クロスフィットは筋トレプログラムと思われる方がほとんどだと思います。 しかし、典型的なクロスフィットのWODを見ると、ウォームアップからストレングスの要素、メトコンまで、1時間のクラスは分単位でアクションが満載です。 そうなんです。 そうです、クロスフィットは持久力のスポーツです。

そうは言っても、いくつかのCFワークアウトは、20分のAMRAP（「できるだけ多くのラウンド」）や、「チッパー」（大量のレップと複数の動作で「削る」ワークアウト）のように、他よりも持久力に重きを置いたものです。 このようなWODは頻繁にプログラムされているわけではありませんが、プログラムされているときは、アスリートのフォームと同様に、彼または彼女の不屈の精神がテストされます。

ここでは、アスリートが自分の限界を超え、快適ゾーンから自分をプッシュしようとしているときに考慮すべき3つのクロスフィット耐久WODsです。

Running WOD-“The Dirty 30s”

最大限の力でスプリントを行い、休憩時間にはウォーキングを行う。 これを3ラウンド繰り返し、ラウンドの間に2分間休憩する。

• Sprint 30 seconds
• Rest 30 seconds
• Sprint 30 seconds
• Rest 25 seconds
• Sprint 30 seconds
• Rest 20 seconds
• Sprint 30 seconds
• Rest 15 seconds
• Rest 15 seconds
Sprint 30 seconds
• Sprint 30 seconds
• Rest 25 seconds
• Sprint 30 seconds
• Sprint 20 seconds 7215>
  

  Running/Rowing WOD-“Pick Your Poison”

  

  4ラウンドをできるだけ早く完了する。

  • Run or Row 400 meters
  • 25 GTOH (ground to overhead)
  • 25 Overhead Lunges
  • 25 AirSquats

  Chipper-“All of the Things”

  

  次のエクササイズをできるだけ速く実行すること。

  • 50 カロリーロー
  • 40 ボックスジャンプ (*24/20)
  • 30 ケトルベルスイング (*53/35)
  • 20 ゴブレットスクワット (*53/35)
  • 10 バーペス
  • 20 ゴブレットスクワット
  • 30 ケトルベルスイング
  • 40 ボックスジャンプ
  • 50 カロリーロー

  * これらは推奨する高さと重さです。

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  Photo Credit: Getty Images // Thinkstock