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私たちは大丈夫？

やってはいけないことを正当化していないか？

今、頭にランプシェードを乗せて踊り、色気のないジョークを言いながら少し大声で笑っている部屋の中の象を無視していないか？

職人によるものだから、あるいは抗酸化物質がたくさん含まれているからと言って、クラフトビールや赤ワインを健康食品であるかのように装っていませんか？

健康で、フィットして、機能的になりたいなら、アルコールをどう考慮すべきでしょうか？

私が見つけたように、答えは簡単ではありません。 (

ひとつには、

飲酒が実際に体に良いということを聞いたことがあるかもしれません。

適度なアルコール摂取は、糖尿病、胆石、冠動脈疾患のリスク低下と関連しています。

軽度から中程度の飲酒は心臓と循環系に良いらしく、心停止や凝血が原因の卒中のリスクを25～40パーセント軽減するのに役立つそうです。

また、酒飲み（たとえ大酒飲みでも）は、飲まない人よりも長生きするという研究もいくつかあります。 もし、飲酒が体に良いのであれば、抗酸化物質が豊富な赤ワインをマイプレートに追加してはどうでしょうか。

なぜなら、どの程度のアルコールが実際にすべての人に良いのか、誰にも分からないからです。

心配しないで、飲むなとは言いません。

それはこの記事の主題ではありません。

しかし、すべての見出しと飲酒促進研究にもかかわらず：

アルコールが健康にもたらす可能性についての研究の大半は、大規模で長期にわたる疫学調査です。

つまり、多くの研究が、軽・中程度の飲酒者は非飲酒者よりも上記の健康問題の発生率が低いことを示唆していても、飲酒がこれらの利益を引き起こすということにはならないのです。

あるいは、飲酒はいかなる健康上の利益ももたらさないということもあり得ます。

むしろ、軽度から中程度の量の飲酒をする人は、アルコール摂取とは無関係に、以下のような、より健康を維持するための他の何かを持っている可能性があります：

• 強靭で回復力のある遺伝子
• 低ストレスの性格
• 特定のライフスタイル
• 良い社会とのつながりやサポート

ただ、確かなことはわかっていないんだ。

生理的な影響は人によって異なるでしょう。

例えば、高血圧の既往がある場合、あなたの心臓の健康を助けるかもしれないアルコールの量は、あなたの友人の健康を害するかもしれません。

また、ほとんどの研究が、心臓に恩恵をもたらすには、大酒を飲むエピソードがない（単独でも）、軽～中程度の飲酒者である必要があると指摘しています。

定義は世界中で異なりますが、米国の食事ガイドライン諮問委員会によると、「適度な飲酒」とは、平均して次のようなことを意味します：

• 女性の場合：1週間に7杯まで、1日に3杯まで。

• 男性：週に14杯まで、1日に4杯まで。

そして、保健機関が分類した「お酒」のガイドです：

確かに、あなたは大酒飲み（2時間以内に男性の場合は5杯以上、女性の場合は4杯以上）ではないことがわかるかもしれませんね。

しかし、最後に計量カップにワインを注いだり、週の終わりに合計飲酒数を集計したり、ある月の週平均を計算したり、大好きなアルコール度数9.9%の強力なエールを考慮して集計を調整したのはいつですか?

研究によると、人々は日常的に、時には大幅に、自分のアルコール消費量を過小評価しています。

気づかないうちに「ヘビー」カテゴリーに入ることはよくあります。

適度なアルコール摂取と大量飲酒に伴うリスク

*特に家族にアルコール依存症がある場合
**飲酒により食事量を増やしたり、エネルギー効率の良いものを選んだりする場合。

若い男性では特に。 適度な飲酒でも、「おい、みんな、俺のビールを持って、これを見てろ！」ということで、事故によるケガや死亡のリスクが高まる。「

すべての飲酒には潜在的な健康への影響が伴います。

結局のところ、アルコールは技術的には一種の毒であり、私たちが比較的安全に楽しい気分を味わうためには、体がより害の少ない物質に変換しなければなりません。

アルコール脱水素酵素（ADH）とアルデヒド脱水素酵素（ALDH）という酵素を用いた一連の化学経路を通じて、人はエタノールをアセトアルデヒド、次に酢酸に変換します。

アルコールを処理する第2のシステムであるミクロソームエタノール酸化システム（MEOS）には、チトクロームP450（CYP）、つまり潜在的に毒性のある分子（薬など）に化学的作用を与えて安全に排泄させる酵素集団が関与しています。 しかし、多量の飲酒者では、このシステムがより強力に作用する。 つまり、MEOSは他の毒素を処理するために利用しにくくなる可能性がある。

生化学は、核となる概念ほど重要ではありません：

1.

