ゆで卵ダイエットは、短期間で効果的に痩せる方法です。 信じがたい話ですよね？ しかし、多くの人がこの方法を試し、たった14日間で24ポンド（約11kg）もの減量に成功したのです。
この記事では、ゆで卵ダイエットを選ぶ理由、成功を最大化するためのヒント、サンプルメニュー、期待できる結果、成功事例など、ゆで卵ダイエットについて知っておくべき10の重要事項を紹介します。
なぜゆで卵ダイエットを選ぶのか
このダイエットは、高タンパクで低カロリーであるため、食欲を抑え、摂取カロリーを低くすることができるのがポイントです。 また、卵には必須ミネラルやビタミンが豊富に含まれており、ビタミンD、ビタミンB12、ビタミンB6、リン、葉酸、鉄、亜鉛など13種類のビタミン・ミネラルのほか、リボフラビンの1日の摂取量の15％を含んでいます。
卵に含まれるコレステロールを気にする人もいるかもしれませんが、心配はいりません。高コレステロールに悩んでいる人でなければ、この短期間のダイエットで違いが出ることはまずないだろうという研究結果があります。
ゆで卵ダイエットの種類
例えば「卵だけ」ダイエット、「卵断食」（卵とチーズとバターだけ）、「卵とグレープフルーツ」ダイエットなど、様々なゆで卵ダイエットの種類はあるようです。 また、「3日卵ダイエット」「7日卵ダイエット」「28日卵ダイエット」など、さまざまなスケジュールを立てることができます。 多くの人々は、中間のアプローチを好む、それ故に14日間のゆで卵ダイエットは、試してみることが健全なダイエットプランです。
サンプルメニュー
ここで、効果が証明されたゆで卵メニュー例を紹介します。
1週目
1日目
朝ごはん。 ゆで卵2個とグレープフルーツ1個
昼食。 鶏肉とサラダ
夕食。 全粒粉パン2枚、りんご1個
2日目
朝ごはん。 ゆで卵2個、オレンジ1個
昼食 グリルドチキン、サラダ
夕食。 ゆで卵2個、サラダ
3日目
朝ごはん。 ゆで卵2個、グレープフルーツ1個
昼食 全粒粉パン1枚、トマト、低脂肪チーズ1個
夕食。 鶏肉と蒸し野菜
4日目
朝ごはん。 ゆで卵2個、オレンジ1個
昼食 蒸し鶏のみ
夕食。 果物のみ
5日目
朝ごはん。 ゆで卵2個のみ
昼食。 ゆで卵2個、蒸し野菜
Dinner: 焼き魚、サラダ
6日目
朝ごはん。 ゆで卵2個のみ
昼食。 果物のみ
Dinner: 蒸し鶏とサラダ
7日目
朝ごはん。 ゆで卵2個、グレープフルーツ1個
昼食。 鶏肉、トマト、蒸し野菜
夕食。 蒸し野菜のみ
2週目
8日目
朝ごはん。 ゆで卵2個のみ
昼食。 鶏肉とグリーンサラダ
Dinner: ゆで卵2個、サラダ、オレンジ1個
9日目
朝ごはん。 ゆで卵2個のみ
昼食。 焼き魚とグリーンサラダ
夕食。 ゆで卵2個、蒸し野菜
10日目
朝ごはん。 ゆで卵2個、オレンジ1個
昼食 鶏肉とサラダ
夕食。 ゆで卵2個、サラダ、オレンジ
11日目
朝食。 ゆで卵2個、グレープフルーツ1個
昼食。 ゆで卵2個、蒸し野菜、低脂肪チーズ1個
Dinner: 蒸し鶏、グリーンサラダ
12日目
朝ごはん。 ゆで卵2個、オレンジ1個
昼食 ツナサラダ
Dinner: ゆで卵2個、グリーンサラダ
13日目
朝ごはん。 ゆで卵2個、グレープフルーツ1個
昼食。 鶏肉とサラダ
夕食 果物のみ
14日目
朝ごはん。 ゆで卵2個のみ
昼食。 蒸し鶏と野菜
Dinner: 蒸し野菜のみ
実績あり
SNSでどんどん成功例が共有されており、たくさんの記事やレビューがインターネット上に表示されるようになりました。 ゆで卵ダイエット成功者の例をいくつかご紹介します。
