あなたのお母さんがあなたを愛していたらするアドバイス：

• 歯を磨きましょう。
• 清潔な下着を身につけましょう。
• エネルギー飲料を摂取するな

（母もポップスを飲むなと言ったが、聞かなかったんだろう？ まあエナジードリンクはポップの悪いところを全部ひっくるめての話だけどな (1,2)

はっきりさせておきたいのは、エナジードリンクというと、即座にエネルギーを与えてくれる高濃度のカフェインと砂糖、そして精神的・肉体的パフォーマンスを高めるとされるビタミンやアミノ酸などのサプリメントを含む飲料のことを指していることです。 (3)

これらの製品の長期的な消費は、高血圧、肥満、不眠症、虫歯、腎臓障害などの悲惨な健康結果をもたらす可能性がある。

短期間の消費も、心臓が機能しなくなり救急病院に行くといった悲惨な結果をもたらす可能性がある。

エナジードリンクの消費に関連した救急室への訪問は、世界中で急増しています。 (4) それらに関連した死亡に関する訴訟がある。 (5) しかし、どうせ全部知っていたんでしょう？ そして、あなたは気にしていない。 エナジードリンクに関する露骨な警告は、1985年にJolt Colaが「砂糖は全部、カフェインは2倍」というキャッチフレーズで発売されて以来、常に見出しに登場している。 (6)

人々はエナジードリンクを愛している

マルチビタミンの次に、エナジードリンクは若い成人、特に男性に最も人気のある栄養補助食品である。 (7)12歳から17歳の子供の31％が常連客である。 18歳から24歳では34％です。 世界の市場規模は2026年までに840億ドルに達すると予想されている（8）

2003年から2016年にかけて、エナジードリンクの消費量は青年（0.2パーセントから1.4パーセント）、若年成人（0.5パーセントから5.5パーセント）、中年成人（0.0パーセントから1.2パーセント）で大幅に増加したと、アメリカ予防医療ジャーナルの研究により明らかにされています。

2003年から2016年にかけて、エネルギードリンクの一人当たりの消費量は、若年成人では1.1カロリーから9.7カロリーに増加しました。 エナジードリンクの消費者は、非消費者に比べてカフェインの摂取量が非常に多かった。 エナジードリンクを飲んだ中高年のカフェイン摂取量は348.8mgであったのに対し、禁酒者は219.0mgであった。 (9)

エナジードリンクを選ぶいくつかの（あまり良くない）理由

「モンスターエナジーはエナジードリンク以上の存在です」。 アスリート、ミュージシャン、社員、ディストリビューター、ファンによって導かれ、モンスターは缶の中のライフスタイルなのです！” モンスターエナジーのホームページへのGoogleリンクです。 (10)

• They wake you up. あなたを動かしてくれる。 考えさせられる。 (少なくとも、動悸のするソファに座ったゾンビになる、避けられないエネルギークラッシュまでは。)
• カフェインは、口にしなければならないホットコーヒーよりも、コールドブリューの方が早く摂取できます。 (カフェインは血中の濃度が最大になるまでに約30～60分かかり、効果は人によって3～9時間持続する傾向があります。 だからカフェインの過剰摂取は、コーヒーよりもエナジードリンクの方がずっと簡単だ） (11)
• それらはどこでも売っていて、ジャバチップフラペチーノよりも安くカフェインを補給できる。 (そして同じくらい不健康。)
• 1缶に含まれるカフェインの量が標準化されている。 自分が摂取しているカフェインの量が正確にわかるので、カフェインの摂取量を慎重に管理することができる。 (という説があります。 2012年のコンシューマーレポートの調査では、27種類の人気のエナジードリンクをテストしました。 そのうち11種類は、ラベルにカフェインの含有量が記載されていませんでした。 表示されていた16製品のうち、5製品はラベルに記載されているよりも20％以上カフェインが多く含まれていました。 1つは約70％少なかった。 (12)それに、エナジードリンクを買う人は、カフェイン摂取量の管理について本当に気にしているのだろうか？）
• タウリン、ビタミンB群、高麗人参、グルクロノラクトンのような健康的な成分が含まれており、長期的な利益をもたらす可能性があります。 (ビタミンやミネラルを摂取するのにカフェインや砂糖たっぷりのエナジードリンクに頼っているなら、食生活を見直した方がいいかもしれません)
• リフレッシュできる。 激しい運動の後、カフェイン入りの熱い飲み物を飲みたい人はいないでしょう。 (同じようにさわやかで、実際に体に良いという付加価値のある運動後の飲み物があります。)
• 運動後の回復を早める：（ダメ、ダメ、ダメ。 カフェインと砂糖の大量摂取は、運動後の飲み物として効果的ではありません)。
• 多数のフレーバーやオプションがあり、人工甘味料のおかげでカロリーゼロのものさえ手に入る。 (13,14)

