Se sei appena entrato in una squadra di atletica – o se sei un genitore con un figlio che è un nuovo atleta – questa guida ti dirà tutto quello che devi sapere sulla pista delle scuole superiori. Parleremo di quando inizia e finisce, analizzeremo i diversi eventi, di quale attrezzatura hai bisogno e come sono gli allenamenti e gli incontri.

Alla fine di questo articolo, avrai un’ampia panoramica di tutto ciò che devi sapere sull’atletica se sei nuovo di questo sport.

Stagione di atletica leggera

Anche se le stagioni di atletica leggera possono variare a seconda della regione del paese, in genere la pista invernale va da dicembre a marzo, e quella primaverile da marzo a giugno.

Questo significa anche che gli atleti che competono in pista sia in inverno che in primavera continueranno fondamentalmente dritti attraverso le due stagioni senza molte pause.

Partecipazione alla pista FAQs

Quali gradi possono partecipare alla pista?

Anche se varia da scuola a scuola, tipicamente gli studenti delle scuole medie (6-8° grado) e delle scuole superiori (9-12° grado) partecipano alla pista. Alcune scuole hanno anche programmi per gli studenti più giovani (cioè, 5-6° grado e sotto), ma è probabile che sia più focalizzato sulle attività di pista a scuola rispetto alla competizione con altre scuole e squadre.

Ci sono club giovanili per la pista?

Sì, ci sono club giovanili per la pista. Infatti, la USA Track & Field Foundation offre una sovvenzione per club per organizzazioni e programmi che offrono club giovanili, in particolare quelli in aree a basso reddito. La sovvenzione può essere utilizzata per l’attrezzatura, le tasse per gli incontri, le uniformi e così via.

Eventi comuni nella pista

Ci sono diverse categorie comuni di eventi nell’atletica leggera. Le grandi categorie sono qui sotto. A seconda dei tuoi interessi, puoi guardare le categorie che più ti interessano.

Corsa

Ci sono tre grandi categorie sotto la corsa.

Stampa

Le stampe sono 100m, 200m, e 400m, o ¼ di un giro di pista, ½ giro di pista, e un giro completo di pista. Per la maggior parte delle piste, un giro è di 400m.

Le distanze delle impronte sono di pura potenza e velocità. Anche se avrai bisogno di un po’ di resistenza cardio, si tratta più che altro di fare il giro della pista il più velocemente possibile.

Le distanze di impronta sono molto popolari nelle scuole superiori. Aspettatevi una certa concorrenza. Poiché sono così corte, in occasione di incontri più grandi potrebbe essere necessario correre la tua distanza in più manches. L’allenatore potrebbe anche chiederti di fare altri eventi.

Media distanza

La seconda categoria è la media distanza, che comprende 800m e 1500m, o due giri di pista e quasi quattro giri di pista. 1600m sono circa un miglio.

Le medie distanze sono anche molto popolari. Sono anche alcuni degli eventi più impegnativi che si possono fare. Hai bisogno della velocità di un velocista combinata con la capacità aerobica di un corridore di distanza. Dovrai fare il “red-lining” (cioè andare a tutta birra) per 2-4 giri di pista. Non sono per i deboli di cuore!

Long Distance

L’ultima categoria è quella delle lunghe distanze, ovvero 3000m e 5000m. La prima è poco meno di due miglia, e la seconda è una 5k (o 3,1 miglia).

Queste sono popolari tra gli atleti di fondo ma non così popolari come le distanze sprint. Aspettatevi un po’ di competizione. Aspettatevi anche di correre con un gruppo di corridori e speriamo di superarli nell’ultimo giro.

Gli ostacoli

Per gli ostacoli, ci sono in genere due distanze: 100m e 400m. Come suggerisce il nome, non si tratta solo di una corsa diretta; dovrai superare diversi ostacoli prima di tagliare il traguardo.

Relays

Con la staffetta, sarà un affare di squadra, e dovrai contare sugli altri. Le due staffette più popolari sono la 4 x 100m e la 4 x 400m. In alcuni eventi più grandi, ci sono staffette nelle distanze medie e lunghe, così come staffette che mescolano le distanze (un medley).

