スプリントは3つのことが大事です。 ストレングス、パワー、スピードの3つです。 オリンピック種目をすべて加えるなら、持久力も加えたほうがいい。 十種競技の10種目のうち9種目はストレングス、パワー、スピードで構成されている。

クロスフィットは基本的に「特化しない」ことに特化したフィットネスなんですね 🙂

クロスフィットは、この10種目に分けてフィットネスを行うのが好きです。

1. 心肺持久力
2. スタミナ
3. 筋力
4. 柔軟性
5. パワー
6. スピードコーディネーション
7. アジリティ
8. バランス
9. 精度

このようにクロスフィットのトレーニングは主にHIIT（ハイブリッド・トレーニング）です。強度インターバルトレーニング）。 オリンピック重量挙げ、プライオメトリック、パワーリフティング、体操、全速力でのランニング。 しかし、彼らの成功の本当の秘訣は、コミュニティや社会的な環境の中で、機能的な動きを高強度で行うクロスバリエーションワークアウトにあるのです。

クロスフィットに対する私の唯一の注意は、最大重量で高レップオリンピックリフトを行うことは単に危険であり、大きな損傷のためのレシピです

1年間で450クロスフィットの参加者に基づく研究があり、56％が負傷したという所見。 その内訳は、肩（29％）、腰（16％）、膝（8％）で、59％が「使いすぎ」の怪我でした。

さて、クロスフィットを弁護すると、トラックアスリートも怪我をするんですよ。 アキレス腱断裂の私を見てください！

では、クロスフィットは良いのでしょうか？

2年以上前、私はクロスフィットと400メートルについて記事を書く気になりました。 Brant Cebullaは、How fast do CrossFitters run the 400m sprintという記事を書きました。 彼は、データの収集方法とその方法論をここに掲載しました。

そこで、データサイエンスに関して言えば、尋ねるべき人はただ1人います。 Fabien Ngo です。 Cebulla のデータセットでは、彼は 5000 を超える記録を使用し、400 m のタイムにのみ焦点を当てました。 (MS Excel は並べ替えと削除が素晴らしい) 400m のタイムが 180 秒 (3 分) 以上と 48 未満のものはすべて削除しました (本当に?)

ウェイトについては、20Kg 未満はバーの重さであるため削除しています!

30歳未満のOpen男性、1057人の結果については、空のセルをカウントしないので、中央値を使用しました。

。

158.8

身長（cm）	体重（kg）	400m（秒）	年齢	C&J	Snatch(kg)	Squat(kg)
178	84.K	Snatch(kg)	Snatch(kg)	Squat(kg)4	65	29	115	88.5

160Kgでのスクワットは片方3.5枚（20kgプレート）ですが、これは妥当そうですね・・・スナッチはクリーン＆ジャークの80％くらいでいいのかなと思います。

The full results?

• Respect the 400 meters.
• 散布図の使用
• Jimson Lee
• Jimson Lee Coach & Founder at SpeedEngurance.LLPcom I am a Masters Athlete and Coach currently based in London UK. また、IAAF New Studies in Athletics Journal (NSA)のライター、Track & Field Writers of Americaのメンバーとして、Bud Winter Foundationに参加しています。
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Respect the 400 meters.

Looking at these 400m times, it’s fair say that running the 400m does take genetics and training, if you want to be state, provincial, or nationally ranked sprinter.Thanks!

例えば、イギリスだけでも（thepowerof10.infoの2017年のランキングでは、男性の400mタイムは44.74から53.0、982人でした。 30歳以下の男性クロスフィッターの平均（中央値）は65秒でした！。 30歳未満の女性では、79秒です。

そして、明らかに年齢とともに悪くなります。

また、彼らがいつ400mを走ったのかがわからないことも注目すべき点です。 激しいHIITセッションの後だったのでしょうか？

私は、まずトラックのトレーニングを行い、それからウェイトトレーニングを行います。 だから、ウェイトルームの数字は、新鮮なときと比べると決して良くはないでしょう（悲しいかな、怪我をしてウェイトだけをしているときは！）

散布図の使用

異常値を識別するために、散布図を使用して見てみましょう。 クロスフィッターの中には、50前半や49前半の立派なタイムを出している人もいますね 🙂 ただし、これらのタイムのほとんどは、すべてではないにしても、手作業によるタイムだと思われます この散布図は、クリーン＆ジャークとスクワットという2つの競技の間に相関関係があることを示しており、私を驚かせるものではありません。 100kgのC&J（プレート2枚）と140kgのSquat（プレート3枚）は、少なくとも重量挙げ選手ではない人間にとっては、立派な数字だと思います 🙂

そういうわけです。 データサイエンスの最高傑作です。 (Fabienさん、ありがとうございました。) コメントは下記、またはFacebookでお願いします。

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Jimson Lee

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