ハムストリングの歪みについて、確かなことは2つあります。

1. スポーツ選手には非常に多く、スポーツにおける下肢の損傷のほぼ30%がハムストリングスの歪みであるという調査結果があります。
2. 再発率も高く、ハムストリング損傷の再発率は最大で30%という調査結果もあります。

私がおかしいのかもしれませんが、再発率が高すぎるのは、復帰を急ぎすぎているか、スポーツ復帰の基準が適切でないか、単にハムストリングのリハビリをうまくできていないかだと感じています。

4 Mistakes People Make When Rehabilitating Hamstring Strains

私の経験では、ハムストリングストレインのリハビリでよくある間違いを4つ犯しています。

Loading the Hamstring Too Early

私がよく目にする最初の間違いは、シンプルなものです。 ハムストリングスを痛めるのは当然なので、それは避けたいところですが、なぜか、痛みや違和感があっても、緩めれば楽になると思って、ストレッチしたがる傾向があるんですね。 これは、リハビリの現場でも起こりうることですが、アスリート自身も、一日中、常に患部を伸ばしたり、「テスト」したりしたがるためです。 誤解しないでください。 急性期には緩やかな可動域を開始したいのですが、基本的にオーバーストレッチタイプの損傷で損傷したばかりの組織を伸ばしたくはありません。

私を信じて、急性期には一歩下がってストレッチを避け、今後のリハビリでより負荷をかける必要があるときに、組織を成功できる状態にするのです。

偏心運動の不実施

ハムストリングの歪みが非常に多いのは、ランニングの遊脚相で股関節を曲げ、膝を伸ばすときに見られる大きな偏心収縮のためであるという説がある。

そのため、ハムストリングスのエキセントリックエクササイズを取り入れたハムストリングスのリハビリと予防プログラムが、より良い結果をもたらす傾向があることも納得がいきます。

ハムストリングスの損傷後、ハムストリングのエキセントリック筋力が損なわれることが示されています。

一般的な理論は、損傷後のハムストリングの力と長さの関係に変化があり、短い長さでピーク力が生じるというものです。 しかし、エキセントリックトレーニングを行うと、この関係が変化し、より長い長さでピーク力を発揮できるようになります。

動的ハムストリングエクササイズを行わない

偏心エクササイズを行うことは重要ですが、実際に、動的エクササイズを推奨している人の記事を読んで、あまりの少なさに驚いています。

ゆっくりとしたエキセントリック収縮を行うことと、ダイナミックで爆発的な収縮を行うことは別物です。

私はよく下半身のプライオメトリクスを使いますが、これは急激なエキセントリック収縮と爆発的なコンセントリック収縮を同時に行うことができるからです。

早すぎるスポーツ復帰

多くのアスリートが、ハムストリングの弱さやアンバランスの兆候を示しながら、早すぎる時期にスポーツ復帰していることを示す研究がいくつか発表されている。 しかし、我々はそこに到達しつつあります。

おそらく、ハムストリングの損傷を長引かせる要因を理解することが最善であり、AJSMにそれらの素晴らしいレビューが掲載されています。 アスクリングテストでは、アクティブストレートレッグレイズを素早く行ってもらい、その能力や痛みを評価します。

アスクリングテストを通過したハムストリングストレスの再発率は4%未満で、通常の割合よりはるかに低いことが示されています。

ハムストリングストレインの診断と治療方法

ハムストリング修復術後のリハビリを含め、私がどのようにハムストリングストレインのリハビリを行っているかをもっと知りたい方のために、これらのケガに対する私のアプローチを概観した「ハムストリングストレインの診断と治療」というインナーサークル発表があるのですが、これをご覧ください。

• Diagnosis and Treatment of Hamstring Strains

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