ビタミンB7はビオチンとも呼ばれ、健康な代謝や重要な酵素の生成に欠かせない成分です。 ビオチンは、髪や爪を強くするためによく使われ、ビタミンH（髪用）とも呼ばれています。

「皮膚、神経、消化管、代謝、細胞など、多くのシステムがビオチンの恩恵を受けます」と、カリフォルニア州サンタモニカのプロビデンス・セントジョンズ・ヘルスセンターの産婦人科医で女性の健康専門家であるシェリー・ロス博士は述べています。 「ビオチンは、私たちの体内でエネルギーとして使用される脂肪酸とグルコースの形成に必要です」

Sources of B7

Biotin is found in food small amounts in the past. 「ビオチンを含む食品は、レバー、カリフラワー、サーモン、ニンジン、バナナ、大豆粉、イースト、小麦胚芽、全粒粉シリアル、全粒粉パン、卵、乳製品、ナッツ、スイスチャード、チキン」とロス氏は述べています。

メリーランド大学医療センターによると、小腸の細菌もビオチンを作るとのこと。

Health benefits

ビオチンは多くの身体機能にとって不可欠です。 メリーランド大学メディカルセンターによると、ビタミンB7は体内で炭水化物、脂肪、アミノ酸を代謝するために使用されます。 また、胎児の正常な成長にも欠かせません。

多くの人が、皮膚や髪、爪の健康を増進するために、ビオチンのサプリメントを摂取しています。 より多くの研究が必要ですが、B7がこれらの分野で役に立つかもしれないと思われます。 アブロン皮膚研究所研究センターとカリフォルニア大学による二重盲検試験では、ビオチンの摂取により、一時的に髪が薄くなった女性の髪が著しく成長することがわかりました。 また、米国国立医学図書館は、ビオチンが脂漏性皮膚炎や揺りかご式帽子として知られる乳幼児の皮膚発疹の治療に役立つと指摘しています。 ペンシルベニア州立ハーシーメディカルセンターによると、この主張を証明する研究はありません。

「ビオチンは髪、皮膚、爪に重要です」とローレン-グラフ、モンテフィオーレ-アインシュタイン心臓ウェルネスプログラムの臨床栄養士は述べています。 「ビオチンの低レベルは、脆い爪と薄毛につながる可能性があります。 ビオチンのサプリメントは、特に不足している場合、薄毛の予防に役立つという証拠があります。 ビオチンサプリメントの摂取は有害ではないと思われ、髪質を改善する可能性があります。”

B7 は、糖尿病の治療にも役立つと考えられます。 アルファセラピーセンターの研究によると、ピコリン酸クロムとB7を組み合わせた治療法は、2型糖尿病患者のグルコース代謝を改善することがわかりました。 また、高用量のビオチンは、糖尿病の症状である末梢神経障害の治療にも有用であることが判明しています。

用法

ビオチン欠乏症は、米国ではまれです。 このビタミンを十分に摂取していない少数の人々は、非常に顕著な症状を示すことがあります。 「欠乏症は、混乱、吐き気、筋肉痛、皮膚の変化や脱毛を引き起こす可能性があります」カリフォルニア州ファウンテンバレーのオレンジコースト記念医療センターの内科医、クリスティン・アーサー博士は、ライブサイエンスに語った。 他の症状は、腫れや痛みマゼンタ色の舌、ドライアイ、口角のひび割れ、疲労、食欲不振、不眠症やうつ病など、メリーランド大学医療センターによると、

B7の公式推奨日当ガイドラインは存在しない。 アーサーは、成人は1日あたり30マイクログラム（mcg）を目指すべきであると提案している。 メイヨー・クリニックは、成人の場合、1日あたり30～100mcgを推奨している。

メイヨークリニックによると、1日10ミリグラムまでの量のビオチンには、記録された副作用はないそうです。 また、体内で毒性を発揮し、過剰摂取となるようなビオチンの摂取量も知られていません。 ビタミンB群はすべて水溶性であるため、体内で過剰に蓄積されず、洗い流されます。