Don’t believe energy drink advertising

これらは便利で安く、すぐにエネルギーを与え、運動能力を上げ、注目を集め、体重減少に役立ち、睡眠という不便な必要をなくしてくれるものです。 そして、そう、性的にも魅力的になるのです。

エナジードリンクのメーカーが主張することの多くは、誇張された科学や全く科学的でないものに基づいていると、健康専門家は警告しています。 (15)

研究者の声。

「エナジードリンクの広告では通常、筋力や持久力の向上を謳っているが、こうした主張を裏付ける科学的なコンセンサスはまだない。 エナジードリンクは、アルコールと組み合わせて使用すると怪我の割合が増えるなど、健康上のリスクと関連しており、過度の摂取や繰り返しの摂取は、心臓や精神疾患を引き起こす可能性があります。” (16)

スポーツ循環器専門医。

「エナジードリンクは、安全かつ節度を持って使用すれば、短期的にパフォーマンスを向上させる効果がある可能性がある。 しかし、ユーザーは一般的に、長期的な影響を及ぼす可能性のある多くの潜在的な有害反応に気づいておらず、その中にはかなり深刻なものもある。 . . . 私は、勉強している人にはエナジードリンクを避けるように言っています。 そして、運動している人には、避けてください」。 リンドン・B・ジョンソン病院循環器科主任ジョン・ヒギンズ博士(17)

The American College of Sports Medicine:

“健康状態やフィットネスレベルに関わらず、また適切な安全性と有効性のデータが得られるまでは、エネルギードリンクは激しい運動の前、中、後に避けるべきである。” (18)

依存症治療センターです。

「エナジードリンクの長期的な副作用を過小評価しないことが重要である。 そのさまざまなカフェイン含有量は、高血圧、不安障害、胃腸障害、不眠症など、消費者に危険な健康被害をもたらす可能性を残しています。” ノースポイントリカバリー（19）

弁護士。

“エナジードリンク会社はビッグタバコの広告本を見習い、それを飲むと「クール」になれるという考えを売り物にして、命を危険にさらす製品を売っている。 彼らはスポーツ選手をスポークスパーソンとして使い、私たちのエゴをターゲットにして、ライフスタイルを売り込んでいるのです． しかし、FDAに報告された副作用のクレームの数については、クールなものは何もない。 毎年、エナジードリンクに関連した緊急訪問の量については、何もクールではない。” (20)

エナジードリンクは世界的な問題

スウェーデンの研究では、エナジードリンクに関連していると思われる重篤な症状や死亡例を多数確認した。 (21)

ドイツの追跡システムによると、2002年以降、エナジードリンクは “肝臓障害、腎不全、呼吸障害、激越、発作、精神病状態、横紋筋融解、頻脈、心臓不整脈、高血圧、心不全、死亡” を引き起こしたことが明らかになっています。 (22)

アイルランドとニュージーランドでは、それぞれ約4～6年の間にエナジードリンクの摂取による重篤な合併症が15～20件ほど報告されています（アイルランドは1999～2005年、ニュージーランドは2005～2009年）。 (23)

