カロリーを記録しているとき、分量を推定することは、特に外食時には厄介なことです。 レストランによっては、栄養情報をオンラインで提供しているところもありますが、ほとんどはそうではありません。
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まず最初に、悩む必要はありません。 食べているものの正確な内容が分からないというだけで、自分の計画が台無しになると考えるのは、ダイエッターにはよくあることです。 カロリーを記録する場合、情報はないよりあったほうがいいし、いつもそうしているわけでない限り、目測でもいいのです。
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次に、あなたが食べているものを推定するために、既知の項目のサイズを利用することが可能です。
McKinley Health Center には、たくさんの例が載っている素晴らしいガイドがあります。
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それぞれの食品群が「区分けできる」料理を選択するとよいでしょう。 たとえば、ステーキとポテトは、スパゲティとミートボールよりもはるかに簡単に見積もることができるでしょう。 食事の内容の大まかな見当がついたら、それを MyFitnessPal などのお気に入りの栄養記録ツールに差し込みます。
Making Sense of Serving Sizes | McKinley Health Center
Image by diamondegeyser.
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