あなたは「腕の日」の大部分を上腕三頭筋、上腕二頭筋、肩に集中するかもしれませんが、それは実際の腕の半分程度しか包含していないのです。 前腕、手、手首はどうでしょうか。それらも同様に無駄のない筋肉組織で波打つようにしたいとは思いませんか？ あなたの握力の作業は、あなたが任意の筋肉群.

あなたはこれまであなたの手、手首、および前腕の強さを見落としていることを確認したい場合は特に、大幅にあなたを助けるために起こっている、それはあなたのルーチンにいくつかの簡単なリフトや演習を動作させることは簡単です。 以下のエクササイズの多くは、少し異例ですが、数回反復すれば、間違いなく筋肉が働いているのを感じることができます。 手や前腕の筋力を測るのは難しいかもしれませんが、スーパーマンのような砕けた握手をしたいなら、ここから始めるといいでしょう。

ここでは、握力と前腕の筋力を向上させる6つのエクササイズとリフトを紹介します。

ピンチプレートホールド/ダンベルホールド

これは、できるだけシンプルなエクササイズで、やっているうちに、それがいかに握力をつけているかが簡単にわかるようになります。 あなたは上記の短いビデオチュートリアルで見ることができるように、あなたは2つのプレートを取ると一緒にそれらを挟むことになります。 重力に任せて、全力で挟みます。 また、六角形のダンベルを指と親指を使って前に出すことで、行うことができます。 目標は同じです：それを落とさない。

フィンガーカール

あなたの前腕のトレーニングの主食であるべき最も人気のある、最も簡単なリフトの一つは、フィンガーカールです。 再び、あなたはバフデュードから上記のビデオチュートリアルでそれを行う方法を参照してください。 バーベルまたは2つのダンベルと、座った位置で運動を行う。 それはあなたがあなたの指が仕事をさせていることを除いて、ある意味でカールに似ています。 6258>

Rice bucket squeeze

米は様々なものに利用できる。 | Bay Ismoyo/AFP/Getty Images

不思議なことに、米のバケツは握力を高め、前腕を鍛えるための素晴らしい方法なのです。 必要なのはバケツ一杯のお米だけです。 米の中に手を突っ込んで、ぎゅっと握ります。 握りこぶしの中で米粒をつぶすようなイメージで。 他にも、お米の中に手を入れて鍛える方法はいくつかありますので、ぜひ試してみてください。

シーテッドダンベルリストカール/リバース

フィンガーカールを試された方は、そのステップアップ版として、この方法をご紹介します。 こちらも、Livestrongのビデオチュートリアルで要点を確認してください。 両手にダンベルを持ち、腕を脚に乗せてスタートします。 そこから、前腕の筋肉を利用し、手首を使って重量を持ち上げるだけです。 そして、握りを反転させ、腕全体を鍛えるために逆に行うことができます。

タオル懸垂

本当にテストにあなたの握力を入れてみませんか？ タオル懸垂をやってみましょう。 普通の懸垂と同じように、タオルを加えて行うのです。 タオルを2枚、鉄棒の上に投げ入れ、それにつかまって体を持ち上げます。 握力を失う前にいくつできるか見てみましょう。

クライミング

山登りでは、間違いなく握力が試されるでしょう。 | iStock.com

前腕と握力の究極のテストといえば、登山です。 もし一度も挑戦したことがなければ、終了するころには腕が絶対的に鍛えられていることを期待してください。 クライミングは体全体が試されますが、特に、握力と腕を使ってホールドを見つけ、体を持ち上げることを強いられます。 地元のクライミングジムを調べたり、近場の簡単なハイキングに挑戦してみるのもいいでしょう。