Al giorno d’oggi, allenarsi non tende a costare poco e potresti essere riluttante a versare altri soldi nel tuo programma di fitness. Tuttavia, se sei già impegnato in una routine di palestra o in lezioni e non stai ottenendo i risultati che desideri o, in alternativa, sei solo all’inizio del tuo viaggio nel fitness, potresti considerare se vale la pena investire in una guida professionale.

Qui, abbiamo raccolto i potenziali benefici che potresti sperimentare lavorando con un personal trainer, dalla tua alimentazione e dai livelli di fitness ai risultati a breve e lungo termine che potresti vedere.

Affrontare gli errori comuni che tutti commettiamo

Parlando e lavorando con Josh Silverman, il responsabile della formazione di Third Space, è chiaro che molti di noi condividono lo stesso problema con il nostro approccio al fitness: cerchiamo l’ispirazione nei posti sbagliati, spesso portando alla frustrazione e poi rinunciando quando non otteniamo i risultati che vogliamo.

“Il più grande errore che la maggior parte dei clienti fa è che stanno macinando attraverso movimenti dolorosi o disfunzionali perché Instagram ha detto così”, spiega. “Solo perché il tuo influencer preferito condivide un allenamento non significa necessariamente che sia giusto per te.”

Un altro problema chiave viene dal saltare a testa bassa in questi piani di dieta fast-fix o silver-bullet che hanno funzionato per qualcun altro e promettono risultati, ma non sono fatti su misura per te. Questo può portare a quelle stesse frustrazioni quando non funzionano o dove potrebbe esserci una difficoltà a mantenere i risultati che sei riuscito a raggiungere.

Se qualcuno di questi suona familiare, allora un approccio più personalizzato al tuo fitness e alla tua alimentazione potrebbe essere la risposta. Ecco cosa abbiamo raccolto durante un corso di sei settimane di personal training con Silverman in una delle principali palestre di lusso di Londra, Third Space.

Courtesy of Third Space City

Personalizzazione e costante rivalutazione

Un significativo vantaggio di lavorare con un PT per un periodo di tempo deriva non solo da un piano iniziale che è su misura per il tuo corpo, i tuoi livelli di fitness, i risultati che vuoi e il tuo stile di vita, ma c’è una costante rivalutazione di ciò che sta funzionando durante il programma. Questo livello di dettaglio del tuo piano è il modo migliore per ottenere risultati a lungo termine, perché il tuo allenatore può iniziare a capire cosa funziona per il tuo corpo e questo può essere adattato al tuo approccio sia in palestra che quando si tratta di orari dei pasti.

Un viaggio Third Space PT inizierà con una Inbody Analysis, una macchina che valuterà la differenza nel tuo grasso corporeo e nel peso. Anche se non è mai precisa al 100% (i risultati possono essere alterati a seconda di quanto hai mangiato o bevuto quel giorno, ecc.), la macchina ti darà un quadro generale molto migliore di quello che otterresti semplicemente pesandoti. Silverman consiglia di fare un’analisi una volta ogni tre settimane, e di fotografarsi settimanalmente in modo da poter vedere questi cambiamenti in atto. Questo approccio può essere particolarmente utile quando non si pensa di ottenere risultati, ma in realtà è così.

“Quando si inizia un nuovo piano di allenamento, si può passare attraverso un processo chiamato ricomposizione corporea e si può scoprire che il peso rimane stabile o cambia solo in minima parte, tuttavia, il grasso corporeo può essere in calo con la massa muscolare che sale.”

Capire questo può certamente aiutare a mantenere la motivazione a continuare quando altrimenti ci si può sentire senza speranza. Ma anche, se i risultati non sono quelli a cui mirate, questo dà a voi e al vostro PT la possibilità di rivalutare ciò che potrebbe non funzionare per voi, sia che si tratti della vostra alimentazione o del vostro piano di esercizi. Adattarsi costantemente con un esperto è il punto in cui lavorare con un PT fa la differenza rispetto ad affrontare la cosa da soli.

Incoraggiamento e motivazione

Un altro vantaggio piuttosto ovvio di allenarsi con un PT rispetto ad andare da soli è essere più responsabili – è molto meno probabile che tu perda un allenamento se è programmato con il tuo allenatore e ti spingerai molto di più quando ci arrivi.

L’impatto di avere qualcuno che controlla il tuo allenamento e ti sprona non può essere sottovalutato – scoprirai che sei in grado di ottenere quelle ripetizioni extra o trovare quell’ultimo po’ di energia nel serbatoio per quella spinta finale. Quando si è soli, o anche in una classe, ci si può convincere che non si può fare di più. Quando c’è qualcuno accanto a te che ti incoraggia, ti sorprenderai di quanto lontano puoi andare – ed è questo che ti fa ottenere dei risultati.

Inoltre, aver già investito in un programma spesso ti incoraggia ad attenerti ad esso. Mentre potresti rinunciare a un piano individuale che ti sei prefissato non appena non vedi risultati o hai un errore, l’impatto di aver pagato per un programma di allenamento ti incoraggerà senza dubbio ad attenerti ad esso dove altrimenti potresti aver rinunciato.

Courtesy of Third Space Soho

Non solo questo dovrebbe garantire che non ti allontani completamente dal piano, ma dovrebbe tenerti concentrato – potresti aver esagerato o aver saltato un allenamento, ma sapere che hai quell’analisi Inbody prenotata o una sessione di allenamento personale in arrivo, ti aiuta a mantenere la concentrazione dove prima avresti potuto lasciarla andare.