Salto

Ci sono una varietà di eventi a cui si può partecipare nella categoria “salto” dal salto in lungo (tentare di saltare il più lontano possibile da un punto particolare), salto triplo (che è anche conosciuto come “hop, skip, and jump”), salto in alto (tentare di saltare sopra una barra orizzontale senza spostarla), e salto con l’asta (usando un’asta per saltare sopra una barra).

Lancio

Questa categoria è abbastanza autoesplicativa. Stai lanciando qualcosa, e il nome dell’evento ti dice cosa stai lanciando. Le opzioni includono giavellotto, disco, lancio del peso e del martello.

Season-Specific Track Events

In inverno, avrai anche due eventi su pista specifici per l’inverno: 55m sprint e 55m ostacoli. Perché la distanza più corta? Perché la stagione invernale su pista si svolge al chiuso su una pista di 200m, e queste sedi più piccole evidenziano queste distanze super-corte. Al contrario, in primavera c’è la steeplechase. Si tratta di una corsa a ostacoli molto simile alla steeplechase nelle corse dei cavalli. Si corre e si salta sopra alti ostacoli. Si salta anche sopra grandi pozze d’acqua.

Event FAQs

Gli atleti possono competere in più di un evento?

In genere, sì, ma questo dipende da una particolare scuola, dalle associazioni atletiche delle scuole superiori o anche dallo stato. Le scuole superiori spesso permettono agli individui di competere in un massimo di quattro eventi diversi.

In alcuni stati come la Virginia, gli studenti possono competere solo in un massimo di tre eventi su pista e un evento sul campo. Quindi, mentre la risposta è quasi certamente sì, controlla con la tua particolare scuola superiore e lo stato per vedere se ci sono delle clausole. Gli allenatori avranno tutte le risposte e le regole.

Qual è la differenza tra pista e corsa campestre?

Mentre è vero che sia la pista che la corsa campestre sono caratterizzate dalla corsa (e spesso i corridori partecipano a entrambi gli sport), sono abbastanza diverse. La corsa campestre richiede una serie diversa di abilità di corsa, poiché i percorsi coprono più variazioni di superficie, dal fango all’erba alle radici degli alberi.

Le distanze sono più lunghe nella corsa campestre. Le distanze comuni sono la 5k (per i liceali) e la 3k (per gli studenti delle scuole medie).

Al contrario, la pista si concentra sulla velocità. La pista ha sempre lo stesso aspetto e la stessa sensazione: è una bella superficie piatta. Inoltre, si hanno molte più opzioni di eventi in cui competere. Per il cross country, c’è solo una gara.

Come fanno i nuovi atleti a capire quali eventi fare?

È importante sapere in cosa sei bravo. Sei un corridore superveloce sulle brevi distanze e hai un rapido turnover del passo? Potresti essere bravo negli sprint. Hai una grande coordinazione oltre alla velocità? Potresti provare gli ostacoli.

Hai una parte superiore del corpo forte? Potresti essere bravo nei lanci come il lancio del peso e del disco. Hai molta elasticità nel tuo corpo? Potresti essere un buon candidato per gli sprint lunghi o i salti. Compete Track & Field fornisce molte altre idee su come identificare il talento per gli allenatori, e può essere utile anche a te come partecipante.

Il tuo allenatore potrebbe vedere qualcosa in te e suggerirti certi eventi. Se proprio non sei sicuro, puoi anche provare alcuni eventi diversi e vedere quale ti piace di più.

Quali sono gli eventi più difficili?

A seconda di chi lo chiedi, questa risposta varia. Probabilmente sentirete parlare molto di salto con l’asta per gli eventi sul campo e di 300 ostacoli intermedi per la pista. Altre risposte popolari includono la corsa dei 400 metri, il salto triplo, gli 800 metri (perché sono troppo lunghi per i velocisti e troppo corti per i corridori di distanza) o i 3200 metri (due miglia).

Come ha detto un lanciatore di pesi, “L’evento più duro nell’atletica leggera dovrebbe essere la corsa dei 3200 metri perché devi avere una vera dedizione per passare il tuo tempo a correre intorno a un ovale per circa 10-15 minuti della tua vita.”

Il salto con l’asta è particolarmente impegnativo perché ci sono aspetti tecnici da imparare così come la coordinazione, la velocità e la forza necessarie.

Come si compete nel salto con l’asta, si deve fare tutto bene, dal decollo alla caduta della cima al salto fuori dalla pista. Se si sbaglia in uno sprint, si può essere in grado di recuperare spingendo il corpo e accelerando più tardi. Ma tutto deve essere giusto nel salto con l’asta.

