ケトーシス状態になると、体は燃料としてグルコースの使用から主にケトン体の使用に切り替わるのだそうです。 これには、以下のような健康上の利点があります。

• 健康的な脂肪の減少
• 空腹感や欲求を抑え、満腹感を長く維持できる
• 心臓病などの病気のリスクを低減できる

健康上の利点は以下の通りです。 8851>

• 高いエネルギーレベル
• 少ない血糖値スパイク
• 全体的に良い幸福

しかし、これらの利益を経験するにはどのくらいかかりますか？ 簡単に言うと、人によって異なるということです。 このような場合、「ケトーシスになるにはどのくらいかかるのか」「どうすれば早くケトーシスになれるのか」を考えてみましょう。 あなたの体は、あなたの人生の燃料として砂糖を燃やしてきた。 そのため、ケトン体を燃料として燃焼させることに適応するための時間が必要です。

では、ケトーシスになるにはどのくらい時間がかかるのでしょうか？ この移行には、48時間から1週間かかると言われています。 活動レベル、ライフスタイル、体型、炭水化物の摂取量によって、かかる時間は変わってきます。 断食、炭水化物の摂取量の大幅な削減、サプリメントの摂取など、このプロセスを早める方法がいくつかあります。 ケトーシスに入ったら、ケトーシスを維持できる保証はありません。 炭水化物を多く含む食事をしたり、カーブサイクリングを実践したり、運動能力のために炭水化物の摂取量を増やしたりすると、体がブドウ糖を燃やし始めることがあります。 脂肪燃焼状態に戻すには、最初にケトーシスになったときと同じ方法に従ってください。

How to Get Into Ketosis Fast: 10 Steps to Follow

ケトーシスに早く入るには、次のステップに従います：

#1: Drastically Cut Carbs

ケトーダイエットにおける一般の炭水化物は1日に約30グラムです。 アトキンスやケトのような低炭水化物ダイエットを始めるとき、炭水化物を徐々にカットすることで安心感を得る人もいるようです。 しかし、ケトーシスに早く入りたいのであれば、炭水化物の摂取量を大幅に減らすことは必要なステップです。 この間、炭水化物の摂取量を記録し、隠れた炭水化物を見逃さないようにしましょう。

外食や旅行中でも、低炭水化物にすることは思ったより簡単です。 パーフェクト・ケトの創設者であるアンソニー・グスティン博士（@dranthonygustin）は、このポルケッタと卵のサンドイッチのように、自分の食事をローカーボにするためにレストランで特別なリクエストをすることがよくあるそうです。 ケトのヒントは彼をフォローしてください！

いつでも健康でケトになることができます。 例：ポルケッタと卵のサンドウィッチなし、サーモントーストなし。 を作り、不要なフィラーを省く。 バム！

A post shared by Anthony Gustin DC, MS (@dranthonygustin) on Dec 7, 2017 at 11:33am PST

#2: 高品質の脂肪を増やす

健康な脂肪はどんなケト食事プランの大きな構成要素になっている。 このような場合は、「ケト」の食事に移行するのに時間がかかることがあります。 脂肪の摂取量が総カロリーの70-80％を占めるようにしましょう。 しかし、体重を減らすことが目的であれば、脂肪の摂取量を少し減らして、細胞が食事で摂った脂肪ではなく、蓄えた脂肪を燃焼できるようにすることが望ましいです。

これらの健康的な脂肪を摂取して、素早くケトーシスに入りましょう。

• ココナッツオイル、エクストラバージンオリーブオイル、MCTオイルまたはパウダー、アボカドオイルまたはマカダミアナッツオイルなどのオイル
• 脂肪の多い肉類、卵黄。 バターやギー
• 脂肪分の多いナッツやナッツバター（ただし、これらに注意）
• アボカド、オリーブ、ココナッツバターなどの植物性脂肪

#3: 外因性ケトンを摂取する

外因性ケトンは、より早くケトーシスになるためのサプリメントです。 最も効果的な外因性ケトンは、ベータ-ヒドロキシ酪酸（BHBケトン）で作られたものです。 BHBは体内で最も多く存在するケトン体で、血中のケトン体全体の78％を占めています。 また、グルコースよりも効率的な燃料源です。