1. アルコールに耐えられるように変化しなければならない。 アルコールを処理する私たちの能力は、次のような多くの要因に依存します。

• 私たちの自然な個人の遺伝的耐性
• 民族や遺伝的背景（例えば、東アジアの祖先を持つ多くの人々は、遺伝的に関連したアルデヒド脱水素酵素の酵素欠乏症を持っています。
• 年齢
• 体格
• 性別
• 変換酵素の組み合わせ
• など。

3.投与量の問題。

では、「スイートスポット」とは何でしょうか。

どの程度のアルコール量が、楽しさ（およびジョークが面白くなる）と、少し毒のあるものを処理して回復する体の能力のバランスをとるのでしょうか。

適度な量と多めの量のガイドラインは、統計的に最小限のリスクで消費できるアルコールの量に関する専門家の最善の推測であり、同時に、多くの人がいずれは行うであろうこと、つまり飲むことを考慮しているのです。 (

北米では、身体的な幸福と感情的な状態を切り離す傾向があります。 実際には、生活の質、楽しみ、社会的なつながりが健康の重要な部分です。

だから、言わせてください。

私はお酒を飲むのが好きです。

他の多くの人たちもそうです。

ヨーロッパ大陸では、ランチタイムにワインが飲まれます（スカンジナビア人にとっては、軽いビールのレトルトです）。 イギリスや日本では、仕事の後にパブで一杯というのが定番。 北欧の人々はブレンニヴィン、グロッグ、アクヴァヴィット（ウォッカは言うに及ばず）を愛飲しています。

このように、世界の多くの人々にとって、ビール、ワイン、スピリッツを問わず、アルコールは生活の必需品のようなものなのである。

そして、もしあなたがそれを正しく行っているならば、つまり、「Hotline Bling」に合わせてショットで踊るバーダンスよりも、センスの良い年越しのシャンパンでの乾杯があなたの人生において一般的であるならば、得られるいくつかの否定できない利益があります：

• 快楽です。 このような状況下において、当社では、お客様のニーズを的確に把握し、最適なソリューションをご提案させていただきます。 そして、良い食事と同じように、良いワイングラスは少しゆっくりする機会を提供するはずです。

• 創造性。 ほろ酔いの時は、既成概念にとらわれない思考が増えるため、問題解決に成功する可能性があるという証拠がある。 お酒は、研究者が「ゴールデン・モーメント」と呼ぶ、同じジョークでみんなが一緒に笑ったり微笑んだりする瞬間を通じて、社会的な絆を深めることに貢献するかもしれません。

どうせ飲むなら、純粋に楽しいから飲みましょう。

人生に本当に価値と喜びを与えてくれるものなら、飲みましょう。

• ストレスがあるから
• 習慣だから
• 周りの人が一人で飲みたくないから
• 「体に良いから」ではなく、「自分にとって良いから」。

混乱するアルコール消費のカテゴリーと矛盾するニュースの見出しにより、多くの人が飲酒が健康的かどうかを判断するのをあきらめています。

新しい研究では、アルコールは有害かもしれないと言われています？

あるいは:

酒飲みは長生きする？

だから、アルコールの潜在的な健康上の利点は忘れてください。

よく食べ、運動し、喫煙しないなど、心血管疾患のリスクを減らす（おそらくよりよい）方法がたくさんあります。

完璧なオールドファッションや希少な日本酒を楽しみたいというのは、正当な–おそらく最高の–飲酒の理由です。

何を食べるかと同様に、何を飲むかは目的を持って、心を込めて行うべきです。

酒を飲むか飲まないかは、「健康にいいか悪いか」という問題ではありません。

アルコールは、身体的パフォーマンス、健康、フィットネスに影響を与える多くの要因のうちの1つに過ぎません。

飲み続けるか減らすかは、どれくらい飲むか、何を目標にしているか、それらのことをどう優先させたいかによって異なります。

• 6つに割れた腹筋に「イエス」と言うのは、バーで何杯か飲むことに「ノー」と言うことかもしれません。

金曜日のハッピーアワーに「イエス」と言うのは、土曜日の朝のワークアウトに「ノー」と言うことかもしれません。

• マラソントレーニングに「イエス」と言うことは、お酒の入った日曜日のブランチに「ノー」と言うことかもしれません。

• より良い睡眠（と集中力と気分）に「イエス」と言うことは、毎日の夕食時のワインに「ノー」を言うことかもしれません。

• 適度なアルコール摂取に「はい」と言うことは、もっと飲みたくなるようなストレスの誘因（または人間的な誘因）に「いいえ」と言う方法を見つけることかもしれません。
  • たぶん、もっとゆっくり、心して飲むことを実践する気はあっても、アルコールの総摂取量を減らす気はないでしょう。
  • たぶん、減量しようとしているので、少し飲む量を減らすことを考えているでしょう。
    • あるいは、たいていの社交場面では禁酒を心がけるが、パートナーの会社のパーティーではG&Tを飲まずに我慢する、といった具合です。