対策を講じる国も

• EUでは、フランス、デンマーク、ノルウェーがいち早く販売制限に踏み切りました。 欧州の最高裁判所は2004年にフランスがレッドブルを禁止したことを支持したが、2009年にその決定は事実上覆された。裁判所は、各国がこの飲料を禁止する権利はあるが、この場合は健康上のリスクを実証していないと指摘したのである。 (24)
• ロシアのイスラム教徒が大多数を占めるチェチェンでは、エナジードリンクを未成年者に販売することを禁止しており、保健副大臣は、この飲料をイスラム教で制限されているビールと直接比較しています。
• 市場調査会社のユーロモニター・インターナショナルによると、メキシコには世界で最も厳しいエナジードリンクの規制があります。 販売には25％の税金がかかり、1リットルの平均価格は約66ペソ（5.00ドル）にまで跳ね上がります。 メキシコの上院は、18歳未満への販売を禁止しています。

エネルギードリンクに関連する死亡例

• 2011年に14歳のアメリカの女の子が24オンスの缶2本を飲み、心停止の状態となったことがあります。
• 2013年、ある母親が、19歳の息子が死亡する前の24時間に3杯、それ以前は1日に2～3杯ほど飲んでいたとして、エナジードリンク会社に対して訴訟を起こしました。
• 2015年、米国の19歳の男性が3本飲んだ後、バスケットボールをしているときに倒れ、病院で死亡したと報告されている(25)
• 米国では、4人が成人発症発作を起こし、唯一の共通所見は全員がエナジードリンクを大量に摂取していたことである。

2009年にオーストラリア人は7～8缶を飲んで致命的に心停止に陥った(26)

• 。 (26)
• ナイジェリアの男性は、100ドルの賭けで8缶を飲んだ後に死亡した。
• 日本人男性が、カフェイン錠剤の摂取の可能性とともに、飲み過ぎで死亡した。 (27)

でも、エナジードリンクは私のトレーニングに役立ちますか？

それほどでもありません。

限られた用量で、ある種のトレーニングにおける特定の個人では、そうかもしれません。

エネルギードリンクの主要成分であるカフェインはアデノシン受容体をブロックし、脳をより警戒させるのです。 また、中枢神経系への刺激を増加させ、運動が努力や痛みを伴わないように思わせる可能性もあります。 (28)

レジスタンストレーニングやスプリントなどの高強度の活動では、筋収縮に使われる繊維の数を増やし、動きをより頻繁かつ力強くすることができるかもしれません。

Studies are inconclusive

カフェインが筋力を向上させるかどうかについての研究はまちまちだと、Straight Healthの人たちは言っています。

「筋力の増加を見た研究のうち、ある研究では、上半身の筋力には有効だが、下半身には有効でないことがわかった。 別の研究では、カフェインは下半身の筋力を向上させるが、上半身の筋力は向上させないことがわかりました。 他の研究では、サプリメントの摂取による筋力の向上は見られませんでした。

カフェインは、レジスタンスや筋力トレーニングにおいて、個人によっては限られた効果しかない可能性があります。 それはおそらく、強さのルーチンを作るか壊すかの魔法の薬ではありません。 しかし、それはわずかに強度を増加させ、疲労を遅らせ、持久力のパフォーマンスを向上させることができます。” (29)

「適切な状況では、運動能力を向上させることができます」と、小児科医で、スポーツ選手のためのエネルギードリンクに関する現在の科学のレビューの共著者であるErin Duchan医師は言います。 (しかし、パフォーマンスを上げるために必要なカフェインの量は人によって大きく異なり、また、アスリートがカフェインに慣れてしまえば、その効果は通常少なくなると彼女は指摘している。

選手はエナジードリンクのスポンサーになっているかもしれませんが、実際に飲んでいる可能性は低いと、チームUSAは述べています。 (31)

「汗で体液が失われている。 カフェインは脱水をさらに悪化させます」と管理栄養士のDee RollinsRollinsは警告しています。 (32)

「朝、すでにコーヒーを1、2杯飲んでいる場合、エナジードリンクの缶を加えると、ほとんどの栄養士がその日の妥当な制限と考えるカフェインの量を超えてしまうことがあります。”

でも、エナジードリンクは私のモチベーションを上げてくれます

「朝4時半に起きて5時までにジムに行って、8時までにオフィスに到着するためにはシャワー後などの必要があるなら、エナジードリンクが私のパフォーマンスにどんな影響を与えても気にしないことにします。 そもそもジムに行けたのだから、寝坊するよりはずっとましだ。” – エナジードリンクの危険性についてのニューヨークタイムズの記事のコメント欄での回答。 (33)

