ケトーゲン（ケト）ダイエットとは

ケトーダイエットが大流行している？ なぜかというと、あなたは尋ねるかもしれません。 それはケトーシスに人を置くので、あなたが脂肪を燃やしていることを意味し、あなたが脂肪を燃やしている場合は、体重を減らしています。 このような場合、「ケトジェニック・ダイエット」は、低炭水化物、高脂肪、適度なタンパク質を控え、糖質バーナーから脂肪バーナーに体を切り替えることを目的とした食事療法です。 そこで、このダイエット法は、多くの人が体重を減らし、「メノポット」のようなお腹を予防するのに最適な方法なのです。 しかし、ケト食はすべての人のためのものではありません。

• 1 型糖尿病
• 痛風
• 腎不全または腎不全
• 心不全
• 慢性疾患

どうやってケト食は生まれたのでしょう。

ケト食は当初、てんかん性疾患の発作を薬を使わずにコントロールするために開発されました。 ケトーシスは、食品の摂取量が少ないときに私たちが生き残るために自然な身体のプロセスです。

どのようにケトダイエットの仕事？

1. ケトダイエットは、順番に脂肪細胞がすぐに肝臓が分解される脂肪酸を解放し始める蓄積脂肪を燃焼するあなたの体は “ケトン体 “を生成教えています。「
2. Your body enters into a state of “ketosis” where your body breaks down ketones for its primary energy source instead of glucose from carbohydrates.

What are the benefits of the keto diet?

• 減量
• 血糖値のコントロールとインスリン抵抗性の低下-糖尿病のリスクのある人やPCOSの女性にとって良いことです。
• 精神集中と注意力
• エネルギーの増加と空腹感の正常化
• てんかんのコントロール
• コレステロールと血圧のコントロールを助ける
• にきびの改善

ケトダイエットで考えられるリスクまたは副作用は何ですか。

• 衰弱
• 「ケト・フルー：」便秘などの腸の変化、筋肉のけいれん、月経の変化、薄毛、痛風、不整脈（まれ）ですが特にカリウム値が下がると問題になることがあります。
• 尿酸値として痛風の再燃、クレアチニン/腎機能の変化の可能性。
• 通常、体重と損失脂肪組織を失うが、ケトーシスから出るとその体重減少を維持する計画を持っていなければならない。

ダイエットで食べるものは何ですか？

ケトダイエットは、以下の制限と許容範囲を含むべきである：

1. あなたの炭水化物を15g/日未満に制限する。
2. あなたの栄養摂取量は、脂肪70％、タンパク質25％、炭水化物5％の周りに何かでなければなりません。
3. 十分な水分を摂取し、血液生化学、カリウム、腎機能、尿酸値を毎月測定することが通常推奨されます。
4. 一部の人は、毎日カリウムの処方量を取る必要があります。
5. 尿中のケトンを監視するために尿滴定が行われることがあります。

***この食事療法のクリーブランドクリニック版では、赤身のタンパク質と健康な脂肪を推奨していることに注意してください***

Do Not Eat

• Grains: wheat, corn rice, cereal
• Sugar: 糖分。 蜂蜜、リュウゼツラン、メープルシロップ
• 果物：りんご、バナナ、オレンジ
• 塊茎：ジャガイモ、ヤム
• 豆類：豆

食べる（1カップで15グラムの炭水化物を含む）

• 肉類：肉、魚、魚肉類
• 食べない（1カップで20グラムの炭水化物を含む。 魚、牛肉、ラム肉、鶏肉、卵
• 葉物野菜：ほうれん草、ケール
• 地上野菜：ブロッコリー、カリフラワー
• 高脂肪乳製品: ハードチーズ、高脂肪クリーム、バター
• ナッツ類：マカダミア、くるみ、ひまわりの種
• アボカド
• 甘味料：ステビア、エリスリトール、モンフルーツはOKです。
• その他の脂肪：ココナッツオイル、高脂肪のサラダドレッシング、飽和脂肪酸は適度に使用してもよい

朝食、昼食、夕食、デザート、サイドアイテムのケトレシピについては、ruled.me/keto-recipes/.9570

Be Strongをチェックしてください。 健康であれ。 Be In Charge！

Melissa Matteo, RD and Anna Camille Moreno, DO NCMP

• GERD Diet
• The MIND Diet
• Pre-Diabetes Diet
• A Cancer Diet
• The DASH Diet with Dr. Holly Thacker
• How to Read the Food Label to Lower Fat in Your Diet