Da Women’s Health

Il digiuno intermittente (IF) può apportare un sacco di cambiamenti al tuo corpo e alla tua salute, dalla perdita di peso a un sonno migliore. Ma nessuno ti avverte dei problemi di cacca, come la stitichezza. Sì, in alcuni casi il digiuno intermittente può completamente sconvolgere i tuoi movimenti intestinali.

La stitichezza non è l’unico possibile effetto collaterale del digiuno intermittente. Altri hanno anche affermato di aver sperimentato il problema opposto, come la diarrea, in alcuni casi.

Non preoccuparti se ti capitano problemi di cacca, però. C’è una ragione assolutamente valida per i cambiamenti nei movimenti intestinali quando si inizia IF, dice Cynthia Quainoo, MD, un gastroenterologo presso Gastroenterology Associates di Brooklyn. “La consistenza delle feci e la frequenza dei movimenti intestinali sono direttamente legati a ciò che si mette in bocca, o a ciò che non si mette in bocca”, spiega.

Continua a leggere per sapere perché il digiuno intermittente provoca cambiamenti nei movimenti intestinali – e i consigli della dottoressa Quainoo per mantenere le cose in ordine.

Perché il digiuno intermittente causa stitichezza in alcune persone?

“I cambiamenti nella dieta possono molto facilmente causare cambiamenti nei movimenti intestinali”, nota il dottor Quainoo. “Per quanto riguarda il digiuno intermittente, le persone possono soffrire di stitichezza a causa della disidratazione e della scarsa assunzione di fibre alimentari.”

Pensaci: Se stai mangiando meno ora che la tua dieta a finestra è limitata, è possibile che tu non stia ricevendo abbastanza nutrienti per mantenere i tuoi movimenti intestinali regolari, in particolare la fibra alimentare. La fibra alimentare aiuta il tuo sistema digestivo a funzionare correttamente sia aggiungendo massa alle tue feci sia assicurandoti che il cibo passi attraverso il tuo tratto digestivo con facilità. Quindi, non averne abbastanza può portare a un minor numero di sciacquoni.

Lo stesso vale per la mancanza di acqua e altri liquidi. Se non ci si idrata abbastanza, questo può rendere ancora più difficile il passaggio delle feci, dato che le fibre sono efficaci solo se si assumono abbastanza liquidi nella dieta.

Se si sta facendo una forma più estrema di digiuno intermittente, come la dieta OMAD, è probabile che si stia assumendo molta meno acqua. Meno acqua assumi, più alto è il rischio di stitichezza. “Più lungo è il periodo di digiuno, meno acqua si assume”, dice il dottor Quainoo, aggiungendo che bisogna ricordare che anche gli alimenti hanno un contenuto d’acqua.

Il dottor Quainoo dice che la stitichezza generalmente significa che si hanno meno di tre movimenti intestinali in una settimana, o tre o più giorni senza un movimento intestinale. Ma si può ancora passare le feci e avere la stitichezza, nota il dottor Quainoo. “Anche la consistenza delle feci dovrebbe essere presa in considerazione; feci dure, grandi, secche e che richiedono uno sforzo per passare possono essere classificate come costipazione.”

E se hai il problema opposto… la diarrea?

Sebbene tu possa pensare che la tua nuova dieta sia da biasimare per le feci più lente, questo potrebbe non essere il caso. “Il digiuno da solo di solito non causa diarrea”, osserva. Detto questo, ci sono molte ragioni per la diarrea. “Le ragioni più comuni e benigne sono l’intolleranza al lattosio e alcuni farmaci”, dice.

Quindi, una spiegazione plausibile è che forse hai aggiunto qualcosa di nuovo alla tua dieta che forse non sapevi di avere un’intolleranza, come un latticino. Altrimenti, considera se ci sono altre ragioni sottostanti che potrebbero causare la tua diarrea, come un nuovo farmaco, un’infezione del colon, un disturbo della tiroide, la sindrome dell’intestino irritabile o la malattia celiaca, dice il dottor Quainoo.

Se sei preoccupato per la diarrea che non sembra migliorare, consulta un medico.

Come si possono mantenere regolari i movimenti intestinali durante una dieta a digiuno?

Come dice semplicemente il dottor Quainoo, “La costipazione con il digiuno intermittente può essere superata mangiando più fibre e bevendo più acqua durante il periodo di non digiuno”. Ecco alcuni consigli specifici:

• Aumentare l’assunzione di fibre. Il dottor Quainoo dice che si raccomanda che gli individui attivi assumano da 25 a 30 grammi di fibre al giorno. Ottenere abbastanza fibre assicurerà che le feci siano abbastanza voluminose da passare e che passino effettivamente senza problemi. Dalle patate dolci ai cavoletti di Bruxelles, ci sono un sacco di cibi ricchi di fibre che puoi aggiungere alla tua dieta.

• Bere abbastanza acqua. L’assunzione giornaliera raccomandata di acqua dovrebbe essere da tre a quattro litri al giorno, dice il dottor Quainoo. L’acqua e le fibre sono fondamentali per aiutare le feci a muoversi.

• Bere caffè. Il caffè può spesso causare l’impulso di avere un movimento intestinale in appena quattro minuti dopo il consumo. “Che ci crediate o no, il suo meccanismo d’azione non è completamente compreso”, dice il dottor Quainoo. “Quello che sappiamo è che il caffè stimola i recettori del colon a contrarsi, e si pensa che la caffeina da sola non sia il colpevole”. Bevete quel caffè mattutino (anche se è nero e a zero calorie per rimanere conformi alla finestra del digiuno).

• Attivatevi. “L’attività fisica stimola la motilità intestinale”, dice il dottor Quainoo, che spiega che uno stile di vita sedentario può essere un fattore che contribuisce alla stitichezza. “L’aumento della motilità intestinale diminuisce la quantità di tempo in cui le feci rimangono nel colon, il che diminuisce la quantità di acqua assorbita dalle feci”, spiega, il che significa che le feci sono meno secche e dure e molto più facili da passare. Aggiunge che qualsiasi esercizio è abbastanza buono per stimolare la motilità intestinale, anche se l’aerobica può essere più efficace, poiché aumenta il flusso di sangue a tutti gli organi, compreso il tratto gastrointestinale.

Ti potrebbe anche piacere

• PSA: Il nostro libro di cucina Keto che ama i carboidrati è scontato del 32% ancora per poche ore

• Questo riscaldamento dinamico ti aiuterà a prepararti per il tuo miglior allenamento

• Queste foto prima e dopo mostrano quanto il tuo corpo possa cambiare bevendo meno alcol

.