Uno dei tipi più popolari di attrezzature per l’esercizio domestico è il tapis roulant, che fornisce un allenamento aerobico semplice ed efficiente. Per molti, i tapis roulant sono una buona scelta per iniziare una nuova routine di esercizi perché camminare è ben tollerato dalla maggior parte degli individui, indipendentemente dal livello di fitness e per la maggior parte delle condizioni della schiena. Man mano che si sviluppano forza e resistenza, il tapis roulant può essere utilizzato per il jogging e/o per l’interval training.

Vedi Esercizio a piedi per una migliore salute della schiena

Gli svantaggi di usare un tapis roulant

• Il tapis roulant è un attrezzo relativamente facile da usare
• Il tapis roulant ha una superficie prevedibile che è molto più facile da negoziare di marciapiedi, marciapiedi o sentieri e il rischio di inciampare è ridotto
• Tutti gli aspetti dell’allenamento possono essere controllati dall’utente: velocità, inclinazione, periodo di riscaldamento, periodo di raffreddamento e consumo di energia
• In genere, gli utenti possono progettare programmi personalizzati per adattarsi al tempo che hanno a disposizione per allenarsi

• Utenti multipli possono usare la stessa attrezzatura senza aggiustare la struttura
• Alcuni tapis roulant hanno caratteristiche speciali come contapassi e cardiofrequenzimetri in modo che i progressi nel fitness possano essere monitorati
• Correre su un tapis roulant generalmente brucia calorie più velocemente della maggior parte delle altre forme di esercizio in casa, come la bicicletta

  Vedi Corsa e dolore lombare

• Gli utenti possono fare altre cose mentre sono sul tapis roulant, come guardare la televisione o leggere, che per molti può aiutare a mantenere l’esercizio interessante

Se mettersi in forma e/o perdere peso sono preoccupazioni primarie, i tapis roulant potrebbero essere la macchina migliore per raggiungere questi obiettivi. In un recente studio di comparazione dell’esercizio, gli utenti che sentivano di essersi esercitati con la stessa intensità sulla bicicletta e sul tapis roulant hanno effettivamente speso il 25% in più di calorie sul tapis roulant. (Studio del Milwaukee VA Hospital).

Vedi Perdita di peso per alleviare il mal di schiena

Svantaggi di usare un tapis roulant

• Possono essere costosi, con alcuni modelli oltre i 2000 dollari.
• La superficie ammortizzata del tapis roulant può ancora infliggere troppo di un impatto stridente sulla schiena o stressare le articolazioni di anca, ginocchio e caviglia. Testare la superficie e il rimbalzo è fondamentale.
• Possono occupare molto spazio. I tapis roulant più sofisticati occupano una discreta quantità di spazio (fino a 36 pollici di larghezza per 72 pollici di lunghezza) e generalmente non si ripiegano.
• Come altre attrezzature con programmi computerizzati e motori, la manutenzione dei tapis roulant richiede solitamente un professionista.
• Alcuni tapis roulant hanno motori rumorosi che interferiscono con altre attività vicino all’attrezzatura.
• I tapis roulant forniscono un tipo limitato di esercizio – dalla camminata alla corsa – quindi alcune persone trovano i tapis roulant noiosi dopo un po’.

Cosa controllare prima di acquistare un tapis roulant

Come le biciclette stazionarie e i trainer ellittici, i tapis roulant possono essere abbastanza costosi, quindi è una buona idea provare una varietà di modelli diversi per trovare l’attrezzatura con la giusta combinazione di caratteristiche. Alcuni fattori e caratteristiche che dovrebbero essere considerati includono:

• La potenza del motore. Molti modelli di tapis roulant hanno una valutazione della potenza continua, di solito da 1,5 a 3,0; una valutazione più alta generalmente indica un movimento più fluido e un motore più potente e silenzioso.
• L’area della superficie di corsa. Dovrebbe essere abbastanza lunga e larga da ospitare il tipico passo di camminata o di corsa dell’utente per evitare cadute o inciampi.
• Qualità di ammortizzazione. Dovrebbe fornire abbastanza assorbimento per minimizzare l’impatto sulle articolazioni, ma non così tanto rimbalzo da sembrare instabile.
• Comandi elettronici o manuali facili da usare, leggere e programmare
• Un livello di rumore accettabile, controllato in modalità lenta (camminata) e in modalità corsa
• Qualità della lavorazione e stabilità, incluso se l’attrezzatura ha corrimano e, se sì, quanto saldamente sono attaccati

Far durare i benefici dell’esercizio cardiovascolare a casa

Treni ellittici, cyclette e tapis roulant sono solo alcuni tipi di attrezzature per l’esercizio a casa che possono migliorare la salute cardiovascolare generale e fornire benefici alla salute fisica e mentale degli utenti. Anche se c’è una gamma di modelli e caratteristiche tra cui scegliere, è relativamente facile imparare a usare ognuno di essi. La parte più difficile dell’esercizio è iniziare, ma è importante notare che la maggior parte dei medici e degli studi confermano che solo 20 minuti di esercizio moderato ogni due giorni possono portare a benefici duraturi. Prendersi il tempo necessario per trovare l’attrezzatura che si adatta allo stile di vita, agli obiettivi di esercizio e all’ambiente domestico renderà quei 20 minuti un’esperienza piacevole e salutare.