朝に動く
少しTMIから話を始めさせていただきますね。 子供の頃、そして成人してからも、私は便秘に悩まされていました。 若気の至りで、好きなものを食べたり飲んだりすれば、体がすべてを解決してくれると思っていたのです。 そんなことでは、健康な体にはなれません。 フットボールを投げていれば、いずれはNFLに登録されると思っているのと同じことです。 そうではなく、ある時点でトレーニングが必要なのです。 私は20代になって、ようやくウンチのスケジュールを完璧にこなせるようになった。 私は医者ではないが（テレビで医者役もしない）、食事とタイミングの2つのステップからなる計画を紹介しよう。 具体的には、食物繊維の多い食事で腸の流れを良くするのが一番で、それを継続的に行うのが効果的です。 規則正しい生活には理由があります。 Health.comに掲載された「ウンチを助ける食べ物」の記事で、マウントサイナイ病院消化管運動センター長のジーナ・サム博士は、特に便意を朝食に絡めることの利点について話しています。 “あなたの体の大腸の収縮は、午前中にその最高レベルで動作します “と彼女は言った。 “それはあなたの体がうんちをするように設計されているときです！”
だから、あなたのうんちの養生法をトラック上に取得しようとしている場合、ここではあなたがうんちを助けるでしょう11種類の朝食です。 信じてください、これらは効果があります。 なぜ私を信じるべきなのか、もっと詳しく説明してもいいのですが、それはちょっと気持ち悪くなってしまうので。
1. 高繊維シリアル
シリアルも実際には非常に理にかなった朝食と言えます。 エネルギー源となる炭水化物と健康的な食物繊維を簡単に摂取することができるのです。 しかし、シリアルはどこかで堕落し、実際の健康的な食事よりも、説得力のあるアニメの宣伝文句を提供することを重視する、甘いものに支配されてしまいました。 しかし、クッキークリスプやラッキーチャームを食べていた子供時代から、シリアルが食物繊維の運搬システムとして優れていることを忘れてはいけません。 箱の裏を読んで、食物繊維を多く含むシリアルを選びましょう。 個人的には、1食あたり10gの食物繊維を含むKellogg’s All-Branのような古典的なシリアルが好きです
2. オートミール
古典といえば、オートミールの整腸作用も見逃せませんね。 正直に言うと、オートミールはパイプの詰まりを解消するためのもののようにさえ見えるのです。 自然界の液体配管工のようなものです。 しかし、専門的に言えば、オートミールは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がほぼ等量含まれているため、特に効果的なうんち促進剤であり、これらは物事を進めるために連動して働くことができます。 全粒粉のベーグルやトースト
Grabbing a bagel or a piece of toast is a simple way to knock out breakfast quickly.ベーグルは、トーストの一部をつかむと、すぐに朝食をノックアウトする簡単な方法です。 しかし、もしあなたがうんちをすることを優先しているなら、すべてのパン製品が同じように作られているわけではないことに注意してください。 全粒粉を使ったパンには食物繊維が多く含まれています。 例えば、大手ベーグルチェーン店のEinstein Bros Bagelsのプレーンベーグルには2グラムしか食物繊維が含まれていませんが、Honey whole wheatにはなんと7グラムも含まれているのです。 食物繊維の量には大きな違いがあります。 また、白いパンのトーストと全粒粉のトーストの場合も同様です。 プルーン
When it comes to fight constipation, prunes might be the oldest trick in the book. 祖母がプルーンの消化器系への効果について話していたのを覚えていますし、彼女の年齢の誰かが本を書いたのでしょう。 しかし、現代の研究では、プルーンを食べて腸を健康に保つことの利点が実証され続けています。 アイオワ大学カーバー医学部で行われた2011年の研究では、「梅干しは安全で口当たりがよく、軽度から中程度の便秘の治療にはサイリウムよりも有効であり、第一線の治療法として考慮されるべきである」と結論づけています
5. 豆
