Vivere con il dolore all’anca su base giornaliera può rendere la vita molto spiacevole, soprattutto perché può avere un impatto significativo sulla tua mobilità. La maggior parte delle persone non si rendono conto di quanto usano le loro anche ogni giorno, fino a quando non iniziano a sperimentare un dolore costante. Fortunatamente, però, ci sono rimedi casalinghi per il dolore all’anca che ti aiuteranno a gestirlo.

RICE la tua anca per alleviare il dolore

Uno dei metodi più efficaci per trattare il dolore all’anca a casa è il metodo RICE. RICE è un metodo che chiunque può usare e che sta per:

• Riposo
• Ghiaccio
• Compressione
• Elevazione

Primo, devi riposare. Questo significa smettere di impegnarsi in qualsiasi attività che causa dolore. Potrebbe significare smettere di correre, o potrebbe significare smettere di muoversi del tutto. Idealmente, si dovrebbe riposare tra le 24 e le 48 ore.

Si dovrebbe anche applicare un impacco di ghiaccio alla zona dove si sente il dolore. Il ghiaccio aiuterà a ridurre l’infiammazione e può farti sentire molto meglio. Se stai provando un dolore estremamente intenso, allora dovresti ghiacciare la zona fino a cinque volte al giorno, per 10-15 minuti ogni volta.

Puoi usare qualsiasi cosa dal tuo freezer come impacco di ghiaccio. I piselli sono una grande opzione perché sono più facili da modellare intorno alla zona interessata. Assicurati di avvolgere un asciugamano intorno all’impacco di ghiaccio perché il contatto diretto con la pelle potrebbe causare irritazioni.

È necessario comprimere la zona come bene, applicando una benda elastica, come un Ace wrap, intorno al bacino e all’anca. La compressione aiuta a ridurre il gonfiore, ma bisogna fare attenzione a non avvolgere la zona troppo strettamente perché può causare ancora più gonfiore sotto l’anca. Se si verificano formicolio o intorpidimento, questo è un segno che hai avvolto il bendaggio troppo stretto e deve essere allentato.

Infine, è necessario elevare la zona problematica come aiuta a ridurre il gonfiore e alleviare il dolore. Potrebbe essere più difficile elevare l’anca, ma con l’aiuto di alcuni cuscini, ci riuscirai.

Un po’ di stretching ed esercizio può aiutare

Potrebbe sembrare controintuitivo cercare di trattare il dolore all’anca a casa con l’esercizio, ma un po’ di movimento dolce può fare un mondo di bene. L’esercizio aiuta a rafforzare i muscoli intorno all’anca, fornendole ulteriore supporto, e può anche migliorare la gamma di movimento dell’articolazione dell’anca. Tuttavia, il tipo di esercizio che fate è molto importante per non aggravare il vostro dolore.

L’Arthritis Foundation raccomanda esercizi come camminare in una piscina poco profonda, camminare su una superficie piana, nuotare dolcemente, andare in bicicletta o yoga.

Inoltre, dopo aver fatto qualsiasi forma di esercizio, assicuratevi di fare stretching. Dopo il raffreddamento, mettiti di lato su un muro. Se il tuo lato destro è verso il muro, metti la mano destra sul muro e piega leggermente il gomito. Incrocia il piede sinistro sul piede destro, tenendo la gamba destra dritta e la sinistra leggermente piegata. Ora, muovi lentamente l’anca destra verso il muro e mantieni la posizione. Evitare di rimbalzare perché può causare più danni. Ripeti dall’altro lato.

Trattare il dolore all’anca a casa con gli antinfiammatori

Se niente sembra funzionare, potresti dover ricorrere a farmaci antinfiammatori per alleviare il dolore all’anca. Idealmente, non dovresti prendere questi farmaci per lunghi periodi di tempo perché possono causare ulcere e altri problemi gastro-intestinali. Tuttavia, in una brutta giornata, possono certamente aiutare.

Una opzione è l’ibuprofene. Ridurrà il gonfiore e l’infiammazione nell’anca e allevierà anche il dolore. Si prega di notare, però, che si dovrebbero usare altri metodi per ridurre il dolore in modo da ridurre la necessità di questi farmaci.

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