エナジードリンクは、最初のエネルギー補給にはなりますが、実際には精神的・肉体的なエネルギーレベルを下げてしまうことになります」と、エネルギーと疲労の専門家、アリ・ウィッテンは言います。 (34)

「疲労はエナジードリンクの摂取による必然的な副作用である」と彼は言う。 カフェインの過剰摂取、糖分の多さ、食物繊維を含まないカロリーなどが原因です。 オレキシンは、私たちが「起きている」「元気がある」「元気がある」と感じるためのものです。 しかし、エナジードリンクを常飲していると、オレキシンがずっと抑制され、体内のオレキシンが少なくなり、あの高揚感を生み出すことができないのです。”

モチベーションを上げるより良い方法

エネルギードリンクよりもずっと健康的なモチベーションの上げ方があると、プレミアムクロスフィットトレーニング会社Only Trainingのヘッドコーチで、パンナムゲームの金メダリストでもあるデイブ・スパーは言います。

「睡眠、水、栄養を見て、なぜエネルギードリンクに頼っているのか考えてみよう」。

「”朝型 “でない可能性は低く、生活の中で何かが欠けている可能性が高い。 エナジードリンクが必要だと言う前に、まずそれらの問題を解決する必要があります。 これらの要因に対処すれば、これらのドリンクの必要性はなくなるはずです。”

エナジードリンクの刺激はどこから来るのか

主にカフェインと砂糖

カフェインは脂溶性の化学物質で、血流から脳組織に容易に移行するとLivestrongは説明しています。 (35)

エネルギーを与えるのではなく、エネルギーのような錯覚を与えるくらいです。 その幻想は短命で持続不可能である。

「脳の活動は、神経伝達物質と呼ばれる化学物質によってコントロールされており、脳細胞を刺激したり、静めたりします。 アデノシンは静穏化する神経伝達物質です。 カフェインは脳細胞のアデノシン受容体に結合し、この神経伝達物質の鎮静作用を阻害します」

カフェインの影響下で脳細胞の活動が活発になると、体内のエピネフリンの量が二次的に増加します。 エピネフリンは「闘争または逃走」ホルモンで、脳や体を刺激する作用があります。

「カフェインを大量に摂取してアデノシンがブロックされると、脳の神経細胞が活性化されるのです。 体が緊急事態に陥ったと考えた下垂体は、アドレナリンを放出し、体の「闘争または逃走」反応を開始します。 このホルモンは、心臓の鼓動を速め、眼球を拡張させます。 また、肝臓がエネルギー源として血液中に余分な糖を放出するようになります」と、米国栄養士会の広報担当者であるスザンヌ・ファレル氏は言う。 (36)

これらのすべての物理的な反応は、あなたがより多くのエネルギーを持っているかのように感じさせる」

短くて甘いシュガーハイ

消化が良く、高いブドウ糖含有率のおかげで、砂糖は一瞬のエネルギー源となるものです。

研究者は、甘い食べ物や甘い飲み物の効果を見るために、約1,300人の成人に関する31の研究からデータを収集しました。 砂糖は気分や覚醒度を向上させませんでした。 それどころか、エネルギーの落ち込みを増大させるようでした。 そしてその疲労は、砂糖摂取の1時間後に増加したのです。 (37)

「我々の研究は、砂糖の摂取が気分を改善するという考えに対する明確な証拠を提供します」と、研究主導者であるベルリン・フンボルト大学のコンスタンティノス・マンティス博士（Konstantinos Mantzis, Ph.D.）は述べています。 「より重要なことは、どちらかといえば、砂糖の摂取は、その摂取後すぐに、人々をより疲れさせ、注意力を失わせるかもしれないということです」

エネルギー飲料はどのように不健康なのでしょうか？ Let us count the ways

“米国では、1錠あたり100mgのカフェインを含む覚せい剤（例：NoDoz）は警告を記載しなければならないのに対し、500mgのエナジードリンクはそのような警告もなく、製品中のカフェイン用量量に関する情報もなく販売できるのは著しい矛盾である。” ジョンズ・ホプキンス医科大学の研究者（38）

