La corsa si basa su 3 cose: Forza, Potenza e Velocità. Se vuoi aggiungere tutti gli eventi olimpici, allora potresti anche aggiungere la resistenza. 9 dei 10 eventi del Decathlon consistono in Forza, Potenza e Velocità.
Quindi il Crossfit è fondamentalmente fitness specializzandosi nel “non specializzarsi” 🙂
Al Crossfit piace suddividere il loro fitness in queste 10 categorie:
- resistenza cardiovascolare
- stamina
- forza
- flessibilità
- potenza
- velocità
- coordinazione
- agilità
- equilibrio
- precisione
Quindi gli allenamenti di Crossfit sono principalmente HIIT (highad alta intensità), sollevamento pesi olimpico, pliometria, powerlifting, ginnastica e corsa a tutte le velocità. Ma il vero segreto del loro successo è un allenamento trasversale con movimenti funzionali ad alta intensità in un ambiente comunitario o sociale.
C’è qualche somiglianza negli eventi, ma la pista & è tutta incentrata sul raggiungimento del miglior tempo o distanza. Punto.
Il mio unico avvertimento contro il Crossfit è fare sollevamenti olimpici ad alte ripetizioni con pesi massimi è semplicemente pericoloso, e una ricetta per gravi lesioni.
C’è uno studio basato su 450 partecipanti CrossFit su un periodo di un anno con una scoperta del 56% feriti. La ripartizione è Spalle (29%), parte bassa della schiena (16%), ginocchio (8%); 59% erano lesioni da “overuse”.
Ora, in difesa del CrossFit, anche gli atleti su pista si infortunano. Guardatemi con la mia rottura completa dell’Achille!
Quindi, il CrossFit è buono? Sì, ma non è per tutti.
Quanto velocemente corrono i 400m i CrossFit?
Più di due anni fa, sono stato ispirato a scrivere un articolo sul CrossFit e i 400 metri. Brant Cebulla ha scritto un articolo su Quanto velocemente i CrossFitters corrono lo sprint dei 400m? Ha pubblicato qui le sue istruzioni per la raccolta dei dati e la metodologia.
Quindi, quando si tratta di Data Science, c’è solo una persona a cui chiedere: Fabien Ngo. Potreste ricordare il suo nome perché ha pubblicato diversi articoli in passato.
Nel set di dati di Cebulla, ha usato oltre 5000 record, e si è concentrato solo sui tempi dei 400 metri.
Che ne dite di espandere questo a oltre 70.000 record, e includere Clean & Jerk, Snatch, Squats e i 400 metri? (MS Excel è meraviglioso con l’ordinamento e la cancellazione) Mi sono sbarazzato di tutti i tempi 400m superiore a 180 sec (3 min) e tutto ciò che è inferiore a 48 (Davvero?)
Per i pesi, tutto meno di 20Kg viene rimosso perché questo è il peso della barra!
Per gli uomini Open sotto i 30 anni, e 1057 risultati, abbiamo usato il valore Mediano perché non conta le celle vuote:
| Altezza(cm) | Peso(kg) | 400m(sec) | Età | C&J | Peso(kg) | Squat(kg) |
| 178 | 84.4 | 65 | 29 | 115 | 88.5 | 158.8 |
Questo sembra ragionevole, anche se lo squat a 160Kg è 3,5 piastre su ogni lato (20kg piastre)… e lo snatch dovrebbe essere circa l’80% del Clean and Jerk. Numeri impressionanti.
I risultati completi?
Rispetto ai 400 metri!
Guardando questi tempi sui 400m, è giusto dire che correre i 400m richiede genetica e allenamento, se si vuole essere sprinter a livello statale, provinciale o nazionale!
Per esempio, nel solo Regno Unito (classifiche 2017 da thepowerof10.info, il tempo dei 400m degli uomini varia da 44.74 a 53.0 con 982 uomini. Il Crossfitter maschio medio (mediano) sotto i 30 anni ha fatto 65 secondi! Per le donne sotto i 30 anni, è di 79 secondi.
E peggiora con l’età, ovviamente.
E’ anche da notare che non sappiamo quando hanno corso i 400m. Era dopo un’intensa sessione HIIT? Erano freschi con un adeguato riscaldamento di 1 ora con esercizi e passi?
Io faccio i miei allenamenti su pista prima, poi faccio i pesi. Quindi i miei numeri in sala pesi non saranno mai così buoni rispetto a quando sono fresco (o, purtroppo, quando sono infortunato e faccio solo pesi!)
Utilizzando un grafico di dispersione
Per identificare gli outlier, date un’occhiata utilizzando un grafico di dispersione. Potete vedere alcuni Crossfitters che corrono un rispettabile 50 o 49 🙂 anche se sospetto che la maggior parte, se non tutti, questi tempi sono tempi manuali! E conoscete il mio pensiero sui tempi manuali dagli articoli precedenti 🙂
In termini di Clean and Jerk vs. Squat, questo scatter plot non mi sorprende in quanto vi è una correlazione tra questi due eventi. Penso che 100kg di C&J (2 piastre) e 140Kg di Squat (3 piastre) siano numeri rispettabili, almeno per un non sollevatore di pesi 🙂
Così lo avete. La scienza dei dati al suo meglio. (Grazie Fabien per il tuo lavoro) Per favore, scrivi i tuoi commenti qui sotto, o su Facebook.
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