Non sei solo. Leggi la percentuale di persone che hanno paura di parlare in pubblico e i modi scientifici per sconfiggere la glossofobia.

© Sebastiaan ter Burg (CC BY-SA 2.0) via Flickr

Se il pensiero di alzarti davanti a una folla e fare un discorso ti fa venire i brividi lungo la schiena, non sei solo. La glossofobia, conosciuta anche come la paura di parlare in pubblico, è un fenomeno fin troppo comune che milioni di persone in tutto il mondo combattono. Questa condizione è solo un tipo di fobia sociale che ha il potenziale di influenzare significativamente le tue relazioni personali e professionali, così come la qualità generale della tua vita.

Superare la glossofobia può essere impegnativo, ma non è impossibile se sei dotato degli strumenti giusti. CreditDonkey ha raccolto alcune statistiche chiave sulla paura di parlare in pubblico per illustrare quante persone colpisce. Abbiamo anche trovato alcuni consigli utili su come superare la tua trepidazione in modo da poter essere più a tuo agio nel condividere i tuoi pensieri sul posto di lavoro e in altri contesti sociali.

FATTI E CIFRE DELLA GLOSSOPHOBIA

Per iniziare, abbiamo esaminato i dati provenienti da diverse fonti per determinare quante persone sono alle prese con la paura di parlare in pubblico e quali, se ci sono, fattori influenzano il suo sviluppo.

1. Quale percentuale di persone ha paura di parlare in pubblico?
Si stima che fino al 73% della popolazione lotta con la paura di parlare in pubblico in una certa misura. Ciò significa che circa 238 milioni di persone si sentono nervose nel parlare agli altri.

2. Gli uomini o le donne sono più propensi ad avere paura?
Quando si tratta di parlare di fronte ad un pubblico, gli uomini sembrano essere più a loro agio nel rivolgersi ad una folla. Un sondaggio ha scoperto che il 44% delle donne ha detto di avere paura di parlare in pubblico, mentre il 37% degli uomini era d’accordo.

3. L’istruzione influenza i tassi di glossofobia?
Più si è istruiti, più si è a proprio agio nel parlare di fronte agli altri. In un sondaggio, il 24% dei laureati ha espresso la paura di parlare in pubblico, rispetto al 52% degli intervistati che avevano un diploma di scuola superiore o meno.

4. E la razza?
Sorprendentemente, c’è un leggero divario razziale quando si tratta di chi è più incline alla glossofobia. Nello stesso sondaggio di cui sopra, il 43% dei bianchi ha ammesso di essere nervoso quando parla in pubblico, contro il 34% dei non bianchi.

ANSIA E FOBIE SOCIALI

Per offrire una comprensione più profonda di ciò che causa la paura di parlare in pubblico, abbiamo deciso di scavare un po’ di più e guardare quante persone sono affette da ansia e fobie sociali.

5. Quanti americani provano ansia?
Circa 40 milioni di persone negli Stati Uniti dai 18 anni in su soffrono di diverse forme di ansia. Solo circa un terzo delle persone che hanno problemi di ansia cercano un trattamento.

6. Quanto è comune il disturbo d’ansia sociale?
La glossofobia è tipicamente classificata come una forma di disturbo d’ansia sociale. Si stima che circa 15 milioni di persone abbiano a che fare con questa malattia su base giornaliera.

7. Qual è il tasso di prevalenza dell’ansia nel corso della vita?
La prevalenza nel corso della vita si riferisce al numero di persone che sperimenteranno una particolare condizione ad un certo punto. Circa il 6,8% della popolazione avrà un incontro con il disturbo d’ansia generalizzato almeno una volta nella loro vita.

8. A che età si sviluppa tipicamente il disturbo d’ansia sociale?
Il passaggio dall’infanzia agli anni dell’adolescenza può essere stressante; non è insolito che i sintomi del disturbo d’ansia sociale inizino a comparire intorno ai 13 anni.

9. Quale percentuale di persone soffre di fobie sociali?
Circa 20 milioni di americani riferiscono di avere almeno una fobia sociale, inclusa la glossofobia. Questo è circa il 6% della popolazione.

10. Qual è il tasso di prevalenza delle fobie sociali nel corso della vita?
Paragonato al tasso dell’ansia, le probabilità di sviluppare una fobia sociale sono molto più alte. Si crede che il 13% della popolazione dovrà fare i conti con una fobia prima o poi.

11. Quanto sono comuni le fobie sociali tra i bambini?
Circa il 9,1% dei ragazzi tra i 13 e i 18 anni ha una fobia sociale. Per l’1,3% di loro, il disturbo è grave.

12. Gli uomini o le donne hanno più probabilità di avere fobie sociali?
Rispetto agli uomini, le donne hanno il doppio delle probabilità di riferire di avere una fobia sociale. I sintomi appaiono tipicamente intorno ai 7 anni.

13. Quanto sono dannosi i disturbi d’ansia?
L’ansia costante può prendere un serio tributo sulla tua salute fisica e mentale. In termini di salute del cuore, l’ansia può aumentare il rischio di sviluppare una malattia coronarica del 26%. Le probabilità di morire dopo un attacco di cuore salta al 48%.

