胃の線を取り除くためになぜとどのように

Many of you must be aware of the skin folds on your belly when you sit down or bend over. あなたのいくつかは、これらの脂肪のロールで大丈夫なように見えるが、他の人は確かに魅力的であるためにそれらの事を信じて、そうではありません。 お腹にシワがあると、服の種類によってはシワが強調されてしまうので、気を遣ったり、着るものを選んだりすることが多くなります。 その代表的な例が、タイトな服を着るのを避けたがる人がいることです。 全体的に、それは胃のセルライトを持つことが順番にあなたの物理的な健康に害をもたらすことができるあなたの自信と精神的な福利を、粉々にすることができることは明らかである。 その結果、できるだけ早くそれらを取り除くことが推奨されます。 そこで、お腹のシワが大きくて不快に感じている方のために、お腹のシワについての解説と解消法をご紹介します。

お腹のシワって何？

胃のシワとは、座っているうちにできるお腹の横長の脂肪のひだのことです。 通常、胃皺は太っている人に現れますが、普通の体重の人でも珍しくありません。 この場合、座ったり、体を傾けたりすると、肌のセルライトが少し見えるようになることがあります。

お腹の横ジワの原因とは？

お腹に巻きができる原因は数多くあり、中には本当に意外なものもあります。 たとえば、ダイエットや激やせをしただけで、お腹のシワができることもあります。 確かに、かなりの体重を落とした後は、皮膚が緩んでしまい、すぐに形が整いません。 若いうちは肌に弾力があり、量を減らしてもすぐに引き締めることができます。 一方、年齢を重ねるにつれて、余分な皮膚を管理することが難しくなり、その結果、お腹に横線ができてしまいます（5、14）。

お腹の線のもう一つの原因は、姿勢の悪さです。 それが原因で、立っている状態でもお腹のシワができてしまうのです。 きれいな姿勢を保つことで、お腹のラインが目立たなくなり、結果的に体型をより魅力的に見せることができます(5)。

お腹に脂肪の巻きができる最も一般的で明白な理由は、その部分に過剰な脂肪があることで、これは通常、太りすぎに伴っています。 腹の脂肪の過剰は、内臓脂肪としても知られており、内臓肥満を誘発し、以下を含む多くの健康問題が生じます (1, 13)：

• コレステロールレベルの増加。 内臓脂肪は、腸から肝臓に血液を運ぶ門脈に近い位置にあります。
• 心臓疾患
• 2型糖尿病
• 脳卒中の可能性が高くなる
• アルツハイマー病
• 高血圧になる。 内臓脂肪は血管を狭め、高血圧やそれに伴う問題を引き起こします。

したがって、深刻な健康障害を防ぐためには、内臓脂肪をコントロールして正常な範囲内に収めることが肝要です。

胃線予防の内臓脂肪の測定方法とは？

肥満に関連する病気を避けるためには、内臓脂肪の量を測定することが強く推奨されます。 5394>

ヒップ・ウエスト比

この式は、ウエスト周囲径をヒップサイズで割るだけと、わりと簡単です。 しかし、その前に、自分のウエストとヒップのサイズを正確に測り、さらに内臓脂肪の量を知る必要があります。 そうすれば、お腹のシワの原因もはっきりします。 さらに、これはあなたが地域の脂肪の線を取り除くのに役立ちます右の戦略を見つけるためにあなたを導くでしょう。 あなたのウエスト周囲を測定するには、それがおへそを横切るように、あなたの胃の周りにテープを測定するためにラップする必要があります。 メジャーは、むしろその上にしっかりと横たわっているのではなく、あなたの皮膚の上にのみ残っている必要があります。 息をゆっくり吸い込み、吐くときに測ります(4)。

この後、ヒップサイズの測定に進みます。 ヒップの真下に足を置いて背筋を伸ばし、ヒップの一番広い部分にメジャーを巻き付けます。 その後、メジャー（4）を取る。

これらの2つのステップを通過した後、単純な式に対策を適用：ちょうどあなたのウエスト周囲をあなたのヒップサイズ（ウエスト周囲/ヒップサイズ）で割る。

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ウエストサイズ

この方法は、ほとんど任意の数学的な計算を必要とするので、前のものよりもさらに簡単です。 あなたのウエストを測定し、それに基づいて、内臓脂肪があなたの胃のしわの主な原因であるかどうかを結論づけるだけでよいのです。 あなたが女性であり、あなたのウエストのサイズが35インチ以上である場合、それはあなたが内臓脂肪を持っていることのサインであり、胃の線を取り除く方法を見つける必要があります。 男性でウエストサイズが45センチ以上の方も同様です。 とはいえ、ウエストサイズの方法は、ごく一般的なものなので、決して馬鹿にはできません。 実際、ウエストサイズが自分にとって正常かどうかを判断する決定的な要素である身長が考慮されていません（13）。

BMI（ボディマス指数）

自分の体重が自分にとって最適かどうかを判断する最も有名な方法です。 BMIは身長と体重を考慮したもので、一見すると信憑性のあるツールのように見えます。 計算式は女性も男性も同じです。 BMIが18.5未満の場合、低体重とみなされます。 一方、BMIが25を超えると、太りすぎの可能性が高い。 したがって、BMIが18.5と24.9の境界線内にあることは正常とみなされます（3、13）。 しかし、BMIは脂肪量と筋肉量の区別がないことを考えると、それほど重要ではありません(15)。 そのため、肥満と筋肉量を混同しやすく、ありえない結果を示し、理由もなくパニックに陥る可能性があります。

画像検査

このリストの中で最も高価だが効果的な方法である。 画像検査で行うのは、体内の内臓脂肪の正確な量を表示することです。 CT（コンピュータ断層撮影）やMRI（磁気共鳴画像装置）などの検査で、内臓脂肪の量を確認することもできます（13）

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How to get rid of stomach lines?