カフェインは世界で最も人気のある精神作用薬物である。 ニコチンやアルコールよりも人気がある。 シリアル、飲み物、キャンディー、薬など、ますます多くの製品に加えられ、大人も子供もこれまで以上に大量に消費しています。

多くの研究が、カフェインは良性で健康にさえよいことを示しています。 他の研究では、少量でも望ましくない副作用があることが示されています。

「これらの利点は測定可能で、数多くあります。同様に、悪影響も、統計的かつ臨床的に重要です」と、カフェインが睡眠の質にどのように影響するかについての研究で指摘しました。

「現代の食生活にカフェインが広く浸透しているため、研究には限界があり、カフェインの「利点」についての一般的なコンセンサスが、明らかにこれらの「利点」のいくつかを後押ししています。 さらに複雑なのは、睡眠の抑制を含め、カフェインに対する反応の個人差が大きいと思われることである。” (39)

では、どれくらいのカフェインを摂取するのが安全なのでしょうか。

FDAは、1日に400ミリグラムのカフェイン、つまりコーヒー4、5杯程度を、一般に悪影響と関連しない適量と挙げています。 (40)

「これは、4杯の淹れたコーヒー、10缶のコーラ、2本の「エネルギーショット」ドリンクに含まれるカフェインの量にほぼ相当します」とメイヨークリニックは同意しています。 (41) ジョン・ホプキンス・メディカル・センターは、200～300mgを提案している。 (42)

カフェインには栄養学的な必要性がないので、下限はありません。

しかし、多くの人にとって、おそらく遺伝的な理由から、コーヒー1杯でも多すぎることがあり、不眠、緊張、イライラ、胃の不調、速い心拍、落ち着きがないなどの症状が出ることがあります。 (43)

Tougher regulations urged

多くのエネルギー飲料には、同じサイズの自家製コーヒーとほぼ同じ量のカフェイン、同じサイズのコーヒーハウス・コーヒーと比べると約半分の量のカフェインが入っており、飲料メーカーは、自社の製品が高いカフェインレベルを理由に不公平な対象になっていると不満を述べています。 (44)

しかし、多くの人気のあるエネルギー飲料やエネルギー注射は、コーヒーに含まれるものよりかなり高いレベルのカフェインを含んでおり、10代や若い成人をターゲットにした積極的なマーケティングとともに、簡単に摂取できることから、過剰摂取につながる、と保健当局は述べている。 (45)

「エナジードリンクの過剰摂取は、生命を脅かす心臓のリズム異常、高血圧、発作、肥満、糖尿病、流産に関連しています」と心臓専門医のアレッサンドロ・ジャルディーニ博士は言います。 “また、高血圧を増加させ、脳細胞を過剰に刺激して、発作を引き起こす可能性があります。” (46)

最近のあるテストでは、34人の医学生が24オンスのエナジードリンクを飲んだ後、血管機能が著しく低下していることが示された。 (47) 別の実験では、2種類の市販のエナジードリンクを32オンス飲ませた米兵が、高血圧と心臓の電気信号の変化を経験しました。 (48)

Perchance to dream … エネルギードリンクの睡眠への影響

ミシガン州のヘンリーフォード病院の睡眠障害&研究センターとウェイン州立大学医学部の研究者は、就寝前の異なる時間のカフェイン摂取による睡眠妨害の影響を分析した。 その結果、就寝の6時間前でもカフェインを摂取した場合、睡眠の質と睡眠量が著しく低下することがわかった。 (49)

十分な睡眠がなければ、人間の体は肉体的にも精神的にも感情的にも、最高の状態で機能しないと、ハーバード大学医学部の神経科学者で睡眠の専門家であるチャールズ・ザイスラー氏はナショナルジオグラフィックの記事で警告しています。 (50)

「世界中でカフェインが使われる主な理由は、覚醒を促すためです。 しかし、人々がその松葉杖を必要とする主な理由は、不十分な睡眠なのです」。 そのことについて考えてみてください。

One energy drink calls for another

エナジードリンクの主役であるカフェインと砂糖は、中毒性があります。

米国食品医薬品局元長官のデビッド A. ケスラーによる研究によると、非常においしいことに加えて、砂糖には高い「快感値」があり、食べると喜びを感じるそうです。 また、やればやるほどやりたくなる、という強化効果もあります。 (51)