アメリカでは、豆はやや苦労して朝食のテーブルの場所を確保しましたが、海外では豆は絶対に朝の主食とされているようです。 たとえば「ウエボス・ランチェロス」は、リフライド・ビーンズのおいしさを卵に寄り添わせることを恐れていません。 イングリッシュ・ブレックファストは、ベイクド・ビーンズを添えなければ「満腹」とは言えません。 モラル：朝の食事に「音楽の果物」を追加する方法を見つけることを恥ずかしがらないでください
6。 Metamucil Fiber Wafers
多くのブランドが、外出先で健康な朝食を取るための迅速な方法として朝食バーについて宣伝している。 問題は、これらの製品の多くを実際に調べてみると、その多くが実際には栄養価が高くないこと、そしてこの議論にとって重要なことですが、繊維質であることに気づくことでしょう。 今年初めには、キャンペーン団体「Action on Sugar」が、朝食用ウエハースの約半分にココポップス1杯分と同じかそれ以上の砂糖が含まれていると警告を発したほどだ。 だから私は、朝食用バーを使うときは、食物繊維の源に直行することにしている。 Metamucilです。 メタムシルのウエハースには、サイリウムハスクという形で5グラムの食物繊維が含まれているのです。 私はシルのように聞こえるかもしれませんが、ある時、私は1年間連続して朝食にこれらを食べていたと思います。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………………………………………………….. しかし、加工肉は大腸にとって素晴らしいものではなく、頑固な牛よりも頑固なバックアップを作る可能性があることも受け入れています。 ベジタリアンの私は、ソーセージをベジタリアン用やビーガン用のものに変えることが多い。 これらの製品は、より繊維質の材料で作られている傾向があり、腸を満足させるのに役立ちます。 例えば、Morning Star Farmsのソーセージパティには1グラムの食物繊維が含まれていますが、Jimmy Deanのものには全く含まれていません。 ヨーグルト
これまで繊維について死ぬほど語ってきましたが、適切な消化器系の健康には単に馬より多くの干し草を食べている以上のことがあるものなんですよ。 プロバイオティクスの入ったヨーグルトをきちんと食べれば（多くのヨーグルトはそうですが）、これらの善玉菌は腸に素晴らしい働きをするだけでなく、毎日の排便回数を増やすことさえできるのです。 2014年の研究では、「プロバイオティクスは、腸全体の通過時間、便の回数、便の一貫性を改善する可能性がある」とさえ示唆されています。 ヨーグルトに食物繊維が豊富なベリーをトッピングすれば、突然、二重の仕事をすることになる。 “ダブル・ドゥーディー “とでも言うべきか？ いえいえ、そんなことはありませんよ。 スムージー
Smoothies can be formulated in all sorts of ways, including recipes intended as working as insane gut busters. このリストにあるものの中で、あなたがそこに投入できるものについて考えてみてください。 オーツ麦、プルーン、プロバイオティクスが豊富なヨーグルトなどです。 オーツ麦、プルーン、プロバイオティクスが豊富なヨーグルトなど、このリストにあるものなら、いくらでも入れることができます。 メイヨークリニックによれば、「消化器系の健康を改善したり、便秘を解消したりするために一般的に使用されている」
10. コーヒー
Of course, 食物繊維が体内を巡るのを待ったり、プロバイオティクスが腸内フローラを整えたりするのを待つだけの余裕がない場合は、いつでもコーヒーに頼ることができるのです。 カフェインは頭の体操になるだけでなく、体の他の部位も刺激します。 もちろん、コーヒーは最も満たされた朝食ではありませんが、Ex-Lax.
11であなたの一日を始めるよりも良いことは確かです。 水
Sure, water isn’t really a breakfast food. しかし、脱水は便秘の可能性を高めることが示されており、あなたが夜にどのような活動（咳、ワインのボトル、咳）をしたいかによりますが、朝食はおそらく軌道に乗った水分補給計画を立てるのにぴったりの時間帯でしょう。 あなたが定期的にうんちを維持するために探している場合は、あなたの朝のルーチンに水をフィットさせることは確かに損はありません。
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