お腹のシワが気になり始めた方は、これらが自分をどのように見せているのか、すでに気になり始めているかもしれませんね。 お腹のしわが大きいと、たいてい内臓脂肪の存在を指摘され、不健康な状態になります。 さらに、お腹のラインがあると、毎日の活動や洋服選びが制限されます。 さらに、内臓脂肪は、軽微なものから致命的なものまで、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。 内臓脂肪が提供する不安のために、あなたはそれと胃の折り目線に対応する取り除くことの右の戦略を見つけたいと思うかもしれません。 ここでは、あなたの目標を達成することができる方法です：

あなたのカロリー摂取量を削減

あなたのカロリー摂取量を減らすことは、必ずしも少なく食べることを意味するものではありません。 実際、食事の量を減らす以外にも、食事プランを見直すだけでもよいのです。 それぞれの料理にどれだけのカロリーが含まれているかを計算し、どの食品を低カロリーのものに置き換えることができるかを考えてみましょう。 カロリーの低い食品は、たいてい水分や食物繊維を多く含んでいます(6)。 一般的に、1週間に1ポンド（約1.5kg）減量するためには、1日の摂取カロリーを500キロカロリー減らすことが推奨されています（2）。 実際には、健康的な方法で体重を減らし、可能なリスクを避けるために、毎週1〜2ポンドの燃焼を目指すべきである（11）

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ワークアウト

運動は胃に脂肪線の解消を意図する人のために行う必要がありますされています。 成功した結果を得るために、あなたは毎日約30分のために中程度の強度のトレーニングに従事する必要があります。 あなたは、早歩きやジョギングを実践することができます。 内臓脂肪をより早く燃焼させるには、有酸素運動と筋力トレーニングを行うことをお勧めします(8)。 全体として、お腹のセルライトを取り除くには、スリムになるのと同じように運動するのがよいでしょう。 高強度インターバルトレーニングの略であるHIITは、最も困難でありながら効果的な有酸素トレーニングの種類です。

HIITワークアウトでは、激しいトレーニングと休息を交互に行う必要があります。 一般に、その比率は1:1から1:4、あるいはそれ以上で、自分の体力のレベルに応じて変化します。 例えば、1：1の比率では、作業と休息の両方の時間を30秒にすることができ、十分な強度を得ることができます。 1:4の比率では、休息時間が作業時間の4倍（例：30秒：120秒）であり、より簡単である（12）。 腹筋だけを対象とした運動については、内臓脂肪を減らすのには役に立ちません。 アブアイソレーション運動は、体幹を鍛えるだけで、お腹の線を消すことはできません(8)。

水をたくさん飲む

水は、いつでもどこでも害なく飲める、最も健康的で有用な飲み物とされています。 さらに、複数の研究により、水の摂取が体重の減少に関係することが示されています。 中高年を対象としたある研究では、水の摂取によって食事のエネルギー摂取量が減少することが示されました(9)。 別の研究によると、食事の少し前にコップ1杯の水を飲むと、人は空腹を感じにくくなるそうです。 同様に、水の摂取量を増やすと、脂肪分解が促進され、脂肪が減少しやすくなります(7)。 さらに、55〜75歳の被験者を対象にした研究では、食前にコップ2杯の水を飲んだ人は、そうでない人に比べて体重が減少したそうです。 さらに、1日中水分補給をすることで、体重を維持できることも示唆されています（10）。 したがって、胃のシワの線を消すためには、毎日たくさんの水を飲む必要があります。

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十分な睡眠をとる

睡眠は1日に不可欠であり、健康で生産的に過ごすためには、十分な睡眠をとることが非常に大切です。 これとは別に、1日に5～8時間眠ると、内臓脂肪を抑えることができます。 しかし、寝坊しないように気をつけましょう。8時間以上寝ると、脂肪がつきやすくなることが証明されています(8)。

禁煙する

喫煙は多くの健康問題を引き起こすことで有名で、特に内臓脂肪の蓄積を助長させることが分かっています。 興味深いことに、喫煙者は太ももやヒップに脂肪を蓄えるよりも、お腹に脂肪がつきやすいのです（8）。

お腹のラインを消す方法。 持ち物

• お腹のシワは、座ったり体を傾けたりすると、その部分の余分な皮膚や脂肪が折り重なるように現れるお腹の横ジワです。
• しわができる原因としては、急激な体重減少、姿勢の悪さ、お腹についた余分な脂肪などが挙げられます。 この脂肪は内臓脂肪と呼ばれ、人の健康に悪い影響を与えることで有名です。
• 内臓脂肪が過剰になると、コレステロール値の上昇、心臓疾患、2型糖尿病、脳卒中の可能性の増加、アルツハイマー病、高血圧の原因となります。
• 定期的に内臓脂肪の量を測定することが重要で、それにはヒップ・ウエスト比、ウエストサイズ、BMI、画像検査などの方法があります。
• お腹のラインを消すには？ 必要なのは:
  • 食べるカロリーを減らす（1日500キロカロリーのカットを目標に、徐々に無害に痩せる）
  • 定期的に運動する（最もインパクトのあるトレーニングの種類は筋トレと有酸素トレーニングです。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあります。
  • Do not smoke (smoking facilitates fat gain in abdominal area)

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