他にどんな食品を食べることができますか？
卵ダイエットで食べられる他の食品は、次のとおりです：
- 肉類：鮭や鶏などのシーフードと魚
- ローカーボベジタリアン。 レタス、ほうれん草、ケールなどの葉物野菜や、カリフラワー、ブロッコリー、アスパラガス、マッシュルーム、玉ねぎなどの野菜
- 果物。 グレープフルーツ、オレンジ、リンゴ、イチゴ、プラム、キュウリ、ピーマン、ナス、トマト、アボカド（1日4分の1）
- ナッツ類。 アーモンド、クルミ、チアシード
- 飲み物。 水、ブラックコーヒー、紅茶
成功を最大化するためのヒント
ゆで卵ダイエットの場合、高たんぱく食は便秘になることがあるので、水をたくさん飲むことが大切です。 水はダイエットにも有効で、満腹感を得やすく、デトックス効果もあり、体に必要な水分補給ができます。 体格や運動量にもよりますが、1日に少なくとも9～13杯の水を飲むことを目標にしましょう。
ゆで卵に何日か飽きてしまったら、油を使わずに調理すれば、代わりにスクランブルエッグを試すことができます。 しかし、ゆで卵は、より多くのビタミンB12を保持するので、最高のものです。
ダイエットの成功は、消費されるよりも多くのカロリーを消費することに依存しています。 そのため、1日の摂取カロリーを比較的低く抑える必要があります。
最良の結果を得るためには、上記のサンプルメニューに従い、日を改めないでください。 食事は1日3回に制限し、間におやつを挟まないようにしましょう。 空腹を感じたら、緑茶を飲むか、柑橘類を食べましょう。
ゆで卵ダイエットにグレープフルーツを取り入れるメリット
グレープフルーツにはヌートカトンという有機化合物が含まれており、これが独特の香りの原因となっています。 この化合物は、AMP活性化プロテインキナーゼと呼ばれる酵素を活性化し、グルコースの取り込みやその他のエネルギー生成プロセスを刺激します。
研究により、グレープフルーツは体脂肪を消費して空腹感を抑える効果があることが分かっていますので、体重減少を後押しすることができます。
ダイエット中に避けるべき食品
減量目標まで順調に進みたいなら、これらの食品は避けるべきです：
- ジャンクフード
- スナック
- ソーダ飲料
- でんぷん質野菜（ビート、トウモロコシ、さつまいも、白いも、ヤム、パースニップ、里芋、冬のカボチャなど。)
- 米やパスタなどの高炭水化物食品
- 砂糖、キャンディー、お菓子
- 牛乳やチーズなどの乳製品
ベジタリアンなら？
鶏肉や魚の代わりに、豆腐、アーモンド、チアシード、ブロッコリーやほうれん草などの濃い緑色の野菜など、高タンパク質の食品を使うとよいでしょう。
空腹感を感じたときは、水を多く飲んだり卵を多く食べたり、野菜をたくさん食べたりしてください。
ゆで卵ダイエットは短期決戦で
ゆで卵ダイエットは短期間で結果を出すことはできますが、永続的にダイエットをすることはおすすめしません。 あなたの体は繁栄するために、より多様な栄養素を必要とすることは言うまでもありません。
あなたは2週間、または望ましい体重を失うまで、しかし3週間より長くない使用することができます。 その後、あなたは重量off.
を維持するために健康的なライフスタイルに依存する必要がありますそれはあなたが疲労、弱さ、または不快感の兆候のためにあなたの体を監視することも重要である。 ゆで卵ダイエットは、人によってはうまくいくかもしれませんが、そうでない人はあまり耐えられないかもしれません。 新しい食事療法を始める前に、医師に相談することをお勧めします。