WWE Superstar Daria Berenato, alias Sonya Deville è stata derisa per aver voluto avere successo in un mondo dominato dagli uomini. Ecco come ha combattuto per realizzare i suoi sogni attraverso il talento, la determinazione e la forza di volontà.

Built By Sweat
Ho anni di allenamento nelle arti marziali miste e non ho mai sollevato pesi fino a quando non ho firmato per WWE NXT. La maggior parte del mio allenamento prima del wrestling è stato l’effettivo allenamento e lo sparring delle arti marziali e naturalmente alcuni intensi allenamenti cardio e ad alta intensità per rimanere in forma per la lotta. Dopo essere arrivato al WWE performance center e aver lavorato con l’allenatore di forza e condizionamento Sean Hayes e aver imparato a sollevare correttamente i pesi, me ne sono innamorato. Negli ultimi quattro anni ho sviluppato uno stile di allenamento che considero in parte esercizi di rafforzamento della forza e in parte una vasta gamma di esercizi ascetici per mantenere la forma che mi piace mantenere. Per due anni, mentre ero di base nello stesso posto, ho lavorato di più sulla costruzione dei muscoli e della forza, ma ora che sono in viaggio cinque giorni a settimana, trovo che un allenamento un po’ più leggero e basato sull’ascetica abbia funzionato bene per me. Ma se un giorno atterro e mi sento più debole e fiacco, faccio un allenamento HIIT per riscaldare il mio corpo e farlo sciogliere e sentire bene. In conclusione, devi davvero ascoltare il tuo corpo – ti dirà di cosa ha bisogno.

Credenza in se stessi
Le sfide della vita possono impedirti di allenarti, ma penso che siamo tutti vittime della nostra mente e dei nostri pensieri e trovo fondamentale credere in te stesso quando nessun altro lo fa. Ricordo di essere stata derisa perché volevo fare l’attrice e di essere stata derisa ancora di più quando ho detto che volevo essere una combattente professionista. Ero qui, una ragazza di una piccola città di Shamong, NJ, che voleva conquistare il mondo ed essere una donna in uno sport di combattimento aggressivo dominato dagli uomini. Con tutti i dubbi che avevo, c’era un barlume di fede che avevo dentro. Non importava quanti dubbi validi e ragionevoli la gente avesse sulle mie speranze e sui miei sogni, da qualche parte dentro di me sapevo di averli. Questo è ciò che mi ha fatto superare l’allenamento estenuante, la mancanza di sonno, fare il barista fino alle 3 del mattino e poi alzarmi per colpire i guantoni alle 7 del mattino. Puoi fare tutto quello che ti metti in testa e questa è una cosa provata. Credi in te.

Mantenere la motivazione
Dico sempre che è importante creare cose, anche piccole, che potrebbero essere cambiamenti permanenti dello stile di vita nella tua vita, piuttosto che impegnarsi in routine troppo rigide che saranno difficili da seguire. Un esempio di questo è che io faccio il digiuno intermittente, ma lo amo e mi diverto e ho intenzione di farlo possibilmente sempre. Mi piace come il mio corpo reagisce alle ore extra di digestione, e si adatta bene al mio stile di vita. È importante trovare ciò che funziona per te e rimanere coerenti.

Mix It Up
Tutti dobbiamo fare cose che non vogliamo fare, ma a me piace trovare modi diversi per rendere un allenamento divertente. Per esempio, non sono più un grande fan del cardio – dopo anni di allenamento per i combattimenti di MMA e concentrandomi così tanto sul cardio e sul condizionamento, ora trovo monotono fare la maggior parte del cardio. Così, quando sono a casa, vado in bicicletta nella mia città, che non considero nemmeno come cardio perché mi piace così tanto. Quindi, cerca di trovare alternative al normale bilanciere sulla schiena per quei giorni. Pensa fuori dalla palestra.

Piano di allenamento WWE
Come Sonya si allena per dare il meglio di sé mentre viaggia e fa spettacoli per tutta la settimana

Allenamento 1: Spalle
1. Warm up – band upright row/Cuban press
2. SUPERSET (5 x 12)
Standing lateral raises
Dumbbell seated shoulder press

3. Barbell high pulls 5 x 12
4. Smith machine shrugs 4 x 15
5. Sollevamenti laterali al cavo con un braccio 5 x 15 ogni braccio
6. SUPERSET (4 x 8)
Plate front raises
Ruota di sterzo 4×8 ciascuno

Allenamento 2: Gambe
1. Warm up – 20 min ellittica
2. Bosu ball hip thrusts, hamstring roll outs
3. Smith machine spilt squat 5 x 8
4. SUPERSET (4 x 8)
Barbell Romanian deadlift
Good mornings
5. Hip abductor machine 5 x 25
6. Cable kick-back 5 x 20 ogni gamba

Allenamento 3: Full body HIIT Day
Faccio questo allenamento ogni volta che non mi sento al 100%, a volte il giorno che atterro prima del nostro show

5 giri di
Kettlebell swings 12 reps
Battle ropes 30 secondi
Box jumps o burpees 10 reps
Medicine ball slams 12 reps
100 meter row

Workout 4: Back Day
1. Lat pull-down presa regolare 4 x 10
2. Lat pull-down presa inversa 4 x 10
3. Cable row 4 x 10
4. SUPERSET (4 x 8)
One arm bent over dumbbell row
Dumbbell rear delt flys
5. SUPERSET (5 X 10)
Fila invertita
Flessioni angolate su un bilanciere
6. Estensioni della schiena 5 x 20

Pasti vincenti
In questo momento sto facendo il digiuno intermittente, quindi il mio primo pasto è intorno alle 14.
Sbarco dall’aereo 11am
Workout 12-1.30
2pm: Frullato proteico con mezza banana, acqua, ghiaccio, burro di mandorle, proteine vegane alla vaniglia, omelette di 2-3 uova, toast di frumento integrale
4pm: Riso integrale al chipotle, pollo, peperoni, cipolle, guacamole, lattuga, panna acida leggera
7pm: Barretta proteica
Wrestle
830pm: Wrap di pollo alla griglia, verdure, forse un po’ di hummus

Must Eat Meal
Sono un grande fan dell’avocado toast, personalmente mi piace un toast integrale con avocado schiacciato, sale, pepe, aglio in polvere, e una leggera spruzzata di Sriracha!

Integratore essenziale
In questo momento, prendo la vitamina per capelli HAIRtamin, per la quale giuro, amo anche le proteine RedCon1 o le proteine USN al gusto di biscotti e crema. A parte questo, in realtà non prendo praticamente nessun integratore al momento. Non sono affatto contro di loro, ma credo che con una buona dieta si possa ottenere la maggior parte delle cose di cui il corpo ha bisogno. Penso che a volte le persone pensino che gli integratori cambieranno istantaneamente il loro aspetto, ecc. Gli integratori possono sicuramente avere i loro benefici, ma alla fine della giornata lavorando sodo in palestra e mantenendo una buona dieta non può essere battuto.