Uno sguardo più attento alla rabbia

La rabbia, come tutte le emozioni, non è né buona né cattiva. È solo un sentimento come tutti gli altri. Tuttavia, ha ricevuto una cattiva reputazione. La gente dimentica che non è la rabbia che li mette nei guai, ma come si pensa e si affronta questo sentimento che può diventare un problema.

Quando la gente pensa alla rabbia non è insolito pensarci solo quando diventa esplosiva. Tuttavia, non è insolito che le persone interiorizzino o coprano i sentimenti di rabbia sotto strati di altri sentimenti come depressione, ansia, paura e trepidazione. Temono che se entrassero in contatto con la loro rabbia, perderebbero il controllo. Il risultato è che finiscono per apparire in superficie molto diversi da quello che sta succedendo sotto.

Ci sono alcuni suggerimenti su come affrontare quei sentimenti di rabbia di vecchia data che possono ribollire sotto la superficie.

1. Inizia a diventare consapevole di quando, crescendo, ti sono stati dati i messaggi che i sentimenti di rabbia non potevano essere sentiti o espressi.
2. Utilizza il tuo sentimento come un campanello d’allarme che ti sta dando l’opportunità di esaminare ciò che sta realmente accadendo dentro di te.
3. Siiii renda conto che evitare il conflitto a tutti i costi si traduce nel tuo pagare sul retro.
4. Sai che sia che tu tenga dentro la tua rabbia o che la lasci esplodere in modo esplosivo, nessuna delle due cose funziona alla lunga. Solo quando riconoscete pienamente questo, potete esaminare qualsiasi parte che potete giocare nella vostra risposta. Riconoscere come contribuisci al conflitto può darti l’opportunità di reagire in modo diverso.
5. Sapere che i sentimenti di rabbia non devono necessariamente sfociare in una risposta di lotta o di fuga, ma possono essere una via di mezzo.
6. Focalizzarsi sull’essere proattivi invece che reattivi quando si ha a che fare con gli altri.
7. Essere proattivi significa prima essere consapevoli dei propri desideri e bisogni. Poi, bisogna avere il coraggio di esprimere questi bisogni, pur essendo rispettosi dei bisogni e dei desideri della persona con cui si può essere in conflitto. Infine, bisogna essere disposti a negoziare e a scendere a compromessi con l’altra persona, sperando di trovare una soluzione equa.
8. Se una soluzione equa non si trova, bisogna assumersi la responsabilità di prendersi cura di se stessi. Questo può significare accettare ciò che è, lasciar andare emotivamente e andare avanti con la tua vita.
9. Andare avanti emotivamente è importante anche se decidi di rimanere in una situazione o relazione che ti sta frustrando. In ultima analisi, tu sei responsabile della tua felicità. Prendere il controllo della tua vita, piuttosto che permettere ad altre cose o ad altre persone di controllarti, ti fa diventare il padrone del tuo destino.
10. Siiate consapevoli che la nostra rabbia può essere una difesa contro altri sentimenti più profondi che forse non state ammettendo, nemmeno a voi stessi. Riconoscere e ammettere questi altri sentimenti può portare a trattare la tua rabbia in modo diverso.