Con un trainer di Third Space, potrai anche contattarlo via e-mail se hai problemi o hai bisogno di incoraggiamento o di una guida – quali lezioni fare tra una sessione e l’altra, come rispondere se hai saltato qualche pasto, consigli su qualsiasi infortunio o sentimenti negativi. Avere qualcuno che ti incoraggia a volte è tutto l’aiuto di cui abbiamo bisogno per rimanere concentrati.

Con la nutrizione, la conoscenza è potere

Se non sei nuovo alla palestra, allora può essere il lato nutrizionale delle cose che fa l’impatto maggiore nel lavorare con un PT per la prima volta. Avere un’attenta analisi della tua dieta è qualcosa che molte persone non hanno mai sperimentato prima e i benefici possono essere enormi – ed è tutta una questione di educazione e conoscenza specifica per te.

“Inizierò sempre con la valutazione dell’età nutrizionale di un cliente”, spiega Silverman del processo. “Questo implica una serie di domande di base su quanto sanno su quanto dovrebbero mangiare, sul valore nutrizionale di certi alimenti e su cosa potrebbero capire su macro e calorie. Una volta che ho le risposte a queste domande, so esattamente da dove possiamo iniziare e fino a che punto possiamo progredire nel viaggio.”

A seconda del viaggio personale del cliente, della sua storia e di ciò con cui si sente a suo agio, Silverman lo incoraggerà a tenere un diario alimentare, in cui traccia esattamente ciò che sta mangiando, che può essere un vero e proprio campanello d’allarme. Per esempio, ti stai limitando con le calorie ma non prendi abbastanza proteine e questo è il motivo per cui non stai vedendo i risultati? Oppure, come molti di noi scoprono, sei troppo restrittivo per la maggior parte del tempo, portando a un’estrema indulgenza?

“Il più grande errore che vedo le persone fare è quando usano un’alimentazione molto restrittiva e poi hanno pasti cheat. Questo è il momento in cui sono davvero bravi dal lunedì al venerdì e sono ‘liberi’ nel fine settimana. La maggior parte delle persone mangiano così tanto in questo caso che in realtà sono in surplus per un periodo di sette giorni e quindi sono bloccati in un limbo o addirittura vedono un aumento di peso nel tempo.”

Tracking ciò che si sta consumando può evidenziare tutti i tipi di problemi come questo e si può quindi lavorare con il vostro allenatore per capire come meglio modificare la vostra dieta per ottenere i risultati che si desidera nel modo più sano possibile. Questo può avvenire attraverso l’apprendimento di calorie, macro, quante proteine si dovrebbe mangiare, quando è meglio mangiare intorno ai vostri allenamenti e anche, i modi migliori per tornare in pista se si finisce per avere un periodo di indulgenza.

“Capire ed educare te stesso intorno alla quantità di calorie negli alimenti che si consumano regolarmente può davvero ti autorizza a mantenere un livello di grasso corporeo che si è felice con. Finirai per autoregolare la tua assunzione e ridurre altri pasti per compensare l’indulgenza di altri perché ora capisci il valore energetico delle tue scelte di pasto.”

Mentre il monitoraggio del cibo non è, naturalmente, la risposta per tutti (e non è sicuramente incoraggiato per chiunque abbia una storia di disturbi alimentari o OCD), lavorare con un PT su un piano di pasto personalizzato è sempre un modo migliore per ottenere risultati, rispetto a prendere consigli da qualcuno su Instagram o attraverso un programma di dieta che non ha alcuna comprensione specifica o connessione a ciò che funziona per il tuo corpo.

Il personal training è giusto per me?

Il percorso di fitness di ogni persona è specifico per loro – quello che funziona per qualcun altro potrebbe non essere giusto per te. Pertanto, il vantaggio di avere consigli su misura, un allenamento motivazionale e la possibilità di acquisire conoscenze specifiche, sia in palestra che con l’alimentazione, può fare la differenza.

Tuttavia, va sicuramente notato che ci saranno alcuni momenti della tua vita in cui potrai ottenere il massimo. Se sai che sarai molto occupato a viaggiare, a socializzare o con il lavoro e non sarai in grado di impegnarti completamente in un programma, allora non sprecare il tuo tempo o denaro provandoci e inevitabilmente fallendo. Invece, scegliete di usare un programma di allenamento personalizzato quando sapete che sarete in grado di dare il massimo, altrimenti potreste finire per non attenervi al programma e sentirvi meno motivati che mai. Avere una vacanza o un evento specifico sul calendario può anche essere un’opportunità davvero vantaggiosa per provare un PT per la prima volta, in quanto questi obiettivi aiuteranno a mantenere la tua concentrazione.

È anche importante ricordare, come con qualsiasi cosa a che fare con il fitness, che non ci sono soluzioni quick-fix e che i risultati a lungo termine verranno dal duro lavoro costante e determinazione. In definitiva, dipende ancora da te, non importa quanto sia bravo il tuo allenatore.

Detto questo, ci sono così tanti vantaggi nel lavorare con un personal trainer, sia per un breve periodo di tempo per resettare se stessi o più a lungo termine. Se sei in una posizione finanziaria per farlo ed è il momento giusto nella tua vita, questo potrebbe essere proprio il cambiamento di cui hai bisogno per farlo.

La membership a Third Space parte da £165. Per maggiori informazioni, visita ThirdSpace.London

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