Why Would You Want To Do the 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge?
Questa idea di 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge è nata dalla lettura di un libro chiamato Atomic Habits di James Clear che ti consiglio di leggere. In questo libro, spiega la differenza tra le persone che raggiungono i loro obiettivi e le persone che non lo fanno pur avendo obiettivi simili. In breve, la differenza è il sistema o le abitudini messe in atto. Senza abitudini, la probabilità che tu raggiunga i tuoi obiettivi è bassa o anche se raggiungi i tuoi obiettivi potrebbe non essere sostenibile e difficilmente diventerai migliore costantemente.
E questo mi ha fatto pensare perché le persone sono costantemente a caccia della prossima nuova dieta o della prossima nuova mania per l’esercizio o lottano sempre per entrare nella forma che vogliono anche se sanno quali sono i loro obiettivi. Chiaramente, quello che vedo è che non hanno nessuna abitudine e nessun sistema messo in atto per arrivare permanentemente nel posto in cui vogliono essere. Dopo aver letto questo libro, mi è venuta in mente l’immagine qui sotto sulla lavagna della mia palestra con il concetto che ho preso dal libro Atomic Habits.
Ecco perché vuoi fare questa abitudine che crea 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge.
Costruisci una sostenibile &abitudine salutare
Se sei stanco di inseguire il prossimo nuovo allenamento o la mania della dieta, questo è per te. È facile essere risucchiati da tutti i discorsi dei media o dalla pressione dei pari che devi provare questo nuovo rivoluzionario, scientificamente provato allenamento o il prossimo nuovo oggetto luccicante solo per essere in forma o leggermente in forma per meno di 6 mesi ed essere di nuovo al punto di partenza. Ma come ho detto prima le abitudini ti rendono quello che sei. Se l’abitudine non è in atto, anche il miglior metodo non vi porterà permanentemente dove volete essere. Ma devo ammettere che non ho mai capito bene perché è difficile formare una nuova abitudine. Nel libro Atomic Habits, si dice che le abitudini possono essere formate sia consciamente che inconsciamente. La pura determinazione e la disciplina possono portare solo fino a un certo punto. Per formare una nuova abitudine che funzioni per te, devi ridurre al minimo l’attrito contro di essa e renderla più facile da realizzare e gratificante. E in questa 100 Kettlebell Swing Everyday Challenge, l’idea è di rendere facile attenersi al compito implementando alcune strategie che ho discusso nel gruppo chiuso di Facebook. Una di queste era quella di scegliere un momento per far oscillare il kettlebell in cui è improbabile essere distratti. La sfida è sicuramente molto più sulla creazione dell’abitudine piuttosto che sulle 100 oscillazioni. Che senso ha farlo per un mese solo per fermarsi un anno e ricominciare? Come sappiamo, oscillare un giorno o due non cambierà nulla. Ma farlo giorno dopo giorno avrà un effetto composto. Una volta che avrete abbastanza abitudini in atto sarete sistemati senza preoccuparvi dei risultati finali. Perché i risultati arriveranno.
Perché 100 Kettlebell Swings?
Perché non le flessioni o i burpees o qualsiasi altra cosa? Il kettlebell swings viene scelto rispetto ad altri tipi di sollevamento per il suo alto rapporto benefici-rischi, la sua versatilità e il vantaggio logistico. Il kettlebell swings è un incredibile esercizio unico che fornisce un condizionamento cardiovascolare, muscolare e di resistenza. Sviluppa una potenza esplosiva nei fianchi, rafforza le gambe e rende la parte bassa della schiena più forte e sana. È una specie di correzione della postura anche per le persone che stanno molto sedute per lavoro, perché “risveglia” i muscoli del core e dei fianchi che entrano in modalità “sonno” da una prolungata seduta. Diventerete certamente consapevoli della vostra postura dopo aver fatto le vostre altalene. Inoltre, puoi fare le 100 oscillazioni ovunque (nessun pendolarismo verso le palestre), in qualsiasi momento, in meno di 20 minuti (di solito), e anche nel tuo PJ. Questi vantaggi menzionati sono certamente FRICTION MINIMISERs.
In breve, le oscillazioni possono migliorare la vostra postura, il fitness cardiovascolare, costruire gambe forti, fianchi potenti e vi dà sedere d’acciaio che tutto combinato vi aiuta a diventare più forte, più in forma e migliorare le vostre prestazioni atletiche che vanno dalla corsa alle arti marziali al powerlifting (se si sta facendo qualcosa di fisico). Se non state facendo nulla ora, le oscillazioni dei kettlebell saranno un ottimo inizio per molte grandi cose salutari. E 100 swing sono molto fattibili su base giornaliera. Anche se non sei ancora abbastanza in forma per fare le 100 oscillazioni giornaliere, puoi sempre iniziare con 20, 30 40, o anche 50 nella prima settimana e costruire la tua strada fino a 100 oscillazioni. Nel caso in cui si sta pensando come esattamente è il kettlebell swings sono fatti, si prega di fare riferimento a questo Come fare Kettlebell Swings Video Guida. Qui sotto c’è una Guida alla Sfida dei 100 Kettlebell Swings di tutti i giorni che avevo sul gruppo facebook.
Sponsabilità GRATUITA, Supporto & Coaching
La parte migliore è che si ottiene responsabilità gratuita, supporto e coaching da me. La verità è che può essere difficile farlo da soli e molto più facile raggiungere il successo quando si sa di avere un gruppo di persone simili e simpatiche che potrebbero essere da qualsiasi parte si ottiene motivazione e sostegno. Quando vedi che ciò che è normale come oscillare 100 ripetizioni al giorno sarà presto normale per te quando sai che puoi farlo anche tu. Per unirti alla 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge, vai a questo link.
E qui c’è uno dei miei ultimi consigli di allenamento che ho condiviso in quel gruppo.
P.S. Non dimenticare di iscriverti alla mia newsletter mettendo il tuo nome e la tua email qui sotto. Ci vediamo presto più forte!
.