Domanda: Ho notato che una delle mie braccia (o gambe, o qualsiasi altro gruppo muscolare) è un po’ più grande e più forte dell’altra. Cosa posso fare per risolvere questo problema e rendere entrambi i lati uguali in forza e dimensioni?

Risposta: Avere un lato che è un po’ (o molto) più grande o più forte dell’altro è in realtà un problema abbastanza comune.

Di solito è un braccio o una gamba che tende ad essere un po’ più grande e/o più forte dell’altro, ma può essere davvero qualsiasi gruppo muscolare.

Alcune persone notano che una spalla o un lato del petto è più grande dell’altro, o che il bilanciere si muove in modo irregolare perché un lato è più forte e quindi sposta il peso leggermente più velocemente dell’altro.

La causa di questo può essere un qualsiasi numero di problemi che si verificano in palestra o semplicemente nella vostra vita quotidiana. Qualunque cosa sia, concentriamoci meno su ciò che l’ha causato e più su come correggerlo.

Ecco ora 4 modi comuni per correggere gli squilibri muscolari di forza e/o dimensioni…

Passa a esercizi con manubri/unilaterali.

Se un lato è più forte dell’altro, quel lato più forte prenderà quasi sempre il sopravvento durante un esercizio in cui entrambi i lati sono allenati insieme.

Per esempio, un bilanciere curl. Se il vostro bicipite destro è più forte del vostro bicipite sinistro, il vostro braccio destro farà sempre più lavoro durante quei curl rispetto al vostro braccio sinistro.

Probabilmente non ve ne renderete nemmeno conto… accadrà naturalmente.

Il modo per aggirare questo è quello di iniziare a sostituire i vostri esercizi bilaterali (dove entrambi i lati sono utilizzati contemporaneamente, come un bilanciere curl) con esercizi unilaterali (dove entrambi i lati sono utilizzati individualmente, come un manubrio curl).

Ho effettivamente menzionato questo prima come uno dei vantaggi di utilizzare manubri su bilancieri. Garantisce che ogni lato farà una quantità uguale di lavoro ed elimina la possibilità che il lato più forte “rubi” un po’ di lavoro al lato più debole.

Quindi, in questo caso è possibile sostituire gli esercizi con i bilancieri con la versione con manubri di quegli stessi esercizi, sostituire gli squat e le leg press con pressioni singole e split squat, macchine bilaterali con macchine unilaterali, e così via.

Partite sempre dal lato più debole.

C’è una buona ragione per cui avete un muscolo su un lato che è più grande o più forte dell’altro lato. Che tu te ne renda conto o no, dai a quel lato dominante un trattamento speciale.

Sai, è il lato che usi più spesso nelle tue attività quotidiane. È il lato a cui vai naturalmente quando hai bisogno di tenere, trasportare, spostare, sollevare, aprire o chiudere qualcosa. E durante i vostri allenamenti, è probabilmente il lato che vi piace usare per primo quando fate un esercizio unilaterale.

Il problema con quest’ultima parte è che siete più forti e più freschi con il lato che usate per primo, e siete almeno leggermente più affaticati con il lato che usate per secondo. Per questo motivo, ogni volta che fai un esercizio in cui alleni ogni lato individualmente, inizia sempre con il tuo lato più debole.

È il lato che in realtà merita un trattamento speciale.

Lascia che sia il tuo lato più debole a dettare ciò che fa il tuo lato più forte.

Quando segui i 2 passi menzionati sopra, potresti notare che il tuo lato più forte è ancora il tuo lato più forte. Cioè, potete sollevare 50 libbre per 10 ripetizioni su un esercizio con il vostro lato debole, ma poi andate a sollevare 50 libbre per 12 ripetizioni con il vostro lato più forte.

Se continuate a permettere che questo accada, il vostro lato più debole non raggiungerà mai il vostro lato più forte.

Quello che dovete fare invece è lasciare che il vostro lato più debole imponga ciò che permettete al vostro lato forte di fare. Quindi, se puoi fare solo 10 ripetizioni con il tuo lato più debole, allora dovresti fare solo 10 ripetizioni con il tuo lato più forte … anche se avresti potuto fare di più.

Fare questo darà al tuo lato debole la possibilità di raggiungere finalmente il tuo lato forte, a quel punto puoi permettere a entrambi i lati di progredire allo stesso modo da quel punto in poi.

Risolvere il problema di fondo.

In molti casi, le persone hanno solo un lato dominante e più forte che finisce per fare più lavoro in palestra e nella vita quotidiana in generale. Come risultato, la forza muscolare e gli squilibri di dimensioni si creano nel tempo.

In casi come questo, qualsiasi e tutti i metodi di cui sopra di solito aiutano a risolvere il problema.

Tuttavia, ci sono altri casi in cui sono in gioco problemi di fondo che non solo causano questi squilibri muscolari in primo luogo, ma impediscono loro di essere corretto utilizzando i metodi di cui sopra.

Per esempio, ci potrebbe essere solo un problema di flessibilità o mobilità che ti impedisce di allenamento entrambi i lati in modo uniforme. Forse un lato è più stretto dell’altro e impedisce a quel lato di fare ciò che dovrebbe fare durante vari esercizi.

In un caso come questo, potrebbe essere necessario apportare modifiche al modo in cui ci si allena o riscaldare per risolvere questo problema e prevenire problemi più gravi lesioni correlate a sorgere in futuro.

Nella mia esperienza personale, ho scoperto che traggo beneficio dal fare un po’ di stretching aggiuntivo dei tendini del ginocchio prima della maggior parte degli allenamenti delle gambe, e ho sicuramente bisogno di fare un riscaldamento completo della mobilità delle spalle prima di tutti gli allenamenti della parte superiore del corpo.

Quindi, il mio consiglio sarebbe quello di provare i 3 metodi descritti sopra e vedere se questo aiuta gradualmente a migliorare il tuo squilibrio dimensione/forza nel tempo. Se lo fa, fantastico!

Se non lo fa, è probabile che qualcosa come questo sia il vero colpevole e hai bisogno di dedicare qualche attenzione speciale per risolverlo.