砂糖は、コカイン、アンフェタミン、ニコチンと同様に、中脳辺縁系ドーパミン系と呼ばれる脳内の報酬系に強力な影響を及ぼします。 神経伝達物質であるドーパミンは、報酬となる出来事に反応してこの系のニューロンから放出される。 (52)

おいおい、俺はコーヒー中毒じゃないんだぞ。 朝に必要なだけだ、さもなくば死ぬ。

カフェインに中毒性があるのか？ 議論が続いている。 (53)

他の薬物と同様、中毒性があるという意見もあります。 カフェインをたくさん飲めば飲むほど、それに慣れてしまい、気分を高揚させるために、より多くの量を必要とするのです。 また、単なる習慣化であり、中毒と呼ぶには禁断症状が軽すぎるという意見もある。 (54) .

しかし、定期的かつ持続的なカフェイン摂取は、脳化学に変化をもたらします。

先に述べたように、脳細胞は、カフェインによってブロックされたものを補う方法として、アデノシン受容体を多く産生するのです。 その結果、受容体の量が増えると、同じ「カフェインフィックス」を達成するために、より多くのカフェインが必要となります。 カフェインの供給が突然絶たれると、脳はアデノシンが結合するための自由な受容体をたくさん持つことになります。 これが強い疲労感をもたらし、禁断症状を引き起こす主な原因と考えられています。

本当にエナジードリンクの余分な糖分は必要ない

. … 雑貨屋で湿った砂糖に酔ったハエは、羽や活気を忘れ、窓の埃っぽい角で焼き殺された。 – チャールズ・ディケンズ

加糖（果物や野菜に含まれるものではない）は、ディケンズの小説『珍宝館』のハエと同じように体に悪い-本当に、本当に体に悪いのです。 (55)

現代の食生活で最も悪いのは砂糖だと言われており、米国農務省によると、平均的なアメリカ人は毎年150ポンド（約1.6kg）以上消費しているそうです。 これは1日にティースプーン32杯分にもなります。

1日にティースプーン10～12杯程度が推奨上限ですが、1杯も食べなければ私たちの体は大満足でしょう。 (56) 複合炭水化物–全粒穀物、果物、野菜–は、エネルギーに必要なグルコースを十分に供給してくれるとともに、他の有用な栄養素も豊富に含んでいます。

人工甘味料を使ったエナジードリンクはどうでしょうか？ カロリーゼロ！

素晴らしいニュースでしょう？ カロリーゼロ！？

そうではなく、ハーバード大学付属ボストン小児病院の肥満と体重減少の専門家、デビッド・ラドウィグ博士はこう述べています。

「非栄養性甘味料が安全かどうかは、安全性の定義によります。 FDAの承認につながる研究では、ほとんどの場合、がんのリスクは除外されています。 しかし、これらの研究は、ダイエットソーダを飲む多くの人が1日に消費する24オンスよりもはるかに少量のダイエットソーダを使用して行われました。 このような化学物質の大量摂取が長年にわたってどのような影響を及ぼすか、私たちは本当に知らないのです。 (57)

しかし、がん以外にも懸念されることがあります。 動脈硬化に関する多民族研究」において、ダイエット飲料の毎日の摂取は、メタボリックシンドロームのリスクを36％高め、2型糖尿病のリスクを67％高めることと関連があった。 また、サンアントニオ心臓研究の参加者で、1週間に21本以上のダイエット飲料を飲む人は、ダイエットソーダを飲まない人に比べて、太りすぎや肥満になる可能性が2倍になるとも指摘しています。

エネルギードリンクの他の成分についてはどうでしょうか？

「一般的なマーケティングとは逆に、ナイアシンなどの高用量のビタミンが含まれていても、飲料を健康にするわけではありません。 人々は、『何かを感じる』ことを期待してエナジードリンクを飲み、そうなれば、その製品が効いているに違いないと考えます。 しかし、食品や飲料が副作用を引き起こすことは決してあってはならないことです。 ナイアシンの過剰摂取による皮膚の紅潮、心拍数の増加、興奮剤による発汗は、実は医療専門家の間では有害事象とみなされています。 – 米国アンチ・ドーピング機構（58）