外因性ケトンを摂取すると、体がより早く（時には24時間以内に）ケトーシスになることができます。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 また、様々な病気の症状を軽減することにも関連しています。 ケトジェニック・ダイエットと組み合わせて使用すると、より早くケトーシスになり、体重と脂肪の減少を助けます。

断食の思想があなたを脅かす場合は、これらの他の2つのアプローチを試してみてください：

• 脂肪断食は、数日間、脂肪から来るそれらのカロリーの約85〜90パーセントと低カロリー（通常は約1000カロリー）を食べることを含む：
• 高速模倣が短い時間枠内で断食の効果を模倣します。 この短い期間中、あなたはまだ高脂肪食品を食べます。

#5: もっと運動する

運動は、グリコーゲン貯蔵（貯蔵ブドウ糖）の体を枯渇させるのに役立ちます。 グリコーゲンの貯蔵量が少なくなり、炭水化物で補充されなくなると、体はエネルギーとして脂肪の燃焼に切り替わります。 そのため、運動強度を上げることで、より早くケトーシスに入ることができます。

#6: MCTオイルを摂取する

MCT オイルは、ココナッツオイルやバター、その他の脂肪よりも、血中ケトン濃度を大幅に高めることが可能です。 そのため、このようなことができるのは、MCTオイルに含まれる中鎖トリグリセリドが、分解に時間がかかる長鎖脂肪酸とは異なり、すぐに代謝され、細胞でエネルギーとして使用されるからです。

十分なタンパク質を食べることは、ケトで最高の気分を味わうために非常に重要です。 このような場合、「某国では、”某国 “は “某国 “であり、”某国 “は “某国 “である」というように、”某国 “は “某国 “であることを意識する必要があります。

経験則では、除脂肪体重1ポンドあたり少なくとも0.8グラムのタンパク質を消費する必要があります。

さらに、グラスフェッドビーフなどの高品質のタンパク質は、健康な脂肪を提供します。

#8: Keto Staples

Keto-friendly foods and easy recipesを見つけて粘るとあなたのketoダイエットを楽しむためのキーである。 ケトでワゴンから落ちる最も簡単な方法は、あなたが空腹とエネルギーを必要とするときに周りに安全なケトのオプションを持っていないことです。

• ケトを認めた食品を買いに行く
• ケトに適した簡単レシピを探す
• 外出先でより健康的なケトスナックを選ぶ

#9: おやつに注意

自宅でケトをするよりも難しいのは外出先でもケトのままでいるということです。 あなたは仕事、道路上、または空港にいるとき、それはケトに適した食品を見つけることはほとんど不可能な場合があります。

あなたと正しい携帯スナックを持つことは、ケトに適応するためにトラックに滞在またはワゴンから落ちるの違いを作ることができます。

Some of the best keto snacks include:

• Keto Bars
• Keto Nut Butter
• Low-Sugar Beef Jerky
• Nuts and seeds

#10.ケトーに最適なスナックとは？ 外食時にヘルシーなスワップを作る

外食時にヘルシーなスワップを作るのは、思っているより簡単です。 友人とランチをするからといって、努力を投げ出す必要はありません。

ほとんどのレストランでは、次のようなリクエストに応えてくれます。

• バンズなしのハンバーガー
• ドレッシングなしのサラダ（ドレッシングは炭水化物が多い）
• トルティーヤなしのタコス
• 甘くない飲み物

これらの10のヒントに沿ってケト食を開始すれば、脂肪順応に移行しやすくなるはずです。

The #1 Reason Why You’re Not in Ketosis Yet

上記の方法をすべて試してもケトーシスに入っていない場合、これらの最も共通した根本原因は過剰な炭水化物にあるのです。

炭水化物は、毎日の食事に忍び込んで、ケトーシスからあなたを防止したり、ノックアウトすることができます – そしてこれは、新しいケトーシス人は、彼らがすべての権利をやっていると感じ、それでもケトーシスに入らない最も共通の理由である傾向がある。 例えば、ほとんどのソースには砂糖が入っています。