妊娠中にビーチで休暇を過ごすことを計画しましたか？ リラックスするのに最適な方法です。大きな丸いお腹でビーチでの時間を最大限に楽しむためのアドバイスをご覧ください！

太陽、青い海、暖かい砂…のどかなイメージは、妊娠しているかどうかにかかわらず、すべての人に白昼夢を見させるものですね！

このようなイメージのもとで過ごすことができるのです。 でも、おなかの中で赤ちゃんが育っているとき、ビーチにはデメリットもあるんです。 水分補給が不十分だと熱中症になりやすく、日向では日焼けや妊婦マスクに敏感になります。 アドバイスに従って、安心してビーチバケーションを楽しみましょう！

日焼けに注意！

何よりもまず、日焼け対策を！妊娠中は、肌が紫外線に敏感になっています。 日焼け対策を怠ると、顔に色素沈着ができる「妊娠マスク」や、おなかに濃い茶色の縦線ができる「妊娠線」ができることがあります。 妊娠線ができたばかりの人は、日光に当たると元に戻らずに濃くなることがあります。 ですから、日焼け止めはとても重要です。 SPF50の日焼け止めを厚く塗り、特に泳いだり汗をかいたりしたときは、2～3時間おきに塗り直しましょう。 サングラスとつばの広い帽子も忘れずに。 また、一日のうちで最も暑い時間帯にビーチに行くのは避けましょう。 ビーチにいる人が少なく、暑さが和らぐのは、午前中の正午前と午後の4時以降です。

背中を守る！

妊娠中、特におなかが大きくなっている場合、タオルの上に仰向けに寝るのは最も快適な姿勢ではありません。 特におなかが大きくなっている場合はなおさらです。 そうすれば、丸まった背中が痛くなることはありません。 また、小さなクッションを持参すると、より快適に過ごすことができます。 デッキチェアやビーチチェアでもいいですね。 半分座っているような状態の方が楽かもしれません。

軽い脚とビーチ

循環器系に問題がある場合、高温と横になっていることの組み合わせは理想的ではありません。 足が重い、静脈瘤があるなどの悩みを抱えている人は、直射日光の下で何時間も過ごすのは避けたほうがいいかもしれませんね。 日傘をさす、足を上げる、水を飲むなどして、熱中症にならないように気をつけましょう。 また、海岸を膝まで水に浸かって歩くのもよいでしょう。 血行が促進され、ふくらはぎの筋肉にかかる負担が軽減されます。 背泳ぎをすれば、腰椎の痛みも和らぐでしょう。