Non basta mangiare il cibo, devi anche assorbirne i benefici. Anche se può sembrare che vada bene mangiare solo un’insalata a pranzo, conta davvero solo se il tuo corpo raccoglie i benefici di quelle verdure. Scoprire i segni che non state assorbendo le sostanze nutritive nel cibo può essere utile, perché così potrete essere più attenti in futuro. La malnutrizione può danneggiare il corpo, poiché il corpo prospera quando gli vengono forniti carburante e risorse per funzionare. Ottenere abbastanza calorie e nutrienti nel corso della giornata manterrà il vostro corpo in funzione in modo ottimale.

Come health coach certificato, lavoro con i clienti sulla combinazione di alimenti nei modi migliori per ottenere un adeguato apporto di requisiti nutrizionali e per aumentare i loro livelli di energia, umore e felicità. Il cibo gioca un ruolo fondamentale nell’influenzare i nostri stati emotivi e fisici, quindi mangiare bene dovrebbe essere una priorità assoluta nella vostra giornata. Hai bisogno di proteine, fibre, grassi sani, vitamine e minerali per mantenere il tuo corpo sano, e quando questi micro e macro nutrienti non vengono assorbiti correttamente, o semplicemente non stai mangiando abbastanza, stai mettendo il tuo corpo in difficoltà. Ecco 11 segnali che indicano che non stai assumendo tutte le calorie e i nutrienti di cui hai bisogno durante la giornata. Con alcuni consigli consapevoli, inizierai a sentirti totalmente energizzato ed equilibrato durante la giornata.

Palpitazioni cardiache

Secondo Erica Bryers, co-fondatrice di Ora Organic via e-mail con Bustle, “l’aumento delle palpitazioni cardiache può essere piuttosto spaventoso e sono spesso presenti in casi di carenza di ferro”. Bryers chiede: “Hai spesso la sensazione che il tuo cuore ‘salti un battito’ o ne aggiunga uno in più? Le palpitazioni cardiache possono dare la sensazione che il tuo cuore stia correndo, battendo o svolazzando. L’eccesso di pressione e di stress sul cuore dovuto a una carenza di ferro può provocare battiti anomali e palpitazioni cardiache.”

Disturbo digestivo

Se hai una cattiva salute digestiva, potrebbe metterti a rischio di non assorbire abbastanza nutrienti o calorie durante il giorno, consiglia Bryers. Essere malnutriti può compromettere la tua capacità di funzionare, soprattutto durante le ore di lavoro o quando sei fuori per incontri sociali. “Le malattie dell’apparato digerente, come il morbo di Crohn o la celiachia, possono ostacolare significativamente la capacità del corpo di assorbire il ferro”, avverte Bryers. “Se l’apparato digerente non è pulito, come se ci sono rifiuti compattati bloccati, allora l’apparato digerente non può assorbire alcuna nutrizione dal cibo quando è stato mangiato”, aggiunge l’autrice e chef di cibo salutare Liana Werner Gray via e-mail con Bustle.

Perdita di capelli

“La sindrome da malassorbimento si riferisce a condizioni che compromettono l’assorbimento di macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi), micronutrienti (vitamine e minerali) dall’intestino al sangue. Se hai difficoltà ad assorbire le proteine, potresti avere capelli secchi e fragili e persino la perdita dei capelli”, dice Bryers. Se le tue ciocche cominciano a mancare, considera di controllare la tua dieta.

Unghie fragili

Bryers dice che le unghie fragili possono essere un segno di non ricevere abbastanza nutrienti. “Quando non prendi abbastanza proteine, il tuo corpo inizia a conservare e smette di inviare proteine preziose per nutrire i capelli e le unghie”, dice Bryers. Per assicurarti di avere abbastanza proteine, mangia carni magre, legumi, tofu, cereali antichi, come la quinoa, e pesce ad ogni pasto.

Feci strane

“Non è un segreto, l’aspetto delle tue feci è un chiaro indicatore di come il tuo corpo sta assorbendo i nutrienti dal cibo”, dice Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT, via e-mail con Bustle. “Diarrea e feci allentate possono indicare malassorbimento, così come un odore elevato, feci di colore chiaro. Se notate un cambiamento nei vostri modelli di feci, consultate il vostro medico e discutete il problema con lui immediatamente”, dice Shaw.

Numbness &Tingling

Secondo la dott.ssa Lisa Ashe, direttore medico di BeWell Medicine, via e-mail con Bustle, se si verificano intorpidimento e formicolio, potrebbe significare una carenza nutrizionale. Ashe dice che le persone che sono carenti di vitamina B12 potrebbero mostrare tali sintomi. Mangiate proteine animali, come il fegato, o prendete un integratore (soprattutto per i vegetariani).

Fatica

Mette in guardia contro la fatica e le vertigini, che possono essere presenti in chi manca di ferro e magnesio. Quando il corpo non assorbe abbastanza ferro, potrebbe essere a rischio di anemia, che può influenzare i livelli di energia e di umore e lasciarti più stanco e chiuso del solito. Mangia legumi, carni animali magre e verdure a foglia per fare il pieno.

Bloating & Gonfiore

Mette in guardia contro il gonfiore e la gonfiore da carenze nutrizionali. Se si verifica il gonfiore alle gambe, può essere dovuto al fatto che non si assumono abbastanza proteine durante la giornata. Se si verificano fastidi e crampi addominali, così come gonfiore in quella regione, potrebbe anche significare malassorbimento.

Problemi del ciclo mestruale

Ashe dice che se il tuo periodo non è regolare, può essere dovuto a non assumere abbastanza calorie o nutrienti, poiché questa abitudine porterà il tuo corpo fuori equilibrio. Se scopri che le tue mestruazioni sono irregolari, potrebbe essere dovuto ad un effetto della dieta. Assicurati di assumere abbastanza nutrienti e calorie durante il giorno attraverso cibi integrali e vedi se il tuo prossimo ciclo torna alla normalità.

Non combinare bene gli alimenti

Secondo il CEO e co-fondatore dell’app FOODSTAND, Rachna Govani e Shauna Keeler, chef e RD di New York, che è anche un collaboratore e membro di Foodstand, via e-mail con Bustle, gli alimenti che mangiamo insieme possono migliorare o interferire con il nostro assorbimento nutrizionale. “L’equilibrio nutrizionale si ottiene quando i nutrienti sono accoppiati insieme per ottimizzare l’assorbimento nel corpo (chiamato principio del partner nutriente)”, dicono Govani e Keeler. “Il calcio viene assorbito nelle ossa con l’aiuto della vitamina D. Assicuratevi di abbinare i nutrienti insieme, ad esempio mangiando halibut con cavolo o spinaci cotti conditi con anacardi e un po’ di parmigiano”, usano Govani e Keeler come esempio.

Crampi muscolari &debolezza

Secondo Govani e Keeler, è normale sentire crampi muscolari e debolezza quando non si mangiano abbastanza calorie o si assorbono correttamente i nutrienti. Il tuo corpo ha bisogno di essere rifornito di carburante per muoversi e lavorare bene, quindi quando non può, perde colpi.

Se noti uno di questi sintomi, considera di apportare modifiche alla tua dieta per vedere se sei migliorato o meno. A volte alcuni semplici cambiamenti possono davvero fare molta strada.

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