Quando ci si allena per avere un tronco che spacca, una zona che molti ragazzi dimenticano di allenare sono gli obliqui. Questi lunghi muscoli – quando sono ben allenati e quando il tuo grasso corporeo complessivo è basso – incorniciano completamente il tuo retto addominale (ovvero la tua confezione da sei) e danno alla tua vita un aspetto più affusolato. Gli obliqui sono la rifinitura estetica che separa le grandi sezioni centrali da quelle medie.

7 Esercizi per gli obliqui per un six-pack forte e scolpito

Ma come si devono allenare gli obliqui? Se hai detto: “Più crunch laterali”, allora piangiamo per te. In realtà ci sono molti esercizi che puoi usare. Ecco sette dei nostri preferiti, basati sull’efficacia complessiva.

Obliqui contro resistenza, baby. I tuoi crunch laterali senza peso sono una bella mossa per creare un po’ di impegno con i tuoi obliqui, ma se li alleni sempre in quel modo, allora è probabile che abbiano smesso di rispondere molto tempo fa. L’aggiunta di qualche peso ti aiuterà a rinvigorire questi muscoli. E prima che tu lo dica, no… l’allenamento della resistenza per i tuoi addominali non si tradurrà in una spessa e massiccia metà.

Fallo bene: Attacca una corda a una torre di cavi, e sposta il cavo nella posizione più alta della puleggia. Afferra entrambe le maniglie della corda e poi inginocchiati su un ginocchio, con le spalle perpendicolari alla pila. Con le braccia estese sopra la spalla opposta, guardate dritto davanti a voi e tirate la corda attraverso il vostro corpo finendo il movimento all’altezza della vita. Riportare lentamente il peso alla posizione di partenza e ripetere il movimento. Assicuratevi di mantenere il vostro core e gli addominali stretti in ogni momento. Provate 3-4 serie di 8-10 ripetizioni controllate seguite immediatamente da una singola serie più leggera di 20-25.

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