メラトニンは、ほとんどの植物や生物に含まれる、欠かすことのできない分子です。 抗酸化物質、抗炎症物質、抗がん物質として、体内のさまざまな機能に寄与しています。

オメガ3脂肪酸、メラトニン、ビタミンD3の組み合わせであるオメガリストアを数年間テストした結果、この組み合わせがどのようにお客様の睡眠パターンをサポートするかについて、確固たる考えを持つに至りました。

どのくらいのメラトニンが必要ですか？

オメガリストアのユーザーは、すべてのバイアルが同じ量のビタミンD3とオメガ3脂肪酸を含むことに注目します：1400 IUのビタミンD3と3000 mgのEPA/DHA。 しかし、メラトニンに関しては、個人差が大きく、1日あたり1～100mgのメラトニンを摂取することで臨床効果が得られるという研究結果もあります。 さらに、同じ量を投与しても、個人によって結果が大きく異なることがあるようです。 例えば、ある研究では、同じ10mgのメラトニンを集団で投与した場合、血中のメラトニン濃度がある人から次の人へ50倍以上高くなることがわかりました（2）。

“How Much Melatonin Should I Take?”

私たちは、お客様の声の中で同じ量の不一致に気づいています。 一部の人々はノックアウトを感じる – または高用量を取っての兆候を示す – わずか2mgで。 また、一晩に15mgのメラトニンでしか効果を感じられないという人もいます。

夜、松果体は暗闇に反応してメラトニンを生成します。

ほとんどの臨床試験では、通常1つの固定用量を使っているので、この用量の違いは、今後のメラトニン研究にとって最大の課題の1つとなっています。

しかし、良いことに、メラトニンは、必要量に対して高すぎる量を摂取している人でも安全であるように思われます。

Why Do People Need Different Doses of Melatonin?

松果体は自然にメラトニンを生成し、私たちの概日リズムを調整するのに役立っています。

年齢

年齢が上がるにつれて、松果体が作り出すメラトニンの量も減少します。 例えば、58歳以上の人の62％～72％が松果体の石灰化を経験しており、これもメラトニン産生の低下と関連していることが研究で示されています(4)。

食事 & ライフスタイル

トマト、魚、オリーブ、クルミなど、特定の食品には注目すべき量のメラトニンが含まれているので、食事も最適量という点で役割を果たすかもしれません（5）。 同様に、光害や就寝時の電子機器への露出も、メラトニンの分泌を妨げます(7)。

バイオアベイラビリティ

複雑なことに、メラトニン錠を摂取した場合のバイオアベイラビリティは3～33％と低いことで有名です(2)。 バイオアベイラビリティは、分子を分解する酵素の量や、メラトニンが吸収されるときに存在する液体の量など、他の要因にも影響されることがあります（8）

睡眠の調節は、メラトニンが行うことのごく一部にすぎません。 このビデオでは、メラトニンの科学と、その機能がオメガ3脂肪酸の利点とどのように深く結びついているかについて説明します。

睡眠に対するメラトニンの利点とは？

研究によると、メラトニンは、早く眠りに落ち、より効果的に眠れるようになりますが-必ずしも総睡眠時間が増えるわけではないことが、一貫してわかっています。

メラトニンはまた、睡眠スケジュールをシフトするために効果的に使用されており、睡眠相後退症候群（DSPS）や時差ぼけ（9）を持つ人々にとって有益である。

睡眠中の異常でしばしば激しい体の動きが特徴であるREM睡眠行動障害（RBD）では、メラトニン服用による大きな利益が科学者から報告されました。

オメガリストアのユーザーは、RBDでない人であっても、同様の体を落ち着かせる効果について、頻繁にコメントを残しています。 また、オメガリストアのユーザーは、RBDを持たない人であっても、同様の身体鎮静効果を頻繁にコメントしています。パートナーはしばしば、彼らの重要なパートナーが、より少ない動きと投げやりで眠る傾向があり、同様に少ないいびきとより静かに呼吸すると報告しています

メラトニンを過剰摂取できますか

市販薬やさらに他のサプリと比較して、メラトニンには広い用量範囲で並外れた安全記録があります。 しかし、メラトニンを摂りすぎると、不快な症状が出ることがあります。お客さまの報告によると、量が多すぎると、早く目が覚めたり、夜中に頻繁に目が覚めたり、場合によってはまったく眠れなくなることがあるそうです。

