Ehi, tu!

Ok, questa non è una domanda molto facile a cui rispondere, perché le linee tra i due possono essere piuttosto sfocate a volte, e i termini sono spesso usati in modo intercambiabile. Detto questo, c’è una differenza e cercherò di descriverla, e forse potrebbe aiutarti a decidere se uno dei due è rilevante per te.

Counselling
Il counselling è tipicamente a breve termine (per esempio, solo una manciata di sessioni), e si concentra sull’identificazione e l’implementazione di potenziali soluzioni a un problema o a un problema attuale.

Mentre l’idea del counselling potrebbe riempirti di immagini spaventose di sdraiarti sul divano e raccontare la storia della tua famiglia, le sessioni di counselling sono tipicamente molto più focalizzate sul presente e sui problemi che ti hanno bloccato, piuttosto che scavare troppo a fondo nel passato (tranne quando sono richieste informazioni rilevanti). Il lavoro del consulente non è quello di ottenere un profilo psicologico e storico completo di voi, ma piuttosto di assistervi nello sviluppo di soluzioni a un blocco stradale attuale.

I consulenti usano un nucleo di abilità per fare questo, che includono:

– Essere una persona gentile – non giudicante, rispettoso ed empatico
– Ascoltare attentamente ciò che stai dicendo senza giudicare
– Fare domande se necessario e incoraggiarti ad esplorare il problema/la questione più in profondità
– Riflettere e riassumere ciò che stai dicendo e provando
– Chiarire le questioni chiave o i problemi che stai affrontando
– Osservare e prendere nota del tuo linguaggio del corpo per avere ulteriori indizi su come ti senti
– Interpretare o riformulare alcune delle tue esperienze per aiutarti ad assumere prospettive diverse o capire meglio il significato del problema
– Se appropriato, offrendo suggerimenti, feedback o informazioni in relazione al problema o alle potenziali soluzioni
– Dove appropriato (e dove la fiducia è stata sviluppata), usando il confronto o la sfida per cambiare la tua prospettiva su un problema

Un modo utile per pensare alla consulenza è come avere una terza parte imparziale che ti aiuti a risolvere un problema difficile. Comunemente, le persone vanno da un consulente perché non si sentono a loro agio (per qualsiasi motivo) nel discutere il problema con la famiglia, gli amici o i colleghi.

Alla Flinders University, offriamo un servizio di consulenza per gli studenti. Questo servizio, che ha una durata limitata, aiuta gli studenti a trovare soluzioni ai problemi che influiscono sui loro studi, come la procrastinazione, i problemi personali, la gestione dello stress o le relazioni con i docenti/tutor. Allo stesso modo, il personale del Flinders può accedere ad un piccolo numero di sessioni di counselling, attraverso il programma EAP, per aiutarli a risolvere i problemi che stanno influenzando il loro lavoro.

C’è a volte l’idea errata che i consulenti e il counselling si occupino solo di problemi semplici, ma, in realtà, è comune che le persone portino inizialmente all’attenzione di un consulente problemi piuttosto complessi: alti livelli di stress, rottura di relazioni personali o professionali, cambiamenti significativi nelle circostanze di vita, o esposizione ad eventi traumatici. La consulenza differisce dalla terapia, non tanto per la complessità dei problemi presentati, ma per l’attenzione alle soluzioni a breve termine.

In molti casi, compresi alcuni casi difficili, alcune sessioni con un consulente sono sufficienti per sviluppare e implementare alcune soluzioni al problema(i) che si affronta. Per esempio, un consulente potrebbe insegnare all’individuo delle strategie per gestire episodi di grande angoscia

Tuttavia, in alcuni casi, il tempo passato con un consulente potrebbe identificare che i problemi con cui stai lottando sono stati presenti (in forme diverse) per molto tempo, o sono il risultato di modelli radicati di comportamento, pensieri o sentimenti. In questo scenario, il consulente potrebbe suggerire che hai bisogno di una terapia.

Terapia/psicoterapia

La terapia o psicoterapia è un processo a medio o lungo termine focalizzato su atteggiamenti, pensieri, comportamenti e sentimenti di lunga data che hanno avuto un impatto significativo sulla qualità della vita, sulle relazioni e/o sul lavoro di un individuo.

In questo senso, la terapia è spesso considerata più “profonda” della consulenza, poiché cerca di scoprire e modificare le cause radice o storiche dei tuoi problemi. I risultati in terapia sono spesso più drammatici, in quanto possono rappresentare cambiamenti significativi nella tua prospettiva, credenze, personalità o sentimenti.

La terapia è anche comunemente focalizzata sul darti le abilità necessarie per una continua auto-riflessione e conoscenza di sé. Queste abilità possono essere estremamente preziose dopo la terapia per capire i tuoi impulsi e trigger inconsci e come funziona la tua mente.

In pratica, il counselling e la terapia possono sembrare molto simili dall’esterno. Per esempio, sia le sessioni di counselling che quelle di terapia sono tipicamente di 50-60 minuti. I terapisti usano anche molte delle stesse abilità di base dei consulenti.

Là dove la terapia differisce è che di solito è considerevolmente più lunga (10+ sessioni) e i terapisti usano tecniche e processi aggiuntivi che hanno dimostrato (nella ricerca psicologica) di aiutare le persone in situazioni simili o con presentazioni simili.

Sebbene sia oltre lo scopo di questo articolo coprire i molti tipi di terapia, un paio meritano di essere menzionati.

La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è uno stile di terapia focalizzato su come le tue convinzioni modellano i tuoi sentimenti, pensieri e comportamenti. La CBT usa molti esercizi pratici per aiutare a scoprire e sfidare queste convinzioni. La CBT è un tipo di terapia popolare e ben studiato e ha dimostrato di essere efficace in una serie di disturbi mentali come la depressione, l’ansia e il PTSD.

La psicoterapia psicodinamica (PDP) è uno stile di terapia che si concentra sulla scoperta delle forze inconsce che modellano i sentimenti, i pensieri e il comportamento di un individuo. La PDP usa la relazione e le interazioni tra il cliente e il terapeuta per aiutare ad illuminare alcune di queste forze e sviluppare risposte alternative.

Il tipo di terapia che finisci per ricevere è una funzione di a) la natura dei tuoi problemi (inclusa qualsiasi diagnosi formale che ricevi), b) gli stili di terapia che il tuo terapeuta conosce, c) ciò che la ricerca psicologica dice essere utile per persone con problemi come i tuoi, e d) dove ricevi supporto (es.A prescindere da ciò, come consumatore di un servizio di terapia, hai il diritto di chiedere se il tipo di terapia che stai ricevendo è stato dimostrato dalla ricerca essere utile per persone con problemi simili ai tuoi. Questo perché entrare in terapia (sia frequentare che pagare) è un investimento significativo da parte tua.

Che è giusto per te?

In tutta onestà, se stai lottando (qualunque sia il problema), il primo passo è solo quello di contattare. Le decisioni sulla consulenza o sul tipo di terapia possono essere risolte in seguito. Non è una decisione che devi prendere subito. A chi dovresti rivolgerti?

Parla con il tuo medico di base
Parla con uno dei nostri medici di base
Parla con uno dei nostri consulenti
Contatta un servizio online o telefonico come Lifeline, Beyondblue, eHeadspace, 7cups
o raggiungi un amico fidato, un collega o un membro della famiglia

Sembra banale, ma è vero – rivolgersi a qualcuno è il primo e più importante passo.