ダンベルランジは、あなたの毎日のスケジュールに優れた追加、あなたはin.3440>

本質的には、ダンベルランジは標準のランジとほとんど同じですしているどんな形でも、です。 しかし、違いは、ダンベルは、筋肉の成長、サイズ、およびstrength.

ダンベルLungesの結果、ハードあなたの体をプッシュ、余分な重量を追加することです。 基本

あなたがダンベルランジに新しいしている場合、あなたは次の日に筋肉の痛みを経験しようとしていることを認識する必要があります。 これは、ダンベル・ランジが効いている証拠です。 しかし、毎日繰り返してはいけません。 セッションの間に少なくとも48時間を残す。

あなたが燃やすだろうカロリーの正確な数は、あなたの現在の体重と体重に依存しますが、平均的な男性はダンベルlunges.

の3セットをやって約40カロリーを燃やす必要がありますこれは多く聞こえないかもしれませんが、それは大きな運動プログラムの一部になる。 あなたは、より多くのカロリーを燃やすために、この無料の24分のワークアウトを試してみることができます。 もっと重要なのは、筋肉を増やすことです。 つまり、1日に消費するカロリーが増えるということです。 そのため、このような「萌え萌え」現象が起こるのです。

ダンベルランジを行う

前述のように、これは基本的にランジですが、ダンベルを使用します：

• 同じ重さのダンベル2つを選ぶことから始めてください。 どの重量が一番自分に合っているか、試してみる必要があるかもしれません。 あなたは、最後のレップを完了するために苦労している必要があります。 疑問がある場合は、軽く開始し、build up.
• 肩幅であなたの足をまっすぐ立って、あなたの背中はまっすぐですがリラックスして、あなたの腕が両側にまっすぐぶら下がっ。 両手にダンベルを持ち、手のひらを足の方に向けて握ります。
• 右足から始めて、大きく一歩前に出ます。 太ももが地面と平行になるように、膝を曲げて踏み出す。 膝が地面についたり、つま先まで下がったりしてはいけません。膝関節に余計な負荷がかかります。
• この姿勢を3つ数えたら、スタートポジションに戻ります。
• 今度は左足を前に出し、同じ動作を繰り返します。

  30～60秒休憩する前に、片足で8～10レップを目標にしましょう。 その後、このセットを2回繰り返します。 適切な重量を選択した場合、最後のセットを終了するのに苦労します。
  多すぎる場合は、停止し、次回は軽い重量を使用します。

  ダンベルランジのターゲット筋肉

  

  

  Dumbbell lunges 一般的に下半身の運動である。 あなたは、あなたの臀部、ヒップ、ハムストリングスとあなたのquads.

  ダンベルランジはまた、あなたのふくらはぎの筋肉とあなたの腹部の強度を構築するために燃焼を感じることができます。 それは運動を通してバランスを保つのに役立ちますので、あなたの腰も強化されます。

  ダンベルは、彼らはあなたがexercise.3440としてあなたの腕と肩をトーンするのに役立ちますが、主に上記の筋肉の負担を増加させるために使用されています

  運動の任意のタイプの最も明白なメリットはあなたが余分なカロリーを燃焼させることであるということです。 また、このような場合にも、「己を律し、己を律し、己を律する」ことが大切であり、「己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、……己を律し、……己を律し、……己を律し、……. 己を律し、…… 己を律し、…… 己を律し….. 己を律する。

  それはあなたが体重を減らすためにしようとしている場合は素晴らしいです！

  しかし、ダンベルランジには他の利点があります：

  バランス

  ダンベルを持っているので、あなたの体は運動全体のバランスを保つために強制されている。 これは、balance.

  しかし、ダンベルランジは、バランスよりもさらに一歩進んでいます。 しかし、ダンベル・ランジは、バランスよりさらに一歩進んだもので、実際に体の片側、つまり脚を前に出した側を一度にトレーニングさせる。

  柔軟性

  

  

  前に大きく踏み出すと、股関節が活性化して可動域が広がり、より柔軟な体になることができます。 もちろん、あなたはちょうどダンベルランジよりも多くを行う必要がありますが、それは素晴らしい出発点です。

  肺はまた、歩行や登山などの通常の日常の活動を模倣する。 このため、ダンベルランジはファンクショナルエクササイズとして知られている。

  スタビリティ

  下半身を鍛えているため、バランスが良く、安定性が高いことがわかるだろう。 違いがあるのです。 バランスは、転倒を防ぐのに役立ちます。 安定性は、下半身と体幹の強さから生まれます。 それはあなたが様々なタスク、特にあなたの背骨や骨盤を含む何かを完了することができます。

  要するに、あなたの姿勢は、物理的なタスクの配列を完了するあなたの能力として改善されます。 しかし、それはより大きな運動とダイエット計画の一部でなければなりません。 この無料の24分のワークアウトをチェックし、無料の1日の食事計画を試してみてください。
  これは、あなたのカロリー摂取量を減らし、体重を減らし、素晴らしい気分になるために必要なさまざまなものを持つのに役立ちます。 また、FF30Xプログラムをチェックすることで、より多くのアドバイスや、すでにあなたと同じ目標に向かって努力している男性たちのサポートを得られることもお忘れなく。

  ダンベルランジはあなたの目標を達成するのに役立ちますが、旅の途中にはサポートも不可欠なものです。 今日から新しいルーチンを始めて、なりたい自分になりましょう！

  

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