このカスタマイズ可能なパワーボウルは、穀物、野菜、赤身のタンパク質などのおいしい、健康な食材で満たされ、一日を通して長続きするエネルギーを提供することです。 このレシピのテンプレートを混ぜて、一週間分の食事の準備をするためのさまざまな料理を作ることができます。 ベジタリアン、ビーガン、グルテンフリーのオプションもあります！

パワーボウルとは？

パワーボウルとは基本的に、さまざまな健康食材を素晴らしいバランスで盛り付けたボウルで、1日中満足し、力を発揮できるものを指します。 一般的には「仏壇丼」「穀物丼」「滋養丼」とも呼ばれています。

パワーボウルに入る食材は？

パワーボウルは、ヘルシーな炭水化物、赤身のタンパク質、野菜をバランスよく含むので、マイプレートと似ています。 パワーボウルは、自分の好きな食べ物や食事の好みに合わせて完全にカスタマイズできるので、私は大好きです。

まずはヘルシーな炭水化物をプラス。

炭水化物は悪者扱いされていますが、実は私たちにとってとても大切なものなのです。 食事から切り離す必要はないのです。

この丼に使用するヘルシーな炭水化物は、全粒粉やでんぷん質の野菜でしょう。 これらの炭水化物は、食物繊維だけでなく、多くの優れたビタミンやミネラルを私たちに提供してくれます。 食物繊維は、消化を助け、血糖値をコントロールし、満腹感を長く保つのに役立ちます。

キヌア、玄米、ファッロ、大麦、サツマイモ、普通のジャガイモ、カボチャ、トウモロコシなど、さまざまな種類の炭水化物を混ぜて食べてみてください。 一般的に、炭水化物は1/2カップで1食分とカウントされます。 しかし、もっと食べ応えのあるものが欲しい場合は、1カップの炭水化物を使うことを検討してもよいでしょう。

次に、いくつかのタンパク質を加えます。 一般的な推奨量は、体重1キロあたり0.8グラムのタンパク質です。 これは、女性なら1日約46グラム、男性なら1日約56グラムです。 ただし、この数値は人によって超異なります。 それはあなたの特定のタンパク質のニーズのための登録された栄養士を参照することをお勧めします。

鶏肉、魚、七面鳥、卵、ひよこ豆、枝豆、豆腐、テンペ、レンズ豆、または豆などの赤身のタンパク質に焦点を当てます。 1食分のタンパク質は、約4オンス、または約半分のカップになります。

次に、カラフルな野菜を重ねます。

目標は、少なくとも1日3食の野菜を摂取することです。 1食分は通常1カップ程度ですが、野菜は多ければ多いほどよいのです! このレシピでは、1～2皿分の野菜が含まれているので、1回の食事でこの目標を達成することができます。 手持ちの野菜や旬の野菜を使いましょう。

最後に、トッピングとソースをご紹介します。

トッピングには、アボカドのスライスやナッツ、チーズなど、風味豊かな食材を1/4カップほど使うのがおすすめです。

また、フレッシュハーブ、フムス、キムチ、レモンスライス、ネギ、ゴマなど、お好きなものを重ねてください。 お好みのソースやドレッシングをお使いください。

このパワーボウルが食事の準備に最適です。

健康的な食事は新年の共通の目標ですから、健康的な食事の下ごしらえはとても重要です。 5938>

• 同じ食事に飽きないように、典型的な食事の準備ルーチンをミックスアップしましょう。
• 前日から食事の計画を立てて、準備万端にしておきましょう。

使うものによっては、冷蔵庫で3～4日保存できるので、食事の準備に最適です。

このパワーボウルは何人分ですか？

このレシピでボウル1つ分の量が作れます。 ソースも1人分なので、上からかけてお召し上がりください。 複数回に分けて作る場合は、レシピを倍数にしてください。 このパワーボウルをカスタマイズするために、あなたのお気に入りの食材は何ですか？

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• One Pot Tomato Basil Chickpea Pasta
• Thai Peanut Tofu Buddha Bowl
• One Pot Tuscan White Bean and Farro Soup

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