara. Questo viene fatto più volte, non solo una volta. Ecco un punto importante: la bicicletta di calibrazione deve prendere il percorso più breve possibile sul percorso. Questo per garantire che nessun corridore corra una distanza inferiore a quella prevista (nel nostro caso, una maratona).

Quello che significa è che come corridore, se sei in grado di correre il percorso più breve possibile lungo il corso, E il tuo orologio è accurato al 100%, il tuo orologio registrerà un 26,22 finale. Tuttavia, in una maratona, questo è estremamente difficile da fare.

Perché è così difficile eseguire il “percorso più breve possibile” di una maratona?

Tranquillare tra gli altri corridori, saltare su un marciapiede, prendere una curva troppo larga e fermarsi per prendere l’acqua può aggiungere distanza alla corsa. Anche se non è molto, fare queste cose più volte durante una gara lunga come la maratona si aggiunge. E poi invece di correre 26,2 miglia, hai corso 26,5 miglia. Questo succede spesso – e ancora di più nelle gare con molti colpi di scena.

È frustrante quando il tuo orologio segna 26,2 miglia e non hai ancora raggiunto il traguardo? Certamente. Ma è per il meglio. Nel 2017, la PLC Milwaukee Marathon era troppo corta di 4.200 piedi (oltre 3/4 di miglio) e non poteva più essere usata per qualificarsi alla maratona di Boston. Non sarebbe devastante?! Anche se non stavi cercando di qualificarti per Boston, forse pensavi di aver ottenuto un PR, ma non è così. Fidati di me quando dico che vuoi che la tua maratona sia un po’ lunga invece che un po’ corta.

Perché la maratona è di 26,2 miglia

Molte persone si chiedono perché la maratona non è semplicemente una perfetta 26 miglia (o anche una perfetta 42 chilometri per quella materia). Perché sono necessari 385 metri in più? Beh, c’è una ragione per questo … più o meno.

Lo spiego in profondità nel mio articolo, “Come la maratona è diventata 26,2 miglia,” ma ecco la versione breve.

E ‘difficile sapere quanto della storia è fatto, quando parti di storie raccontate nel tempo vengono abbellite per renderle più emozionanti. Ma secondo la leggenda, Fidippide, un messaggero greco, si dice che abbia corso 25 miglia da Maratona ad Atene per consegnare un messaggio di vittoria in battaglia (dopo aver precedentemente corso oltre 140 miglia nei giorni precedenti). Molti dicono che crollò e morì… se questo sia vero è ampiamente dibattuto.

Quello che conosciamo come la moderna maratona deriva da quel pezzo di storia, con alcune modifiche. Le prime Olimpiadi tenutesi ad Atene, in Grecia, rispecchiarono la corsa di Fidia a 40 km (circa 1,5 miglia più corta della maratona che conosciamo oggi), che fu anche la lunghezza della prima maratona di Boston.

Non fu fino alle Olimpiadi di Londra del 1908 che la maratona divenne effettivamente di 26 miglia e 385 metri. Non c’era davvero nessun motivo, secondo il New York Times, a parte il fatto che si voleva che la maratona iniziasse al Castello di Windsor e finisse allo Stadio Olimpico in modo tale che la regina potesse vederla facilmente. La distanza finale finì per essere più della maratona originale, ed è rimasto.

La distanza di 26,22 miglia (42,2 km) divenne ufficiale ai Giochi di Parigi del 1924.

E attraverso gli anni, i corridori continuano a tornare alla distanza estenuante per vedere se hanno quello che serve per fare ogni passo. Con un chilometraggio elevato come quello di una maratona, la lunghezza del tempo che un corridore impiega per finire una maratona può essere la differenza di ore.

Quanto tempo ci vuole per correre la lunghezza di una maratona

Una volta che una persona scopre quanto è lunga una maratona, la sua prossima domanda è di solito quanto tempo ci vuole per completare qualcuno.

La verità è che c’è una gamma abbastanza ampia per quanto tempo ci vuole a qualcuno per completare una maratona che copro nel mio post, “Quanto tempo ci vuole per correre una maratona completa?”

I record attuali per la maratona sono:
Uomini: Eliud Kipchoge ha corso un 2:01:39 alla maratona di Berlino nel 2018.
Donne: Brigid Kosgei ha corso 2:14:04 alla maratona di Chicago nel 2019.

I tempi dei detentori del record sono follemente veloci. Anche un tempo inferiore alle 3 ore (sia per l’uomo che per la donna) mette un corridore in cima al percentile rispetto a tutti gli altri corridori.

In genere, i corridori completano una maratona entro 4 – 5 ore.

Secondo Marastats, il maratoneta medio maschile ha 40 anni e completa una maratona in 4:10:10; il maratoneta medio femminile ha 36 anni e corre un tempo medio di 4:39:09. Molti corridori impiegheranno più di 5 ore per correre tutte le 26,2 miglia.

Perché la maratona è una distanza così lunga, e le capacità dei corridori variano ampiamente (così come la quantità di allenamento che completano prima di toccare la linea di partenza), la differenza dei tempi di arrivo tra i corridori può essere di ore. Ma la maggior parte dei corridori completerà una maratona tra le 4 e le 5 ore.

Le persone possono anche scegliere di camminare una maratona. Ad un ritmo di camminata di 16 minuti, ci vorrebbero circa 7 ore per completare la maratona.

Ci sono molti fattori che vanno in esecuzione un tempo più veloce maratona, ma alla fine si riduce alla qualità della formazione. Se stai cercando di allenarti per una maratona, un ottimo punto di partenza è avere un buon piano in atto e ne trovi diversi qui.

Relative FAQ:

Quanto è lunga una mezza maratona? Una mezza maratona è esattamente la metà della distanza di una maratona. Pertanto, sono sempre lunghe 13,1 miglia (21,1 km). Ma per essere chiari, correre una maratona non è come correre due mezze maratone. Marastats mostra che, in media, i corridori corrono circa 11 minuti più lentamente nella seconda metà della loro maratona. Questo perché il livello di sforzo richiesto aumenta miglio dopo miglio.

Quanto è lunga un’ultramaratona? Non c’è solo una distanza specifica per un’ultramaratona. Una gara viene definita ultramaratona se è più lunga di 26,2 miglia. Alcune distanze comuni di ultramaratona sono 50k, 50 miglia, 100k e 100 miglia. Mentre le maratone sono tipicamente gare su strada, le ultramaratone saranno spesso completate su sentieri tecnici.

Quanto dovrebbe essere lunga la tua corsa più lunga quando ti alleni per una maratona? Si dovrebbe, come minimo, correre almeno una corsa di 20 o 21 miglia in allenamento prima della maratona. In genere faccio almeno tre corse lunghe tra le 20 e le 22 miglia. Poiché queste corse sono così lunghe, è davvero importante tracciare una mappa in anticipo per sapere esattamente dove sei diretto.