むくみは、私たちが逃れられない問題の1つであるようです。 お気に入りのスキニージーンズを履きこなそうとするときに厄介なだけでなく、かなり不快（そして時には苦痛）なものです。 みんなの体は異なっていますが、完全な、ガス状の胃につながることができますいくつかの一般的なトリガーがあります。 脱水症状から食物繊維の不足まで、膨満感を感じる5つの理由をご紹介します。

Dehydration
直感に反するかもしれませんが、十分な水を飲まないと膨満感を感じることがあります。 「あなたの体が適切に水和されていないとき、それはできるだけ多くの水にハングアップするために最善を尽くす、”アンナメイソン、登録栄養士は言う。 「これは、細胞の通常の水分量を放出することを妨げ、その膨満感を引き起こします。 水を飲むことで、体にとってのその義務が軽減され、水の出入りが正常に行われるようになります」

塩分の取りすぎ
外食が多い方は、気づかないうちに塩分を取りすぎているかもしれません。 「塩分は体に水分をまとわりつかせます」とメイソンさんは言います。 「塩分過多は水分の過多を意味します。 食塩を使う人も、ファーストフードが好きな人も、加工食品が好きな人も、自分が思っている以上に塩分を摂取している可能性があります。 ラベルを確認し、包装されたものよりも新鮮なものや冷凍のものを選ぶようにしましょう」

ガスを発生させる食品
残念ながら、栄養価の高い食品であっても、恐ろしい膨満感の原因となるものがあります。 「健康的な食事パターンも不健康な食事パターンも、ガスを多く発生させる食べ物があります」とメイソンさんは言います。 「アブラナ科の野菜、発酵飲料、炭酸飲料、砂糖の代用品、豆類など、胃腸に負担をかけるとガスが発生しやすい食品はたくさんあります。 そのために、自分の食べ物や症状を記録しておくとよいでしょう。 お腹が膨れる食べ物のパターンが見えてくるはずです。 これらの食品の中には、まだ体にとても良いものもありますが、自分が何を得ているのかを知ることは良いことです」

食物繊維が少なすぎる
逆に、正しい食品を十分に食べていないと、同様に膨満感を経験することがあります。 「食物繊維は適切な消化に不可欠です」とメイソンは言います。 「便秘と腹部膨満感はしばしば手を取り合って起こります。 食物繊維はかさを増やし、老廃物を移動させるのに役立ちます。 繊維のサプリメントは、一部の人々のために良いですが、私たちの多くはちょうど物事が流れるように多くの果物、野菜、全粒穀物、豆、レンズ豆を置くことが必要である。 過敏性腸症候群、セリアック病、炎症性腸疾患、その他さまざまな疾患の結果として膨満感が生じる可能性があります。 「あなたのお母さんはいつも言ったように、それはおそらく心配する必要はありません」とメイソンは言います。 「しかし、念のため、あなたの膨満感が顕著な場合は、あなたの医者に向かう。 心配する価値はありません」

xx, The FabFitFun Team

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