      それでいいのです。

      あなたはあなた自身のための「オーナーズマニュアル」を書くことができます。

      飲酒のガイドラインは、あなたが誰なのか、アルコールがあなたにどんな影響を与えるのかを教えてはくれません。

      ですから、「専門家」のアドバイスはちょっとだけ忘れてみましょう。

      体の合図を読み取る。自分自身を注意深く観察し、データを収集し、アルコールがどのように作用しているか、あるいは作用していないかを確認する。

      1～2週間、飲んだお酒をすべて記録します（ワークシートはこちら）。

      それを誰かと共有したり、何かを変えなければならないと感じる必要はありません。 ただ情報を集めるだけです。

      次に、データを見直します。

      • 私は思ったよりたくさん飲んでいるのだろうか？
      • 私の飲酒は、緊急、無頓着、または急いでるのか？ また、このような場合、「嗜好品」であることを認識した上で、「嗜好品」であることを認識した上で、「嗜好品」であることを認識した上で、「嗜好品」であることを認識した上で、「嗜好品」であることを認識した上で、「嗜好品」であることを認識した上で、「嗜好品」であることを認識しました。
      • アルコールは人生を楽しむのに役立っているのか、それともストレスを与えているのでしょうか。 よく眠れなかったり、飲酒に不安を感じたりすると、その代償はメリットよりも大きくなります。
      • アルコールは、好ましくない友人を連れてきていませんか？

      これらの質問の答えのいずれかが赤旗を上げる場合は、減らすことを検討し、どのように感じるかを確認します。

      アルコールが体にどのように影響するかに注意してください。

      精密栄養学の「あなたにはどうですか」という診断テストを使用します。

      • 私は一般的に良い気分ですか？
      • 回復しているか？ 飲酒後の身体パフォーマンスはどうでしょうか？
        • その後どうなったか？ 二日酔い、胃のむかつき、睡眠不足、むくみ、その他の不快感はありますか。 アルコールは、私が望まないカロリーを追加しているのでしょうか？ 例えば、体重を減らそうとしていますか？
        • 私の他の生理学的指標は何を言っているのでしょうか？ 私の最新の医学的検査は何を示唆しましたか？ 私の血液検査はどうですか？ 私の血圧は？

        自分のアルコール使用が自分を助けているのか傷つけているのかわからない場合は、医師に相談し、自分の健康全般について読み取ってもらいましょう。

        アルコールが自分の考え、感情、思い込み、人生に対する一般的な視点にどう影響するかに注意してください。

        もう1度。

        • 自分の飲酒をコントロールできていると感じますか？ 選んで、意図的に、目的を持って…あるいは「自分で」飲んでいますか？
        • 飲んでいるときのあなたは、どんな人でしょうか？ 友人とクラフトビールを味わう、ちょっとだけ気の利いた、リラックスした「快活な人」でしょうか？ それとも、歯を食いしばって感情麻酔の液体を飲み干しながら、くだらない仕事のサーカスを忘れようと考えていますか？
        • もし1週間禁酒しなければならないとしたら、それはどんな感じでしょうか？ たいしたことない？ それとも、この質問を読んで軽いパニックを感じましたか。

        「取引しよう」をプレイする。

        人生のどの目標や活動が自分にとって最も重要かを特定するために、自分に問いかけてみましょう：

        • 自分は現在何に対して「イエス」と言っているか？
        • What am I currently saying “no” to?
        • What am I willing to say “yes”?
        • What am I willing to say “no”?

        正解も不正解もありません。

        ただ、選択と妥協です。

        あなたは、長期的に考え、合理的にオプションを吟味できる大人なのです。

        Disrupt the autopilot.

        行動を変える鍵の1つは、無意識の自動反応から意識的、意図的な決断に移ることです。

        アルコール摂取量を減らす実験をするには、次の戦略を試してください：

        • 次の飲み物を遅らせる。
        • 自分のパターンを回避する方法を探します。 また、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚する。 食料品店でビールを買い込むなら、その通路を完全にスキップして、代わりに高品質の紅茶や炭酸水を買ってみましょう。 目の前にある感覚を大切にしてください。 ソムリエのようにワインをテイスティングしてみてはいかがでしょう。 見て、回して、嗅いで、味わう。
        • 量を質に変える。

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        Call on the friends.

        • 自分の飲酒パターンや健康状態について、医師に相談する

        • 遺伝子検査を検討する。 多くの商業的な遺伝子検査サービスは、あなたのアルコール耐性、またはアルコール摂取にリンクされている他の慢性疾患（乳がんなど）のリスクについて教えてくれるでしょう。

        • 栄養指導を受ける。 精密栄養学のコーチは、クライアントが食事やライフスタイルのパターンを最適化できるよう支援することを専門としています。

          この記事で紹介した情報源を見るにはここをクリックしてください。

          あなたがコーチなら、あるいはコーチになりたいなら…