良い面では、これらは長期的な影響ではありません。 メラトニンの濃度は通常、定期的に服用してから4～8時間で正常なレベルに戻るため（10）、副作用は通常、その晩だけの影響となります。

また、メラトニンの効果は用量に強く依存します。ある晩、服用量が多すぎた場合、次の晩に服用量を減らすと、副作用が軽減されることがよくあります。 メラトニンの量を調整する必要があるかどうかを判断する前に、開始時の量を5～7日間試してみることをお勧めします。

研究によると、メラトニンはより早く眠り、より効果的に眠れるようになりますが、必ずしも睡眠時間が増えるわけではありません。

メラトニンを飲むベストタイミングとは？

メラトニンは睡眠薬ではなく、睡眠調節因子と呼ばれます。

メラトニンを摂取するのに最適なタイミングは、状況によって異なることもあるようです。 例えば、夜勤のある人がメラトニンを摂取する最適なタイミングは、現在、科学者たちが探っているところです。

オメガレストアで正しいメラトニン用量を見つける

お客様との共同作業により、私はあなたの最適なオメガレストア用量を見つけるためのこの一般的なガイドラインを策定しました：

– 最低用量から始め、必要に応じて徐々に増やしていってください。

– 最小量から始めて、必要に応じて増やしてください。

– 5～7日経っても睡眠パターンに変化が見られない場合は、量を増やしてください。

– 高すぎる量、つまり頻繁に目が覚めたり早く起きてしまう場合は、次の量を減らしてください。

自分にとって最適な量を見つけたら、朝はスッキリと目覚め、日中はストレスや疲れを感じにくくなるはずです。

個人的には、海外旅行中は毎晩の服用量を増やしています。 これは、時差ボケの問題を取り除いてくれるようです。

オメガリストアの使用や適切な用量を見つけることについて質問がある場合は、866.414.で私達に電話をかけてください。

For More Restful Sleep and Energy

Experience the synergy of omega-3s plus melatonin.

Learn More

1.Orgents of omega-3（オメガ3）とメラトニンは相乗効果があります。 Fabian, C. J., Kimler, B. F., & Hursting, S. D. (2015). 乳がんの予防とサバイバーシップのためのオメガ3脂肪酸. Breast Cancer Research : BCR, 17(1), 62.

2. Andersen, L. P., Gogenur, I., Rosenberg, J., & Reiter, R. J. (2016).を参照のこと。 メラトニンの薬物動態：臨床的有効性のミッシングリンク？ Clinical Pharmacokinetics, 55:1027-1030.

3. Xie, Z.ほか(2017). 睡眠障害とメラトニンの総説. Neurological Research, 39 (6): 559-565.

4. Dan, D. X., Xu, B., Zhou, X., & Reiter, R. J. (2018)（2018）. 松果体の石灰化、メラトニン産生、老化、関連する健康への影響、若返り(Pineal Gland). Molecules, 23(2), pii: E301.

5. Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). 食事因子とメラトニンの変動レベル。 Food & Nutrition Research, 56, 10.3402/fnr.v56i0.17252.

6.Zisapel N. (2018).を参照。 ヒトの睡眠、概日リズムおよびその調節におけるメラトニンの役割に関する新たな視点. British Journal of Pharmacology, 175(16), 3190-3199.

7. Reiter, R. J. (2013). “がんにおけるメラトニンの役割”. Department of Cellular and Structural Biology – University of Texas. https://youtu.be/2DcLnIFXzoE

8. Andersen, L. P.ら(2016). 健康なボランティアにおけるメラトニンの経口および静脈内投与時の薬物動態. BMC Pharmacology and Toxicology, 17(8).

9. アーレント，J． メラトニン：Countering Chaotic Time Cues. Frontiers in Endocrinology, 10: 391.

10. Tordjman, S., Chokron, S., Delorme, R., Charrier, A., Bellissant, E., Jaafari, N., & Fougerou, C. (2017). メラトニン：薬理学、機能、治療効果. Current Neuropharmacology, 15(3), 434-443.

11. バックリー，A.W.ら（2020）． プラクティスガイドライン 自閉スペクトラム症の子ども・青少年における不眠症および睡眠障害行動の治療． Neurology, 10.1212/WNL.0000000000009033.