すべてのランナーが同意することはほとんどありません。
研究は、ランナーの最大20％がメディア脛骨ストレス症候群、またはMTSSとして技術的に知られているオーバーユース傷害、シンスプリント（脛骨のいずれかまたは両方に沿った痛み）を経験していることを示唆している。 クレイグ DI. The Physician and Sports Medicine, 2010, Mar.;37(4):0091-3847. を宥じて、仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々と冱いながら、仝囮々と冱いながら、仝囮々と冱いながら、仝囮々と冱うのは、苧らかな繁？ 「筋肉に痛みを感じる人もいれば、脛骨に痛みを感じる人もいますし、膝に痛みを感じる人もいます。
The Science Behind the “Ouch”
Shin splintsには、骨と筋肉に関連する2つのタイプがあります。
シンスプリントの90%は、脛骨に起因します。つまり、ランニングやその他の衝撃関連の活動によって骨が痛み、腫れ始めると、耐久性アスリートでもあるメッツル氏は言います（彼は33のマラソン大会と12の鉄人レースを完走しています）。 正しく治療しないと、このストレスによる怪我がストレス骨折になり、さらに痛みが増し、回復に長い時間がかかることになります。
シンスプリントの残りの10パーセントは、筋肉に関連する問題によって引き起こされます。 この例では、脚の前面にある筋肉（前脛骨筋）が腫れはじめます。 筋肉が膨張すると、その周りの腱がきつくなり、痛みを引き起こします。 もし、脛骨に圧力をかけても痛みがない場合は、筋肉が原因である可能性が高いです。
当然のことながら、シンスプリントは、ランナー、特にかなりの距離を走る長距離ランナーでよく見られます。 しかし、アスファルトのコートでジャンプするバスケットボール選手のように、硬い表面で大きな衝撃を経験するアスリートにも、シンスプリントの歴史があると、Young氏は言います。
どのような運動であっても、シンスプリントの根底には3つの大きな要因があると、Metzl氏は説明します。 まず、体の仕組みがあります。 足が内側に倒れていたり（いわゆるアンダープロネーション）、オーバーライドしていると、余計な力が脛骨にかかり、不快感を引き起こします。 内脛骨ストレス症候群患者における中足運動の複雑さと筋肉の活性化の間に逆相関がある。 Rathleff MS, Samani A, Olesen CG. Journal of Electromyography and Kinesiology: International Society of Electrophysiological Kinesiologyの公式ジャーナル、2011年4月、21(4):1873-5711。 次に、急に走る距離や回数を増やすと、痛みの引き金になることがあります。 最後に、骨密度（30歳がピーク）が低いほどリスクが高く、BMI値が高いことも、シンスプリントに関係しています。
An Ounce of Prevention…
The old adage holds true: The best way to get shin splints is never in the first place. ランナーが医師の診察を受けるまでに、多くの場合、ダメージはすでに終わっている、とMetzlは言う。 だから、ランナーは自分の体の声に耳を傾け、自分自身を教育することがとても大切なのです。
常に心に留めておくべきルールが1つあります。 ブルックリンを拠点とするランニングコーチのマーニー・クンズは、「前の週から10％以上走行距離を増やしてはいけません」と言います。 (例えば、ある週に合計10マイル走った場合、次の週は1マイル追加して合計11マイルにします)。 その際、いつもアスファルトの上を走っているのではなく、路面の種類を変えてみることをヤングは提案します。
すねの痛みを自覚すること（そして、それに応じて体重を減らすこと）も、長期的な苦痛を防ぐ方法ですが、下肢と足を強化することが非常に重要なのです。 ラクロスボールの上でアーチを広げる、砂でジャンプする、裸足で走るなど、足を強化する運動を日課に加えることを、ヤングは提案します。
偏心的なカーフレイズも素晴らしいと、ランニングコーチ兼パーソナルトレーナーのアビゲイル・ベイルズ氏は言います。 平らな面に立ち、バランスを取るために何かにつかまり、押し上げ、足のボールでバランスを取ります。 第1趾と第2趾の間に体重を均等に分散させます。 体重が最後にかかとの裏の外側にかかることを目標に、5秒かけてゆっくりとかかとまで下ろします。 を行う5〜8 reps.の3セット
あまりにも週に数回足首のモビリティに動作し、ベイルズが推奨されています。 片足を前に踏み出し、かかとが地面から浮かない程度に、前膝をできるだけ前に曲げる。 足首に体重をかけないので、膝が足首の角度を越えても大丈夫です-強さではなく、可動性の問題です。 左右各20回ずつ行う。
そして、（もうひとつ付け加えると）全身の筋力トレーニングを怠ってはいけないと、Metzlはアドバイスしています。 「
痛みを和らげる8つの方法
上記のアドバイスに従ったにもかかわらず、初めてのハーフマラソンのトレーニング中にやり過ぎてしまい、下肢が慈悲を懇願しているわけですね。 幸いなことに、シンスプリントを緩和するために取るべきいくつかのステップがあります。 「一般的な痛みは、体が縮小するように言っているのです」とヤングは言う。 痛みが治まるまで、数日間ランニングを休むことをベイルズは勧めています。 それを待つ間、動くのが不安な場合は、サイクリング、ウォーターランニング、またはレジスタンストレーニングなどの低インパクトの活動を試してみてください。 Thacker SB, Gilchrist J, Stroup DF. このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届く、痒いところに手が届く……痒いところに手が届く……。 あなたの地元のランニングストアが無料の歩行分析を提供しているかどうかを確認するか、理学療法士はまた、あなたのgait pattern.
Foam roll.
Yep, この試みと真の回復方法もシンスプリントのために便利になる. 筋肉性のすねの痛みを経験している場合、Metzlはあなたのふくらはぎと患部の周りにフォームローラーを使用することをお勧めします.
Ice it.
不快感が骨関連である場合、あなたのすねをアイシングと取る抗炎症剤は行くための方法です. また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………………………………………………………. 数ポンドを落とすと、あなたが移動するときにあなたの体に置かれた相対的な力を軽減する、とヤングは言う。
See the pros.
痛みが続く場合は、あなたがシンスプリントを持っていると何かより深刻ではない知っているので、クンツは診断のために医師や理学療法士を見てお勧め。