Similmente, con i 300 ostacoli, hai una sfida mentale. Quando entri negli ultimi 100 metri, hai ancora 3 ostacoli da superare. Questo è estenuante sia mentalmente che fisicamente. Devi spingere te stesso a superare quegli ostacoli quando hai già spinto molto nei 200 metri precedenti. È più difficile che correre 300m.

Equipaggiamento e attrezzatura

Se sei appena entrato nell’atletica, è importante che tu sappia cosa ti fornirà la tua scuola e cosa dovrai acquistare.

Avrai bisogno di scarpe da ginnastica (queste sono solo ciò che le scarpe da corsa standard sono chiamate in pista) per la pratica, così come le scarpe da pista (chiamate anche punte o spuntoni) per le riunioni e la pratica progettate per il tuo evento specifico. Ti sarà richiesto di avere queste (o almeno le scarpe da ginnastica) per il primo allenamento.

Hai anche bisogno di un abbigliamento comodo per la corsa e l’atletica. Dovresti averli prima dell’inizio della stagione.

La maggior parte delle scuole fornirà l’attrezzatura generale della squadra e oggetti per saltare e lanciare. Questo include i blocchi di partenza per gli eventi di sprint, i pali per il volteggio, il disco, i tiri e così via.

FAQ specifiche per le scarpe

Ho bisogno di punte per la pista?

No, non hai bisogno di punte per la pista, ma molte persone le indossano per gli sprint e gli eventi di salto. Tuttavia, la maggior parte delle scuole medie non permette ai ragazzi di indossare le punte, quindi se non sei ancora al liceo, potresti voler tenere le punte per un po’. Gli spikes sono rari per gli eventi di distanza, ma alcuni corridori indossano scarpe da corsa più leggero, più sottile chiamato appartamenti.

Se si sa quali eventi si stanno facendo, fanno spikes associati a diversi eventi. Ci sono punte da sprint, punte da media distanza e punte da lunga distanza. Per gli atleti specializzati, le aziende di scarpe fanno anche punte per il salto e punte per il lancio.

Se stai gareggiando in eventi di media e lunga distanza, puoi cavartela usando solo scarpe da ginnastica o scarpe basse da corsa agli incontri. Lo stesso vale per il salto e il lancio.

Ma sarete in uno svantaggio significativo senza spuntoni da sprint. Le punte da sprint sono rigide con una trazione aggressiva sulla suola. Sono anche follemente leggeri. Sarà difficile uscire dai blocchi e scendere in pista velocemente senza spikes.

Che tipo di spike dovrei comprare se faccio più eventi?

Un mid-distance spike è il più versatile, quindi questo è probabilmente lo spike che sarà meglio per qualcuno che compete in più eventi e vuole solo un paio di spikes.

Pratiche

In inverno, le pratiche possono essere tenute all’aperto sulla pista o nella palestra della scuola. La maggior parte delle scuole (a meno che tu non ne frequenti una molto grande) non ha una pista interna.

In primavera, gli allenamenti si terranno sulla pista della scuola, dato che il tempo sarà abbastanza bello fuori.

Se il tempo è decente dove vivi, aspettati un po’ di lavoro fuori dalla pista per i corridori di lunga e media distanza.

Riunioni

In inverno, le riunioni si tengono spesso in college o piste indoor professionali. Poiché ci sono poche piste al coperto, di solito c’è una grande richiesta di tempo per la pista al coperto. Questo significa che gli incontri sono spesso lunghi e si tengono con più scuole. Inoltre, gli incontri sono spesso tenuti solo una volta a settimana.

Al contrario, in primavera, ci sono spesso 1-2 incontri a settimana. Di solito c’è un piccolo incontro durante la settimana e un invito più grande nel fine settimana. Anche questi incontri sono spesso lunghi, ma non quanto quelli invernali.

Pensieri conclusivi

Congratulazioni per aver deciso di dedicarsi all’atletica leggera! Anche se questo sport è nuovo per te, speriamo che questo articolo ti abbia aiutato a saperne di più sulla stagione di atletica e su cosa aspettarsi. Ci sono una varietà di eventi, e preparati a lunghe riunioni a volte. Buona fortuna!