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運動は「体に良い」と何度も聞いたことがあるのではないでしょうか。 でも、心の奥底では、気持ちよく過ごすための手助けにもなっていることをご存知でしょうか。 また、「憧れの存在」であることは間違いありません。

運動の利点と効果

専門家は、10代の若者が毎日60分以上の中程度から活発な身体活動をすることを勧めています。 その理由は以下の通りです。

• 体を動かすことは、心を含め、体のあらゆる部分に良い影響を与えます。 体を動かすと、人が気持ちよくなるための化学物質が体内で生成されます。 体を動かすと、よく眠れるようになります。 また、軽度のうつ病や自尊心の低い方にも効果があります。 さらに、運動は、100メートル走の自己記録を更新するなど、特定の目標を達成したときの達成感や誇りを与えてくれます。
• 運動は、体重を減らし、いくつかの病気にかかるリスクを減らすのに役立ちます。 定期的な運動は、肥満、2型糖尿病、高血圧など、特定の病気のリスクを低減します。 運動は健康的な体重を維持するのに役立ちます。
• 運動は元気に年を重ねるのに役立ちます。 今は重要でないように思えるかもしれませんが、後であなたの体はあなたに感謝することでしょう。 例えば、高齢になると骨粗鬆症（骨が薄くなること）が問題になることがあります。 自分の体重を支える必要のある運動（ジャンプ、ランニング、ウォーキングなど）は、骨の強化に役立ちます。

バランスのとれた運動習慣の3つの部分は、有酸素運動、筋力運動、柔軟運動です。

有酸素運動

他の筋肉と同様、心臓も良い運動を楽しむことができます。 有酸素運動とは、心臓の鼓動が激しくなるような運動のことです。 このような運動を定期的に行えば、心臓と肺が強くなり、酸素を（酸素運搬細胞の形で）体のあらゆる部分に効率よく送り届けることができます。

スポーツチームの一員であれば、練習日にすでに60分以上の中程度から強度の身体運動を行っている可能性が高いでしょう。 チームスポーツで有酸素運動ができるのは、バスケットボール、フットボール、ラクロス、ホッケー、ボートなどです。 サイクリング、ランニング、水泳、ダンス、ローラーブレード、スケート、テニス、クロスカントリースキー、ハイキング、速歩などです。

抵抗トレーニング

定期的な運動で効果がある筋肉は心臓だけではありません。 体の他の筋肉も、運動することで効果を発揮します。 筋肉は使えば強くなる。

強い筋肉は、関節を支え、ケガをしにくいという利点もある。 さらに、筋肉は安静時に脂肪よりも多くのエネルギーを消費するため、筋肉をつけるとより多くのカロリーを消費し、健康的な体重を維持できます。

筋肉や骨を強化するためにウェイトリフティングをする必要はありません。 例えば、

• 腕を鍛えるには、ボート漕ぎやクロスカントリースキーを試してみてください。 従来のジムのクラスで見られる腕立て伏せや懸垂も、腕の筋肉をつけるのに適しています。
• 足を鍛えるには、サイクリングやボート漕ぎ、ローラーブレードを試してみてください。 スクワットやレッグリフティングも脚によい。
• 腹部や体幹を鍛えるには、ローイング、ヨガやピラティス、プランクや腹筋がよい。

柔軟体操

心臓や他の筋肉を鍛えることだけが、運動の重要な目的ではありません。 また、体を動かすことで、筋肉や関節が伸びたり曲がったりしやすい柔軟性を保つことができます。

柔軟性は、運動能力の向上にも役立ちます。 ダンスや武道など、柔軟性を必要とする活動もあります。 しかし、柔軟性を高めることは、サッカーやラクロスなど、他のスポーツのパフォーマンスを向上させることにもつながります。

柔軟性に働きかけるスポーツやアクティビティを見つけるのは簡単です。 武道（空手など）、バレエ、芸術体操、ヨガなどがよいでしょう。 7967>

What’s right for me?

運動プログラムから脱落する主な理由の1つは、興味の欠如です。 良いニュースは、一番好きなものが見つかるまで、たくさんの異なるスポーツやアクティビティを試せることです。

自分に合った運動を選ぶとき、自分のワークアウトの性格がどんなものかを考えることが助けになります。 例えば、一人で自分のスケジュールに合わせて運動するのが好きなのか？ 自転車やスキー、スノーボードなどのスポーツがお好きな方、チームスポーツでモチベーションや仲間意識を共有するのがお好きな方。 学校のスポーツ、学内スポーツ、クラブチーム、自発的なゲームなどは、他の人と一緒に活動する素晴らしい方法です。

また、選んだ活動が手頃な価格で、自分の地域で利用できるかどうかなど、純粋に実用面も考慮する必要があります。 (例えば、乗馬などのアクティビティは都会に住んでいる人には難しい）また、スポーツのためにどれだけの時間を確保できるかも考える必要があります。

ジムで働いているトレーナーやフィットネスの専門家など、理解ある人に相談するのも良いでしょう。 7967>

医師は、障害や喘息などの病状がある人でも、ほとんどの人が定期的な運動から利益を得られることを知っています。 健康やその他の問題（太りすぎや運動不足など）がある場合は、トレーニングプログラムを始める前に医師に相談してください。

運動が心臓、筋肉、関節、精神に及ぼす有益な効果を考えると、なぜ運動することが賢明であるかがよくわかりますね。 そして、運動の一番の魅力は、始めるのに遅すぎるということがないことです。 自転車に少し乗る、犬の散歩、庭の手入れなど、始めたばかりの頃は小さなことでも運動としてカウントされます。