多くの人にとって、シェイプアップの最大の課題は減量です。
しかし、太ることが最大の課題である男のキャンプも存在します。
これらの「hardgainers」は、一般的に知られているように、しばしばティーンエイジャー、異常に速い代謝を持つ人 – またはちょうどそれが非常に困難で、何らかの理由で、毎日のベースで十分なカロリーを消費するために見つける人。
このすべてを考えると、おそらくそれは「重量ゲイナー」または「マスゲイナー」として知られている製品がしばしばこの問題の人に非常にアピールすることがショックではありません。
これらのサプリメントは非常に人気があり、オンラインで検索するか、地元のGNCで簡単に100以上のブランドを見つけることができます。
これらは一般的に、パッケージの前面にジャッキアップしたボディビルダーを表示して販売し、粉末の彼らの「特別ブレンド」を摂取すれば、バルクアップして彼らのように見えることができると約束しているのです。
しかし、多くの人が学んだように、これらのマスゲイナーは必ずしもそうではありません。
この記事では、これらの体重増加シェイクとは何か、それらが有効かどうか、そしてあなたがそれにお金を使うべきかどうかを探るつもりです。
What Exactly Are Weight Gainer Supplements?
Quite simply, weight gainers are a type of supplement powder – much like protein powder.
However, the key difference is that they contain absolute ton of calorie in each serving.
Weather Gainers are a type of supplement powder – like protein powder.
実際には、マスゲイナーの最も人気のあるブランドの各サービングでは、多くの場合、少なくとも1000カロリーを取得することになります…
その栄養素組成については、基本的な式は、彼らはタンパク質（50グラムまたはそう）、脂肪の最小量 – 残りのすべてのカロリーの炭水化物から来るの適度な量を含むことであるということです。
私たちは、1食あたり数百グラムの炭水化物を話しています！
さらに、BCAA、グルタミン、クレアチン、ビタミンブレンドなど、「筋肉増強」とされる他の物質も含まれていることがあります。
そして、通常のプロテインシェイクのように、この粉末を水または牛乳で混ぜ、飲み干します。ただし、ほとんどのプロテインシェイクとは異なり、ウェイトゲイナーシェイクは本当に、本当に濃いので、シェーカーボトルの代わりにブレンダーを使用する方が良い場合があります。
Do Weight Gainer Shakes Work?
That depends on what you mean by ‘work’.
Sure, drinking them will absolutely make you gain weight – assume that the additional calories you’re taking in puts you over Total Daily Energy Expenditure (TDEE).これは、体重を増やすためのシェークである。
この点で、これらはエネルギー収支をその方向に傾ける簡単な方法です…
しかし、多くの場合、あなたが望むような体重は増加しないでしょう。
マーケティング宣伝のすべてを切り抜けるとき、これらのものに魔法の筋肉増強式はないことを覚えておいてください。
だから、注意していない多くの人にとって、筋肉量ではなく、脂肪から来る追加体重の多くを持つことになるのは、信じられないほど簡単です。
これは、筋肉の成長を最大化するような方法でワークアウトしていない場合や、カロリーの大部分をこれらに依存することによって、炭水化物と比較してタンパク質の消費が少なすぎる場合に、さらに起こりやすいことです。
真実は、あなたが自然の重量挙げの選手であれば、あなたの体は、1ヶ月で非常に多くの筋肉を置くことができるということです。
例えば、重量挙げに新しい誰かとして、あなたは適切に持ち上げているとあなたの順序で食事を持っていれば、最初の年に筋肉の25ポンドを置くことが期待できる – 高い方の端にある – 。
これは、1カ月におよそ2ポンドの筋肉をつけることになります（これも高いほうです）。
ですから、多くの人が主張しているように、1ヶ月で5～10ポンド太っている場合、おそらく起こっているのは、これらのシェイクがカロリー過剰で食べることを引き起こしているということです。
So I’m Getting The Sense That You Don’t Recommended Weight Gainers…
Well, not for most guys.
