スポーツを始めたばかりのアマチュアライダーであろうと、体重に対するパワーを増やそうとしているベテランプロであろうと、サイクリングで体重を落とし、ライクラでより軽く、より細くなりたいと思うことは非常にありそうなことです。

サイクリングで体重を減らすには、バイクの上でも下でも、規則正しい食事と少ない食事、そして何を食べるか、どのように運動するかを本当に大切にする、といったいくつかの簡単なテクニックを適用することで達成できます。

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しかし、サイクリングで体重を減らすにはかなりの我慢と自己管理、時間を最大限に使うことが求められます。

すでに最適なレース体重でない限り、数ポンド余分に落とすことが、スピードを上げるための最速かつ間違いなく最も簡単な方法です。

ここでは、サイクリングの減量方法に関するトップヒントをいくつか紹介します。

これを達成するには、1週間の食事計画を立て、1週間の買い物を済ませます。

これは、毎日スーパーマーケットに夜食を買いに行くときに、誘惑から逃れることも意味します。

これはまた、あなたがより多くの時間効率を意味し、自転車に乗るための余分な時間を与える！

Shop right, eat right, ride right and you could lose weight fast Photo:

Eat less

これはとんでもなく明白に思えるかもしれませんが、これらのポンドをシフトしたい場合は事実の問題です。

しかし、大きな皿いっぱいに食べ物を詰め込むのではなく、小さな皿でいっぱいにすることで、より少ない量を提供するなど、いくつかの追加の心のトリックで自分を助けることができます。

脳が胃に、満腹でもう食べ物はいらないという信号を送るのに数分かかることを覚えておいてください

脱水症状は、ときに空腹と誤解されることがあります。

高脂肪・高糖分の食べ物や飲み物を制限する

高糖分の食べ物や飲み物をできるだけ避けることが減量のカギ

改めて考えると、減量に関しては当然のポイントかもしれませんが、その栄養面でのマイナス要因は明らかであるにもかかわらず。

これらの食品は高カロリーである可能性が高く、空腹感を満たすことはできません。

ですから、午前中にチョコレートバーを食べる代わりに、フルーツに変えてみたり、ヘルシーなレシピをいくつか作ってみましょう。

また、ライド直後には、糖分への欲求を満たすために炭酸飲料を飲む代わりに、減少したタンパク質と炭水化物の貯蔵量を補充するための回復飲料を一口飲みましょう。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」は、「餃子の王将」とも呼ばれています。

アルコールは、状況や飲んだ量に対する感覚を狂わせ、アルコールそのものの消費量を増やしてしまいます。

さらに、暴飲暴食につながり、これもまたカロリーを増やしてしまいます。

酒を飲み過ぎると、減量しようとする努力に悪影響を及ぼすことがあります。

必要なければバイクでの給油を避ける

バイクに乗ることは最も魅力的なことの一つかもしれませんが、減量に関しては、本当に必要でなければ不必要に炭水化物を摂取し過ぎないことが肝要です。

1時間以内のサイクリングでは、水のボトル以外何も飲んだり食べたりする必要はありません。

その後、飲み過ぎないようにしながら、飲みすぎを防ぐために1時間に約60～90gの炭水化物を必要とします。

Make your commute count

You can make your commuting by bike boost your efforts to lose weight

Commuting is often a unavoidable part of daily life, however this everyday routine is the perfect opportunity to boost your weekly mileage.Why do you want to lose weight?

道路を走る機会があれば、それを最大限に活用すべきです。 夏場は遠回りしたり、坂の多いルートで帰ったりすると、さらに距離を伸ばすことができます

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