Prima

Dopo

MARK BROWN
Hometown: Charlotte, NC
Età: 31
Altezza: 5’9″
Peso Prima: 145 lbs
Peso Dopo: 175 lbs

Mark Brown è sempre stato il tipo che mangia bene e fa esercizio regolarmente, ma quando i problemi personali si sono messi in mezzo, è inciampato su una brutta strada. “Ho attraversato un divorzio e ho lasciato che questo distruggesse il mio corpo”, ha detto il 34enne che possiede la sua azienda di giardinaggio a Charlotte, NC. “Non mi sono allenato per più di due anni e ho perso più di 25 chili e tutti i muscoli che avevo. Non ero così leggero dai tempi della scuola media”. Le sue condizioni peggiorarono così tanto che trascurò più del suo benessere fisico. “Non ero in grado di dormire. Ero costantemente malato e depresso e avevo zero energia o forza”, ha detto.

Prima del febbraio 2011, Brown era alto 5’9″ e pesava 145 libbre fradice. La sua condizione è diventata più pressante quando altre persone vicine a lui hanno espresso le loro preoccupazioni. “La mia famiglia e gli amici commentavano costantemente quanto fossi magro, ma solo quando sono salito sulla bilancia e mi sono guardato onestamente allo specchio ho capito che le loro preoccupazioni erano legittime e che ero pronto a cambiare”.

Il consiglio di Mark

Prendere appunti

“Iniziare lentamente e avere un piano. Fissa un singolo obiettivo alla volta. Non dire solo che lo farai. Fai una mappa, scrivi tutto come ho fatto io. Tieni un diario del cibo e degli allenamenti, e abbi almeno una persona che ti renda responsabile. Quando diventa difficile, non mollare, ma lavora ancora più duramente. Il risultato finale è così gratificante.”

Quell’inverno, Brown ha deciso che era il momento di impegnarsi completamente per tornare in forma. “A febbraio ho fissato un obiettivo di guadagnare 20 libbre entro la fine dell’anno, e l’ho raggiunto entro luglio, quindi ho fissato un altro obiettivo di 10 libbre aggiuntive e attualmente l’ho raggiunto”. Ora, Brown ha aggiunto oltre 32 libbre di massa al suo telaio, una volta magro. “Non voglio mai essere malsano mentalmente e fisicamente come lo ero prima che iniziasse la mia trasformazione. Il sollevamento pesi è sempre stato una parte così importante della mia vita, qualcosa che mi ha portato gioia, ed ero determinato a riaverla indietro.”

Dopo aver superato la parte più difficile e aver vinto la paura di vedere quanto era diventato debole, ha deciso di fare miglioramenti nella sua dieta. “Ho dovuto iniziare a mangiare bene. Ho tenuto un diario e ho tracciato tutte le mie proteine, calorie, carboidrati e grassi ogni giorno. Mangio circa ogni due o tre ore, integro con proteine Whey e Caseina durante il giorno e dormo molto”. Quando si è trattato di creare il suo piano di allenamento, Brown ha preso le cose altrettanto seriamente. “In palestra, lavoro su singoli gruppi muscolari al giorno, una volta alla settimana e sollevo pesantemente con ripetizioni che vanno da otto a 14 per serie”, ha detto. Quando ci sono stati momenti di dubbi o cali di motivazione, Brown ha perseverato. “Sono rimasto, e continuo a rimanere, motivato da un gruppo di persone intorno a me che mi incoraggiano e mi sostengono”. Il motto di Brown era: “Penso sempre in fondo alla mia mente che qualcuno si sta allenando più duramente di me”.

Brown attribuisce il suo successo alla definizione degli obiettivi e al pensiero positivo. “Ho imparato che se mi pongo degli obiettivi e seguo un piano, niente è impossibile”. Oggi afferma: “A 34 anni sono più forte e più sano di quanto non sia mai stato in vita mia”. Ma questo non significa che non abbia ambizioni più grandi. “La missione non è mai completa; è uno stile di vita per me ora! Ho fissato un altro obiettivo: guadagnare altri 10 chili e lavorare per mantenere quel peso. Sto anche prendendo in considerazione la possibilità di competere in competizioni maschili nel 2012.”

La trasformazione di Brown non ha solo migliorato la sua vita; ha visto come la sua storia può ispirare gli altri. “Ho imparato che fare qualcosa di positivo nella vita ha un effetto positivo sulle altre persone e apre un sacco di porte per aiutare e servire gli altri.”

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