エナジードリンクに含まれる一般的な成分。 (59)

• エフェドリン – 中枢神経系に作用する刺激物。
• タウリン – 体内で生成される天然アミノ酸で、心拍や筋肉の収縮を調節するのに役立ちます。
• 高麗人参 – ストレスを軽減し、エネルギーレベルを高めるなど、いくつかの薬効があると一部の人が信じている根。
• ビタミンB群 – 糖をエネルギーに変え、筋肉の緊張を改善するビタミン群。
• ガラナ種子-ベネズエラやブラジル原産の小さな低木から来る刺激剤。
• カルニチン-脂肪酸代謝に役割を果たすアミノ酸。
• クレアチン-筋肉収縮のためのエネルギーを供給するのに役立ちます有機酸。
• イノシトール-ビタミンB複合体のメンバー（人体が合成できるので、ビタミンそのものではない）、体内の細胞内のメッセージを中継するのを助ける。
• イチョウ葉-イチョウの木の種子から作られて、記憶を高めると考えられている。

エナジードリンクの成分がどのように相互作用するかについての懸念

「全体的に、これらのビタミン、アミノ酸、ハーブは、しばしば食物や植物に自然にあるよりも高い濃度にあり、特にカフェインと組み合わせたときの効果が高まるかもしれないという懸念です」と、キャサリンZeratsky氏、ミネソタ州ロチェスターのメイヨ・クリニックで臨床栄養士は述べています（60）

Dr． John Higgins, a sports cardiologist with McGovern Medical School at the University of Texas Health Science Center in Houston who has led multiple studies on energy drinks and health impacts, says more research should be done to determine how those ingredients could interact to cause negative health effects.ヒューストンのテキサス大学ヘルスサイエンスセンターでスポーツ心臓学の専門家であるDr.(61)

「エナジードリンクの消費とQT間隔および血圧の変化の間に、カフェインに起因しない関連があることがわかりました」と、カリフォルニアの太平洋大学のSachin A. Sha博士は、エナジードリンクが心機能に及ぼす影響を分析する最近の研究を主導しました。 (62)

「私たちの臨床試験で見られた所見を説明するかもしれない、異なる種類のエネルギードリンクに含まれる特定の成分または成分の組み合わせを調査することが緊急に必要です。「

アルコールがエナジードリンクをさらに危険にする

うーん、カフェインと砂糖でいっぱいになった飲み物にアルコールを追加するのですね。

アルコール入りのエナジードリンクは、コカインと同じように、青少年の脳の神経化学を変化させる可能性さえあります。 (63)

高カフェインエネルギードリンクと混ぜたアルコールを飲むことは、それ自体で、あるいはより伝統的なミキサーでアルコールを飲むよりも危険である可能性があります。 カナダの研究者たちは、エナジードリンクと混ぜたアルコールの摂取と、転倒、喧嘩、事故のリスク増加との間に関連性を見いだしました。 (64)

これは、カフェインの刺激作用とアルコールの脳を鈍らせる作用の結果、人々を「大きく目覚める酔い」にすることができるからかもしれない。 (65)

アルコールとエナジードリンクを混ぜて飲む人は、アルコールとエナジードリンクを混ぜない人よりも、望まないセックスや無防備なセックス、飲酒運転や酔った運転手の同乗、アルコール関連の怪我を報告する確率が高いです。 (66)

健康的なエナジードリンクはあるのでしょうか？

健康的なエナジードリンクは急成長中のトレンドですが、「エナジードリンク」市場は砂糖やカフェインを多く含む不健康な飲料と認識されるようになったため、大きなブランド問題に直面しています。

カフェインや砂糖を含まない、長期的に健康に良いとされる天然成分を特徴とする多くの製品が市場に出てきています。

この市場をリードしているのは、アダプトゲンです。

アダプトゲンとは、無毒の植物で、物理的、化学的、生物学的なあらゆる種類のストレスに体が抵抗するのを助けると販売されています。 これらのハーブや根は、中国やアーユルヴェーダの治療伝統で何世紀にもわたって使用されてきましたが、今日、ルネッサンスを迎えています。