14. Qual è il costo finanziario dei disturbi d’ansia e delle fobie?
La ricerca stima che il prezzo del trattamento dei disturbi d’ansia e delle fobie come la glossofobia sia tra i 42,3 e i 46,6 miliardi di dollari all’anno. Questo è circa un terzo dell’importo totale speso annualmente per il trattamento delle malattie mentali.

Superare la paura di parlare in pubblico

Se hai difficoltà a parlare in situazioni sociali o se le tue tendenze a parlare a vanvera ti rendono difficile fare carriera al lavoro, sei fortunato. Abbiamo messo insieme una lista di consigli per aiutarti a sciogliere la lingua che sono supportati da prove scientifiche.

15. Usa tecniche di visualizzazione
Immaginarsi di fare qualcosa prima rende spesso più facile affrontare una situazione difficile, e la ricerca ha dimostrato che questo è vero con il parlare in pubblico. Uno studio sugli studenti condotto alla Washington State University ha scoperto che quelli che si sono visualizzati mentre facevano un discorso efficace hanno riferito di provare meno ansia di quelli che non l’hanno fatto.

16. Respira
Quando sei nervoso, il tuo battito cardiaco accelera e così il tuo respiro, ma tenerlo sotto controllo può eliminare parte della tua ansia. In uno studio australiano su 46 musicisti, quelli che hanno trascorso del tempo respirando profondamente 30 minuti prima di salire sul palco hanno riferito di sentirsi meno tesi e ansiosi durante la loro performance.

17. Provate la meditazione
Meditare regolarmente può avere un effetto calmante sul vostro stato fisico e mentale, che può rendere meno stressante parlare in pubblico. Un’analisi di 47 studi di ricerca condotti dai medici della Johns Hopkins University ha rivelato che impegnarsi in una pratica di meditazione consapevole per un periodo di 8 settimane può ridurre significativamente i livelli di ansia.

18. Assumi la postura corretta
Se stai per uscire di fronte a una folla, potresti sentirti debole alle ginocchia – ma quello è il momento in cui dovresti essere fermo. La ricerca della psicologa sociale Amy Cuddy dimostra che assumere una “posa di potere” mentre si parla non solo aumenta la fiducia, ma migliora la percezione del pubblico della tua performance.

19. Muoviti
Far pompare il sangue prima di un discorso in pubblico può aiutare ad alleviare un po’ dell’ansia che potresti provare. Uno studio del 2013 condotto presso il KG College of Arts and Sciences ha scoperto che quando gli studenti hanno aumentato il loro livello di attività fisica, il loro nervosismo nel parlare di fronte agli altri è diminuito.

20. Fai un tentativo con l’agopuntura
L’agopuntura è un’antica pratica cinese usata ancora oggi per alleviare il dolore e trattare alcune malattie. In uno studio di Harvard su donne incinte, l’uso dell’agopuntura era correlato alla riduzione dei livelli di ansia e depressione, entrambi i quali possono essere sperimentati da chi soffre di glossofobia.

21. Ascolta un po’ di musica
Ascoltare musica rilassante prima di alzarti davanti a una folla può aiutarti a tenere i nervi sotto controllo. Numerosi studi hanno collegato l’ascolto della musica alla riduzione dello stress e al miglioramento della salute, così come a marcate riduzioni dei livelli di ansia.

22. Eccitati (o almeno fingi di farlo)
Quando hai paura di fare un discorso, tirarti su mentalmente può migliorare la tua performance. In un esperimento all’Università di Harvard, ai soggetti del test è stato chiesto di dire “sono eccitato” o “sono calmo” prima di fare un breve discorso. Quelli che hanno detto di essere eccitati hanno ottenuto un punteggio complessivo migliore in termini di lunghezza, qualità e prestazioni dei loro sforzi di parlare.

23. Parlane
Anche se parlare della tua paura di parlare in pubblico in una sessione terapeutica richiede un certo investimento di tempo e denaro, può migliorare le probabilità di vedere risultati. Secondo uno studio del 2013 dei ricercatori dell’Università di Stanford, la terapia può aiutare a ricondizionare la risposta del cervello alla paura di parlare in pubblico e ad altre fobie sociali, in modo da essere meglio in grado di affrontarle.

PAROLA FINALE

Quando si tratta di parlare in pubblico, sentire la paura e farlo comunque può non essere l’approccio più proattivo. Invece, allenare la tua mente a concentrarsi sul dare la migliore performance possibile può evitarti di sentirti come un cervo sotto i fari.

Fonti e riferimenti:

• Comunicare per i risultati: A Guide for Business and the Professions
• National Institute of Mental Health
• Anxiety and Depression Association of America
• Gallup
• International Journal of Methods in Psychiatric Research
• Communication Education
• Annals of Behavioral Medicine
• Journal of the American College of Cardiology
• JAMA Internal Medicine
• Harvard Business School
• PLOS One
• Journal of Experimental Psychology
• Annals of Physical and Rehabilitation Medicine
• International Journal of Pharmaceutical Science and Healthcare
• Medical Acupuncture
• JAMA Psychiatry