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All’adolescente lavoratore che ha visto due amici piangere in tv ed è venuto a dare loro del buon cioccolato. Hai cambiato le cose per loro. Grazie.

A post shared by Charlie Mackesy (@charliemackesy) on Nov 26, 2019 at 4:32am PST

Particolarmente in tempi in cui sembra che il resto del mondo sia in guerra, ti imploriamo di agire e compiere un atto casuale di gentilezza per qualcun altro. Il più piccolo atto di gentilezza potrebbe davvero salvare una vita.

La ricerca dimostra che aiutare gli altri può essere benefico per la nostra salute mentale. Può ridurre lo stress, migliorare il nostro benessere emotivo e persino beneficiare della nostra salute fisica.

Mark Rowland, direttore generale della Mental Health Foundation, ha detto: “Abbiamo tutti così tanto da fare nella nostra vita, molte tensioni e stress, e attualmente viviamo in un’atmosfera politica combattiva. Essere gentili può essere messo da parte, in favore di ciò che è urgente o di ciò che fa tendenza ora. Ma prendersi del tempo per essere gentili con le altre persone può farvi sentire bene, aiutare a ridurre lo stress ed essere vantaggioso per il vostro benessere emotivo.”

Esaminiamo qui alcuni semplici modi per mostrare gentilezza in varie aree della vostra vita; con i vostri cari, con i vostri colleghi, negli spazi pubblici e, forse più importante, con voi stessi.

Siiii gentile con i tuoi cari

Il tempo può passare più velocemente di quanto vorremmo; la vita è piena di impegni e sembra che ci sia sempre qualcosa in cima all’infinita lista delle cose da fare. Ma, a volte, bisogna mettere da parte le faccende della vita.

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A post shared by J U L E S V O N H E P (@julesvonhep) on Feb 17, 2020 alle 1:12am PST

• Prendi tempo per chiamare o mandare un messaggio a un amico con cui non parli da un po’, o per controllare qualcuno che conosci che sta attraversando un momento difficile.
• Invia una cartolina o una lettera a una persona cara – una scritta a mano è sempre un po’ più speciale. Non c’è bisogno di dire qualcosa in particolare, solo far sapere che li ami e che stai pensando a loro è un gesto semplice e gentile.
• Forse conosci qualcuno con bambini piccoli che potrebbe avere bisogno di un po’ di tempo libero. Può essere facile dire: “Fammi sapere se vuoi che ti faccia da babysitter”, ma non sarebbe bello offrire un giorno o un’ora specifici? Permettete alla persona amata di avere un’ora o due per se stessa.
• Dite ai vostri familiari quanto li amate e li apprezzate. Se non vi sentite a vostro agio nel farlo a parole, mostrate gentilezza nelle vostre azioni. Aiuta con le faccende domestiche, offriti di preparare la cena o di trattare qualcuno.

Mostra gentilezza al lavoro

Passiamo gran parte delle nostre giornate al lavoro, quindi è il momento di essere compassionevoli con coloro che lavorano con (o per) noi.

• Fai uno sforzo speciale per conoscere un nuovo membro del personale. Ricorda come ci si sente ad essere la persona nuova.
• Fai uno sforzo per salutare i tuoi colleghi e chiedere come stanno. Offriti di preparare un drink o di prestare un orecchio per un collega che sta avendo una brutta giornata.
• Ovviamente, non si tratta solo di offrire supporto. Dire grazie a un collega che ti ha aiutato o offrire un elogio a qualcuno che ha fatto qualcosa di buono può essere altrettanto importante.
• Scaricate il calendario sul posto di lavoro della Random Acts of Kindness Foundation. Un calendario annuale progettato specificamente per i luoghi di lavoro, che include suggerimenti quotidiani di modi per mostrare gentilezza, compassione e cura di sé.
• Impara come individuare i segni della malattia mentale e diventa un Mental Health First Aider. L’importanza di questo corso non consiste nel fornire una diagnosi, ma nell’insegnarti ad ascoltare, rassicurare e rispondere, anche in caso di crisi.

Atti di gentilezza in luoghi pubblici

I nostri amici, familiari e colleghi possono, e forse dovrebbero, essere la nostra principale priorità quando si tratta di mostrare gentilezza – ma non dobbiamo dimenticare il nostro impatto sul mondo che ci circonda.

• Sorri. Può sembrare sciocco, ma non sottovalutare il potere di sorridere a uno sconosciuto.
• Siiii osserva e si offre aiuto dove si può. Se vedi qualcuno che fa fatica a raggiungere lo scaffale più alto in un supermercato, sii quella mano d’aiuto. Se vedi un genitore che fatica a portare un passeggino giù per le scale, sii quel paio di mani in più.
• Se vedi dei rifiuti in giro per strada, fai la cosa giusta e raccoglili.

Sei gentile con te stesso

Un’area della tua vita dove non dovresti sottovalutare l’importanza di essere gentile è con te stesso; l’autocompassione è una componente vitale nella cura di sé. Quindi, dai la priorità al “tempo per me” nella tua routine. Questo è importante per aiutarti a rilassarti e riflettere nella vita quotidiana, ma è particolarmente importante se ti senti stressato o esaurito per un periodo prolungato.

• È importante ricordare che la cura di sé è qualsiasi cosa tu senta di aver bisogno – è diverso per ognuno di noi. Per te, potrebbe essere lo yoga o la meditazione, o ascoltare una canzone preferita o passare del tempo nella natura.
• Smetti di impegnarti in cose che non ti danno gioia. Ci sono certi programmi televisivi o giornali che ti riempiono di paura? Ci sono account di social media che ti fanno sentire male con te stesso? Smetti di leggerli, smetti di seguirli – quando è troppo è troppo.
• Invece, riempi il tuo mondo online con atti di gentilezza digitale. Segui le cose che ti rendono felice e ti fanno stare bene con te stesso e fai la tua parte twittando un messaggio d’amore o di sostegno a uno sconosciuto.

Questi possono sembrare piccoli e semplici atti, ma è proprio così che avviene il cambiamento. Continuate, continuate a condividere e creiamo il mondo più gentile in cui vogliamo vivere.

Per ulteriori informazioni o idee su semplici modi in cui potete mostrare gentilezza, date un’occhiata alla guida della Mental Health Foundation, Doing good does you good.