腹筋やクランチ中に腰痛を経験することは、よくある問題です。

伝統的な腹筋は、腹直筋（「シックスパック」筋）よりも、大腿骨と腰（腰椎）の間に付着する股関節屈筋の多くを使用することができます。 腰の屈筋は腰椎の前部に付着しているので、働きすぎたり、締めすぎたりすると、腰椎の前方（前方）に引っ張られて、不快感の原因となります。

腰痛のもうひとつの理由は、硬い床で腹筋をすると、背骨が固い表面に押し付けられるので、背骨の後部にさらなる圧力がかかる可能性もあります。

腹筋は背骨を曲げる動きに焦点を当て、中腹の前方領域にあるいくつかの筋肉（腹直筋、外腹斜筋、股関節屈筋）しか使わないので、コアの前方と後方の両方の筋肉を使う他のエクササイズを選ぶことを検討してみてください。 もし、腹筋をするときに背中だけが気になるようなら、その運動はやめて、特定の部位ではなく、コア全体を強化するような他の運動を選びましょう。

体幹を鍛え、腰痛を軽減する他のエクササイズには、次のようなものがあります。

• フロントプランク
• サイドプランク
• グルートブリッジ。 股関節伸筋（大殿筋）のエクササイズとして、また股関節屈筋のアクティブなストレッチとして最適です。 大臀筋と腹筋は骨盤の反対側で働くので、両者を一緒に鍛えると非常に効率がよい。
• スタンディング・リフト（ヘイ・ベイラー）：骨盤の反対側で働く大臀筋と腹筋を一緒に鍛える。 これは、腰、体幹、肩、背中を同時に鍛えることができる優れたエクササイズです。

最後に、背中に力が入り始め、再び腹筋に挑戦したくなったら、スタビリティボールを使ってみてください。 ボールは腰椎の湾曲をサポートし、硬い表面で背骨を曲げるときに生じる椎骨への圧力を軽減しながら、完全な可動域を可能にします。 さらに、クランチのためにスタビリティボールを使用すると、サポートのために大臀筋と臀部に関与する必要があるので、より多くの筋肉が同時に鍛えられているのです。