Food Fight: キヌアか玄米か？

まず、それぞれの簡単な概要を見てみましょう：

Brown Rice

玄米は何世紀にもわたってボディビルダーやアスリートのための主食となってきました。 玄米が筋肉増強食品として選ばれるのは、白米の「未精製」バージョンである複合炭水化物であり、成長する筋肉にエネルギーを持続的に放出し、マスゲインの成果をもたらすからです。

Quinoa

キヌア（発音：キンワー）は、南米の「穀物の王様」で、タンパク質が豊富で、ゆっくりと消化され、グリセミック指数が低く、血糖値の高低を避け、無駄のない筋肉の成長をサポートする複合糖質の供給源です。 必須アミノ酸の8種類すべてを含み、アスリートやボディビルダーの食生活の定番になりつつあるキヌア

そして次に、この2つを比較してみましょう：玄米

量目。 1カップ、調理済み

100gあたりのコスト：0.38ドル
カロリー：216
炭水化物：45g
タンパク質：5g
脂肪：2g
エキストラ。 食物繊維（14％RDI）、ビタミンB、B2（3％RDI）、鉄（2％RDI）、亜鉛（8％RDI）、セレン（27％RDI）

Quinoa

数量。 1カップ、調理済み

100gあたりのコスト: $2.36
Calories: 222
Carbs: 39g
Protein: 8g
Fat: 4g
その他: 繊維（21％ RDI）、ビタミンB1、B2（12％ RDI）、鉄（15％ RDI）、亜鉛（13％ RDI）、セレン（7％）

評決：

価格では玄米の勝利とまだあなたの筋肉増強食に含めるには素晴らしい炭水化物ですが、キヌアは追加のビタミン、ミネラル、栄養素に加えて、キー筋肉増強栄養素で食品の戦いを勝つ！キヌアとキヌアとキヌアと一緒に、あなたの筋肉を強化するために、あなたの筋肉を強化するために、キヌアと玄米は、より多くのビタミンが含まれていることを確認してください。 玄米1合に含まれるタンパク質は5gです。 キヌアは1カップあたり8.0gと50％以上のタンパク質が含まれており、また、完全タンパク質である数少ない植物源の1つで、筋肉増強の食事に不可欠なタンパク質形成アミノ酸をすべて含んでいます

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