アダプトゲンの効果は、しばしば微妙に見えることがあります。 というのも、アダプトゲンは単に、ATP（エネルギー）とクレアチンリン酸塩（パワー）をサポートに加えることで、身体が通常の機能をより効果的に発揮できるよう助けているに過ぎないからです。 したがって、困難なワークアウトを完了する際に、アダプトゲンの効果は、精神的・肉体的な忍耐力、スタミナ、持久力となって表れるのである。 – 箱プロ(67)

アダプトゲンは、運動が筋肉にするように、副腎にするのかもしれないと、クリーブランド・クリニックのウェルネス研究所統合生活医学センター共同医長のブレンダ・パウエル医師は言う。 (68).

「私たちが運動するとき、それは体へのストレスになります。 しかし、トレーニングや運動を続けるうちに、私たちの体はそのストレスにうまく対処できるようになるので、それほど疲れたり、心拍数が高くなったりしなくなるのです」と彼女は言います。 一方、アダプトゲンを摂取すると、「ストレスの影響を処理するために体を鍛えていることになります」

パウエルは、植物が、ストレスに対する体の反応に関与する視床下部-下垂体-副腎（HPA）軸および交感神経系に作用することによって、これを行うと述べています。

アダプトゲンがもたらす利点を活用した最初の製品の1つが、METTA Natural Awareness Beverage（メッタ・ナチュラル・アウェアネス・ビバレッジ）です。 メッタの会社は、カフェインや添加物のないその飲み物に、4種類のアダプトゲンハーブ、高麗人参、ロディオラ、シザンドラ、ハトムギが臨床的に有効な量だけ含まれていると言っています。 (69)

興奮を生むCBDオイル

「真剣なアスリートは、少なくとも、CBDとその治癒力を探求する義務がある。 解毒剤は解毒剤です。 CBDは、あなたの健康を損なうことなく、あなたのフィットネス計画を拡大する最初の本当の機会の一つを提供します。”(70) 元NFLパンター スティーブ・ウェザーフォード

カナビディオール（CBD）とテトラヒドロカナビノール（THC）は、カンナビス属の植物で見られる2つの天然化合物です。 CBDは、麻や大麻から抽出することができます。 麻の植物は、THCを0.3％未満含む大麻の植物であり、大麻の植物は、より高い濃度のTHCを含む大麻の植物である。

CBDとTHCは同じ症状のいくつかを緩和することができますが、CBDはTHCで起こる多幸感（高揚感）を引き起こさないのです。

さまざまな生産者が、お茶、ソーダ、サイダー、マルガリータ、ワインなどあらゆる種類の飲料にCBDとTHCを注入しており、容器あたりTHC2.5ミリグラムという少量から容器あたり100mgという高力価のものまで、濃度の幅はさまざまです。

Post-exercise benefits

Reduce achings, reduce inflammation, help with gastric issues and improved sleep quality and the chance to quit using NSAIDs, are some of the potential benefits of these products.運動後の痛み、炎症の軽減、胃の問題の改善、睡眠の質の改善、NSAIDsの使用をやめることができる。 (71）

『Frontiers in Neurology』に掲載された132の原著研究の2018年のレビューによると、CBDは炎症を抑え、多発性硬化症の患者の痛みや可動性を改善するのに役立つとされています。 “抗炎症、抗酸化、制吐、抗精神病、神経保護作用がある “と、レビュー研究の著者は書いています。 (72)

新しい「自然回復」ドリンクであるReunyteは、ヘンプオイル、アダプトゲン、電解質を組み合わせ、炎症を抑え、回復力を高め、パフォーマンスを向上させる。 (73)

ゼニス・グローバルによると、2023年までに14億ドルの市場になると予想されている。 2018年の8900万ドルから増加する。 (74)

1. https://www.healthination.com/food/energy-drinks-vs-soda,
2. https://www.nbcnews.com/health/health-news/energy-drinks-worse-your-heart-caffeine-alone-study-n751686
3. https://nccih.nih.gov/health/energy-drinks.
4. https://undark.org/article/kids-energy-drinks/
5. https://www.energydrinkslawsuit.com/
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