鉤状筋は、鼠径部の恥骨結合から伸びて、脛骨に付着する内側の腱に挿入されている細長い筋肉である。 他の脚の筋肉と協力して、股関節や膝関節を曲げたり、脚を体の正中線に近づけたり遠ざけたりしています。 gracilisはそれ自体で機能するか、または移動することはできませんので、関節や筋肉のmobility.9992

Seated Split Stretch

この運動はあなたの体幹を維持しながらあなたの内腿のgracilisと内転筋をストレッチする必要があり、直立した。 地面に座り、両足を思い切り横に広げます。 足を体の方に曲げ、両手をお尻の近くの地面につけます。 両腕を地面に押し付けますが、肩をすくめずに体幹をまっすぐに保ちます。 3回ほど深呼吸をして、ストレッチをキープします。

Side Lunge and Stretch

このエクササイズは、足首、膝、股関節を一緒に安定させながらランジすることで、内腿をストレッチするもの。 足を前に向け、肩幅より広く立ちます。 お尻を引き締めて体を安定させます。 次に、右足をまっすぐ伸ばしたまま、足と股関節を一緒に曲げ、ゆっくりと左側にランジします。 背骨を丸めず、左膝を左足のつま先から押し出さないように、できるだけ低くランジします。 両手を前に出してバランスをとります。 右足の内ももに伸びを感じるはずです。

Supine Single Leg Abduction Stretch

この運動は、足を動かすときに体幹を安定させながら、内ももを一度に伸ばすものである。 両腕を横に広げて地面に仰向けに寝ます。 左脚を地面につけたまま、右脚を地面と垂直になるまでまっすぐ上げる。 右足を顔の方に曲げ、右足を右側に倒し、軽く伸びを感じるようにします。 このとき、左足は動かさないようにします。 2〜3回深呼吸をし、脚を上げる。

セルフ筋膜リリース

このセルフマッサージのテクニックは、筋肉や関節の痛みやこわばりの原因となる組織の癒着をほぐす。 臀部と内ももをローリングするには、固めのフォームエクササイズロールを使用します。 ロールを地面に置き、股の近くにある内ももをロールの上に乗せます。 腹筋とお尻をつけ、前腕で体を支えます。 股から膝の内側に向かって、ゆっくりと転がします。 痛む場所を見つけたら、さらに圧力をかけ、痛みがなくなるまでその部分を前後にマッサージします。 理学療法士のクリス・フレデリック氏は、セルフ筋膜リリースの直後にストレッチを行い、筋肉の弛緩をさらに促進することを勧めています

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