I outlined in the all-too-common scenario above, you see, there are a lot of potential pitfall when taking these mass gainers.
Mass Gainersを摂取すると、多くの落とし穴があることがわかりました。
要約すると：
- それはあなたが注意しなければあまりにも多くのカロリーを消費するのは簡単です – つまり、あなたはfat.7642>
- 彼らはしばしば望ましい栄養素の比率（タンパク質と比較してあまりにも多くの炭水化物）が含まれていないことを得ることができます。
- 多くの人にとって胃に負担がかかる – 巨大なサービングサイズとプリンのような厚さで。
- 彼らはしばしば質の悪い成分を含んでいます – そしてそれは増量中に他の食品からあなたのカロリーを得る方が良い。
- They aren’t cheap, and will often only have 16 servings in each massive tub, due to the large serving sizes.
What Should You Do Instead?
OK, so now that I’ve made my opinion on these mass gainers pretty clear, the clear question is what is the best alternative?
つまり、バルクアップしたい人は、これらのサプリメントに頼らずに、どのようにすればよいのでしょうか。
さて、まず第一に、バルクアップして体重を増やし、適切に筋肉をつけたいなら、カロリーオーバーで食事する必要があります。
しかし、これはあなたのマクロに合う任意の食品から来ることができます – そして全体がこれらの shakes.
を強制ダウンとして不快または高価である必要はありません代わりに、私はあなたのカロリーの大部分は、米、パスタ、豆、パン、肉、ナッツ、野菜などの栄養豊富でカロリーの高い食べ物から得ることをお勧めします。
これは、これらの怪しげなマスゲイナー・サプリメントに頼るよりも、より楽しく、そしてまったくもってより健康的であるでしょう。
また、利便性を考えて、タンパク質の摂取量の一部をサプリメントから摂取することを選んだとしても、50グラムの高品質のプロテインパウダーを使い、果物や牛乳を加えて総カロリーを増やす方が、より健康で安く、楽しい場合が多いです。
では、ウェイトゲイナーサプリは完全に無意味なのでしょうか？
そこまでいかなくても・・・
さて、あまり全体に白黒つけたいわけではないので、マスゲイナーシェイクで補うことを検討したほうがいい2つの状況を簡単に説明します。
1) あなたは信じられないほど速い代謝を持っており、それは通常の食品から十分なカロリーを得るために本当に難しい見つける – 私は上記のように、栄養価の高い、カロリー密度の高い食品に集中しようとしても、
2) あなたは食べる時間がない、と文字通りあなたが一日の目標を満たすために迅速にこれらのシェークの1をがぶ飲みする場合にのみ十分なカロリーを得ることができます。
しかし、これらのいずれかがあなたに該当すると感じた場合でも、私はまだあなたが重量gainer route.
を行く前に他の食品からあなたのカロリーを増やすことを試みることをお勧めします多くの場合、それはすべてあなたが毎週重量.
どのマスゲイナーブランドは私がお勧めしますか?
ウェイトゲイナーにはさまざまなブランドがあり、その多くは、それらを摂取するだけで筋肉がつくという考えを売りにしています。
すでに説明したように、これは真実ではありません。
そうでなければ、あなたはおそらくあなたが置くことを体重の多くは脂肪体重であることがわかります…
しかし、あなたが重量ゲイナーを試してみたいと仮定すると、それを適切に使用する方法を理解して、私はOptimum Nutritionから重大な質量で行くことをお勧めします。
これは、低糖、低脂肪で、それがないものであることを主張しようとしない（読んで：ボトルの筋肉ゲイン）
そして、このブログの読者が知っているように、私はOptimum Nutritionがあなたが高品質の成分を使用して、全体の束とその製品をロードしないように信頼できるいくつかの主流のサプリメント会社の一つであると考えていますたわごと
を。